Перемогти спекотну хвилю за 3 кроки!

Під час хвилі спеки особливо важливо знати, як можна захистити себе та своїх близьких від негативного впливу надзвичайно високих температур. Температура вище 33 градусів за Цельсієм може спричинити різні захворювання та може посилити наявні захворювання, збільшуючи ризик смерті.

Хвороби, пов’язані з теплом, такі як м’язові спазми, теплове виснаження або тепловий шок, виникають, коли організм не може належним чином регулювати свою внутрішню температуру. Хоча організм людини зазвичай знижує температуру через потовиділення в дні з екстремальними температурами, цього може бути недостатньо. Тому температура тіла людини підвищується набагато швидше, ніж вона може терморегулювати, завдаючи шкоди мозку та іншим життєво важливим органам.

Факторами, що впливають на здатність організму підтримувати постійну температуру в надзвичайно спекотні періоди, є:

• Висока вологість. Коли вологість висока, потовиділення не буде випаровуватися так швидко, що заважатиме тілу виділяти тепло за короткий час.
• Особисті фактори. Вік, ожиріння, лихоманка, зневоднення, хвороби серця, психічні захворювання, погане кровообіг, сонячні опіки, вживання наркотиків та вживання алкоголю відіграють важливу роль у терморегуляції організму в спекотні дні.

Люди з високим ризиком розвитку хвороб, пов’язаних із спекою:

• Літні люди - старше 65 років
• Діти до 2 років
• Люди з хронічними захворюваннями або психічними захворюваннями

3 простих поради, які повинен знати кожен, щоб запобігти захворюванням, пов’язаним із спекою:

1. Уникайте сонця!

• Носіть відповідний одяг. Вибирайте широкий, світлий одяг з легких матеріалів
• Захистіться всередині. Залишайтеся в приміщенні з кондиціонером якомога довше. Якщо у вашому домі немає кондиціонера, відвідайте торговий центр або публічну бібліотеку - кілька годин, проведених у приміщенні з кондиціонером, можуть допомогти вашому тілу підтримувати низьку температуру, коли ви повернетеся до тепла.
• Слідкуйте за фанатами. Вентилятори можуть забезпечити певний комфорт, але в дні з екстремальними температурами 33 градуси Цельсія не забезпечують достатнього захисту.
• Ретельно плануйте заходи на свіжому повітрі. Спробуйте обмежити активність на свіжому повітрі рано вранці та ввечері після 19:00. Уникайте виходу з дому якомога більше між 11.00-18.00.
• Обмежте фізичні вправи в спекотні дні.
• Використовуйте сонцезахисний крем. Сонячний опік впливає на здатність організму охолоджуватися і може призвести до зневоднення. Якщо вам потрібно вийти на вулицю, захистіться від сонця, одягнувши широкополу шапку, сонцезахисні окуляри та нанесіть крем із SPF 15 і більше, за 30 хвилин до виходу з дому.
• Ніколи не залишайте дітей в машині. Автомобілі можуть швидко нагріватися до небезпечних температур, навіть якщо ви залишаєте приадкрите вікно. Хоча той, хто довгий час перебуває в припаркованій машині, загрожує розвитком захворювань, спричинених спекою, діти особливо схильні до теплового шоку та смерті, оскільки температура їх тіла підвищується в 3 - 5 разів більше, ніж справа дорослого. Коли температура тіла дитини досягає 40 градусів Цельсія, внутрішні органи починають давати збій, і при температурі 41,6 градуса Цельсія може настати смерть, інформує Департамент з надзвичайних ситуацій Міністерства внутрішніх справ.
• Уникайте гарячої та важкої їжі. Вони сприяють підвищенню температури тіла!

2. Зволожте себе!

• Пийте багато рідини. Важливо пити якомога більше рідини, незалежно від рівня фізичної активності. Експерти CDC рекомендують більше споживання рідини, ніж зазвичай, у спекотні дні (3 літри води, замість 2 літрів). Крім того, не сподівайтесь мати спрагу пити воду!
• Уникайте дуже солодких або алкогольних напоїв, оскільки вони призводять до зневоднення. Також не рекомендується пити дуже холодні напої, оскільки вони можуть спричинити спазми в шлунку.
• Замінює сіль і мінерали. Надмірне потовиділення виводить з організму сіль і мінерали, які потребують заміни. Напій спортсмена може замінити сіль і мінерали, втрачені в результаті поту. Якщо у вас дієта з низьким вмістом солі, цукровий діабет, високий кров’яний тиск або інші хронічні захворювання, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж насолоджуватися напоєм для спортсменів.!
• Переконайтеся, що ваші домашні тварини зволожені! Забезпечує велику кількість прісної води для домашніх тварин.

3. Отримайте інформацію!

• Перевірте наявність погоди. Слідкуйте за новинними станціями, щоб з’ясувати, чи надходили попередження щодо екстремальних температур та які рекомендації спеціалістів захищати вас від негативного впливу спеки.
• Розпізнає ознаки та симптоми хвороб, пов’язаних із спекою, діяти вчасно. Працюючи на відкритому повітрі, перевіряйте своє здоров’я, а також стан здоров’я своїх колег. Теплові хвороби можуть спричинити втрату свідомості та розгубленість. Якщо вам 65 років і старше, попросіть друга чи близького родича телефонувати вам двічі на день, щоб перевірити стан вашого здоров’я та виявити ознаки теплового виснаження або теплового шоку.

Ознаки та симптоми хвороб, пов’язаних із спекою

М'язові судоми:

• М’язові судоми
• Надмірне потовиділення
• Втома
• Спрага

Термічне виснаження:

• М’язові судоми
• Надмірне потовиділення
• «Куряча» шкіра, холодна, волога
• Непритомність, запаморочення, слабкість, помітна втома
• Нудота і блювота
• Головний біль
• Швидкий і слабкий пульс
• Швидке і поверхневе дихання
• Гіпотонія у піднятому положенні

Сонячний удар та тепловий удар:

• Температура понад 40 градусів Цельсія
• Відсутність потовиділення
• Червона, тепла, суха шкіра
• Плутанина, збудження, порушення мови, марення, судоми, кома
• Нудота і блювота
• Пульсуючий головний біль
• Швидкий і сильний пульс
• Швидке і поверхневе дихання

---