Переможець зони комфорту

Новини про спорт, харчування, профілактику та спеціальні поради щодо подорожей.

Цей блог розділений на 4 категорії. Як функціональний тренер та дієтолог, я присвячую себе новинам та значущим тенденціям у сферах функціонального навчання, здорового харчування та профілактики в категоріях 1-3. У кат. 4 ви знайдете поради щодо подорожей та натхнення для особливих місць у моїх подорожах.

Дієти в порівнянні

У Попелясту середу все скінчиться ? Або це тільки починається
все на? Це залежить, але це точно кращий час, ніж 31 грудня. навколо
23:55 кілька резолюцій на і без того яскравому новорічному небі
надішліть їх, а потім опівночі змийте шампанським 🙂

Великий піст є більш спокійним і закінчується 19 квітня,
Отже, 7 тижнів часу для менш мобільного телефону, телевізора, фаст-фуду, алкоголю, тютюну чи когось іншого
люблять програмувати позитивно: більше вправ, овочів, медитації, читання, спорту
і і і ...! І як довго мусить ... ой вибачте, може постити Приходьте
на цьому. Коротко викладено 5 моделей

Редукційна дієта

Перевага: просте управління, оскільки особливого немає
Форма харчування. Він повинен складати близько 300-500 ккал, залежно від потреби
різні за базальним обміном. Нижче мінімальний оборот сповільнюється
метаболізм, а саме цього ми тут не хочемо. Помірний мінус від
приблизно 20% - це хороший орієнтир. До речі, дефіцит калорій досягається
також завдяки більшим фізичним вправам. Оскільки більший рух означає більший вихід,
Іншими словами, калорії спалюються німецькою мовою.

Недолік: обмін речовин часто сповільнюється, і ви
також втрачає м’язову масу при більш тривалому дефіциті калорій (нам це потрібно
але щоб постійно працювати сміттєспалювач). Які мають довгий вдих
і хоче повільно зменшити його, але може зробити це цим простим методом
в довгостроковій перспективі теж. Але мета повинна після досягнення
Бажана вага, новий баланс калорій (зазвичай це буде менше)
потім дотримуватися постійно. Виняток: значно більше спорту/вправ, ніж
перед дієтою.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів

Перевага: швидкі результати без значного зменшення
Калорії. Організм повинен виділяти менше інсуліну, ніж йому потрібно робити
Для контрабанди глюкози в клітини. Це створює довші інтервали
Спалювання жиру, організм працює не тільки на глюкозу, але і
жиру.

Недолік: підготовка їжі на наступний день
часто необхідне. Доводиться мати справу з їжею.
Це не працює, не знаючи макросів їжі. Їжа повинна
іноді також може бути записаний трекером, щоб отримати уявлення.

Кето-дієта

Перевага: Тут ви отримуєте надзвичайно низький вміст вуглеводів
Дієта приблизно через 3-5 днів після кетозу, тобто момент, коли
Тіло спорожнило запаси глюкози і починає жирувати
Отримати паливо. Цей процес працює в печінці. Тіло
стає метаболічно гнучкішим, виходить зі своєї колії. Результати втрати жиру
в основному швидко розвиваються, і часто існує психічна спрямованість.

Недолік: у вас неодмінно повинен бути досвід роботи з цим
Дотримуйтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів. На етапі перетворення перших кількох днів
Головний біль і так званий мозковий туман. Знову проходить, але ти
повинні знати, чому це відбувається і як довго це триває. їжа
потрібно підбирати ще більш суворо, тут вам слід https://news.functionaltraining-lauf.de/?p=9

втручання

Тож шановні читачі та, звичайно, функціональні тренінги, які бігають спортсменами, люблять приходити на тренування на 3 хвилини раніше і розслаблятися. Якщо у вас є досвід, будь ласка, напишіть тут.

Коментарі (1) https://news.functionaltraining-lauf.de/?p=8

Картопля фрі або капуста

Ну тоді, ура, їжа !

Коментарі (0) https://news.functionaltraining-lauf.de/?p=7

Вітамін D3 + K2

Що може зробити вітамін D і якщо так, то який і скільки? Прості відповіді на не такі прості запитання можна знайти тут.

Навіщо вживати вітамін D взимку?

Організм виробляє 90 відсотків вітаміну D сам за допомогою сонця. Він забирає лише близько десяти відсотків вітаміну D через їжу. Які основні 5 ефектів вітаміну D3

1. Захист від утворення пухлини

2. Зміцнює імунну систему

3. Захищає від депресії

4. регулює баланс кальцію в організмі та, крім іншого, забезпечує здорові кістки та зуби.

5. Підтримує функції м’язів

Яку добавку з вітаміном D слід приймати?

