Дієта та вага можуть вплинути на якість сну - CSID Що трапляється, докторе
Стара приказка "скажи мені, що ти їси, щоб сказати мені, хто ти", також може перетворитися на "скажи мені, що ти їси, щоб сказати тобі, як ти спиш". Принаймні, такий висновок нового дослідження дослідників Медичної школи Перельмана при Університеті Пенсільванії, яке буде представлено на цьогорічному щорічному конгресі сну.
Здається, що маса тіла та кількість споживаних калорій можуть впливати на тривалість циклів сну і, очевидно, на якість сну.
Дослідники з Університету Пенсільванії провели дослідження на групі з 35 людей, які мають гарне самопочуття. Вони аналізували свій сон, використовуючи полісомнографію, яка фіксує фізіологічні зміни, що відбуваються під час сну, дві ночі поспіль. Потім вони вимірювали склад тіла та споживання енергії, включаючи харчові звички та кількість споживаних калорій щодня випробовуваними.
Дослідження показує, що індекс маси тіла (ІМТ), відсоток жиру в організмі та споживання енергії не є суттєвими показниками тривалості циклів сну. Таким чином, дорослі з надмірною вагою або ожирінням проводили більше часу у стадії сну 5 (фаза швидкої дії), в якій відбуваються сновидіння, яка характеризується прискореним серцебиттям і диханням і є менш спокійним сном, ніж на ранніх стадіях. не REM, що не забезпечує відновлення.
Епізод швидкого сну може тривати від 5 хвилин до години. Із загальної тривалості сну приблизно 20% становить стадію швидкого сну.
"У культурі, де тиск на жертви годинами сну для підтримки продуктивності зростає, це дослідження дає цінну інформацію про те, як спосіб життя може впливати на якість снуi ”, пояснює Андреа М. Спет, головний автор дослідження.
Дослідники також виявили, що збільшення споживання білка скорочує фазу 2 сну, коли частота серцевих скорочень і дихання відносно нормальні, коли температура тіла трохи падає, і парадоксально збільшує тривалість сну.
Ще одне дослідження групи дослідників з Університету Пенсільванії показує, що люди, які пізно лягають спати і страждають порушеннями сну, швидше набирають вагу. Ще одне дослідження 2015 року показує, що люди, які їдять менше ввечері, можуть покращити свою увагу та дефіцит концентрації, який виникає із недосипом.