Перш за все, важливо, щоб сімейний лікар або безпосередньо в лабораторії визначив рівень вітаміну D3 у крові. Тільки так я можу визнати свій дефіцит і потребу в добавці. У зимові місяці> 70% німців мають дефіцит вітаміну D, тому тест однозначно вартий того. Навіть влітку нам доводилося б виходити на сонце щодня з якомога меншою кількістю одягу, реальність зазвичай виглядає інакше (крім відпусток). Згідно з останніми дослідженнями, препарат із комбінацією вітаміну D3 та K2 на сьогодні є ідеальною комбінацією. Я використовую продукт Braineffect https://www.brain-effect.com/produkte/vitamin-d3-oil-k2, але кожна хороша аптека чи інший інтернет-магазин теж має хороші продукти.

Вітамін D3 є жиророзчинним, тому при передозуванні може бути токсичним. Вищевказаний продукт простий у використанні, я приймаю по 1 краплі на день, в ідеалі під час їжі, яка також містить жир. Я вважаю продукти з 10 000 МО для покриття потреб цілого тижня марною тратою грошей. Щоденне споживання є ідеальним запасом цього цінного вітаміну, який стає однаковим в організмі. Будь ласка, переконайтесь, що рівень у крові є не тільки достатнім, але й оптимальним.

Коментарі (0) https://news.functionaltraining-lauf.de/?p=6

Гірськолижні тури в Мюльбах

Мюльбах-ам-ХкГ

Якщо в бурхливому зимовому сезоні в Австрії є особливе місце, я завжди вказував би на Mühlbach am Hochkönig. Саме місце на майже 1000 метрів над рівнем моря є досить сніговим і забезпечує хороші сполучення у своєму лижному районі через Діентен та Маріальм. Для всіх, хто не катається на лижах або любителів туризму, найкрасивіші пейзажі навколо Артурхаузу доступні взимку. Тут ви можете розпочати екскурсію до Хохкейла і, якщо хороші снігові умови, винагородити себе глибоким сніговим спуском або закінчити чудову екскурсію на звичайному схилі. 4 Hüttenweg також ідеально підходить взимку, і до нього можна зайти через різні входи. Якщо снігові умови хороші, потрібні снігоступи або туристичні лижі. Спокій і краса вздовж Мигдалевої стіни з горою Хохкеніг, горою, що дає цій місцевості назву, не можна описати. Далеко від пострілу та гірськолижного цирку тут все ще панує мир, рідкісний товар у багатьох місцях зимових видів спорту. Також або саме завдяки зазначеним пунктам, Мюльбах є цілорічним напрямком із великою і справжньою гостинністю місцевих жителів.

Проживання: На сьогоднішній день найкрасивіші номери, але навряд чи доступні в короткий термін. www.proneben.at

Харчування: Паусбауер пропонує геніальні страви, і згодом ви можете кататися на санях красивою серпантинною дорогою. Санки безкоштовні у дуже приємних власників! www.paussbauer.at

Найкрасивіший Альм - Тіргартенський Альм, до якого можна дістатися без лиж, навіть якщо він знаходиться посередині траси. Фантастична атмосфера, приємні господарі та гарна їжа варті зупинки. Особливе розташування ! www.tiergartenalm.at

Коментарі (0) https://news.functionaltraining-lauf.de/?p=5

Уникайте застуди

Постійний застуда або постійно хворий?

Для когось застуда зберігається тижнями, а в інших цього року вже була друга чи третя застуда. Мене пошкодували майже 2 роки, і я маю стосунок з людьми щодня, потискую руку тощо! Коротше кажучи, ось мої ТОП 5 вбивць простуди та помічників з профілактики. Колись я припускав регулярні фізичні вправи, свіже повітря та гігієну рук hand! І НІ, нам не потрібно потискати руку кожному, прямо зараз. Це не ввічливо, а досить мудро.

Важливо: якщо тижнями ви контролюєте застуду впродовж тижнів, фізичні вправи є непродуктивними. Організму потрібно багато відпочинку, повноцінного харчування та свіжого повітря. Якщо у вас хороший лікар, він чи вона вчасно дізнаються, чи неминучі антибіотики. На жаль, їх часто призначають занадто рано. Але, як я вже сказав, мій підхід - це уникання - лікування - це справа медицини.

Коментарі (0) https://news.functionaltraining-lauf.de/?p=4

30-денний виклик Палео

4 тижні Палео - рівновага людини кам'яного віку в році
2017 рік

Словом, так пішло 100%
це не має значення, у моїй ролі як людини кам’яного віку я їх маю
Часи повинні вкласти капсулу часу, щоб отримати їжу від промисловця тут і
споживати зараз. Після першого списку покупок, включаючи закупівлю багатьох
нові кухонні інгредієнти, а також зміна кулінарії майже приносять кожного виродка з кам'яного віку в ранню печерну могилу,
30 днів виклику, щоб бути гнучким і розслабленим. Були і винятки,
Я не хотів саботувати результат. Ось мій список плюсів і мінусів
для всіх зацікавлених та рішучих, хто вже планує або
Реалізація є.

v
Робота з їжею, чия
Інгредієнти та обробка

v
Ти знову вчишся готувати, що (Палео чи
її) добре і корисно

v
Маленькі тортури, якщо ти залишаєшся зосередженим і
знайшов свою рутину після перших кількох днів

v
Походження їжі стає все більш важливим
Фокус (BIO, регіональний)

v
Сезонне харчування відіграє важливу роль. Тож полуниця
швидше менше на Різдво Дж

v
У Палео є альтернативи солодощам

v
Безліч безкоштовних рецептів на Paleo 360 та один
чудова спільнота Палео у Facebook з чудовими порадами та рецептами. Це приблизно
Палео дієта та дотримання її членами.

v
Хтось відчуває
рідко буває або "гіпоглікемічний", хоча палео також є формою
Являє собою низький вміст вуглеводів.

v
Фрукти дозволені - овочі обов’язкові. плоть,
Риба, яйця відіграють важливу роль.

v
Безглютенова та безлактозна дієта (ні
Борошно, без молочних продуктів)

v
Багато жиру в раціоні (з горіхів,
Мигдаль, олія, авокадо тощо). Небезпека
отже, з споживанням калорій. В 1 г жиру вдвічі більше, на 9,1 ккал більше
Калорії як білки або вуглеводи.

v
Палео - для людей, які багато подорожують
навряд чи можливо без попереднього приготування

v
Збільшується споживання м’яса та риби (BIO = вартість
Та етика)

v
Багато інгредієнтів лише в магазинах здорової їжі чи органічних магазинах
купити

v
Час на приготування повинен бути запланованим, готовою продукцією
заборонені

v
Виклик для любителів сніданку - немає жодного
Мюслі (зерна - табу), а також молоко не дозволяється. Альтернативи є,
але відрізняються за смаком

Висновок: Палео має цілком сенс, але для мене лише 70-
Це можливо на 80%, оскільки я продовжуватиму отримувати доступ до кисломолочних продуктів,
бо я їх добре переношу. На ходу ти повинен бути тут і імпровізувати - ти можеш
але, трохи попрактикувавшись, будьте близькі до філософії Палео. М'ясо і
Рибу також можна зменшити, якщо замість неї використовувати овочі
Знижується на білки (квасоля, сочевиця, горох, люпин). Це має сенс і
просто здоровий, щоб уникати сильно обробленої їжі.

Рекомендація: вирішуйте проблему протягом 4 тижнів заздалегідь на Палео
Ретельно прочитайте та дослідіть веб-сайт на 360 градусів. Через 4 тижні особисто
Зробіть підсумок і перевірте, чи не є позитивним пропуск різних продуктів
Має ефекти, і вищий вміст жиру добре переноситься. Обговоріть заздалегідь проблеми зі здоров’ям із лікарем. Аналіз крові до і після також показує успіх зсередини 🙂

Коментарі (0) https://news.functionaltraining-lauf.de/?p=10

Повсякденна придатність Палео

Я закінчу через 7 днів. Я перейму те, що мені сподобалось, але заміню інші речі. Високий вміст жиру в мигдалі, насінні соняшнику, горіхах тощо (як борошно) вимагає трохи звикання, але варто пройти цей шлях деякий час. На 1 г жиру тепер припадає 9,4 ккал. Ви повинні це пам’ятати. Мій оптимальний розподіл макроелементів зазвичай різний. Білок 40%/жир 30%/вуглеводи 30%. Працює для мене. Але наскільки ми всі різні, ця формула також змінюється з кожною людиною.

Висновок: Палео знову пробуджує у вас шеф-кухаря і змушує вас боротися з їжею. Їжа, що сильно оброблена, заборонена в меню, що абсолютно правильно. Ви повинні думати про велике споживання м’яса та риби. З точки зору здоров'я, я бачу тут більше переваг, але з етичної точки зору це буде важко. BIO може бути рішенням, але це коштує більше грошей, а як бути з людьми, які не мають необхідних змін для магазину BIO? Рішення полягає в тому, щоб робити це з невеликою кількістю риби та м’яса. Овочі, фрукти та багато натуральних продуктів на рослинній основі в палео-кухні також забезпечують хороший білок. Отже, візьміть з цього все найкраще - має сенс мати справу з Палео, моя дієта залишиться приблизно на 70-80% Палео. Решту я визначаю відповідно до сезону, мети, настрою та настрою.