Переривчасте голодування 4 методи, 6 порад; 6 підводних каменів для періодичного голодування

Все більше людей клянуться періодичним постом. Хоча деякі з них хочуть скинути ці надоїдливі кілограми, інші хочуть зміцнити своє здоров’я голодуючи. Ми розповімо вам, у чому полягає тенденція.

Порада: схудніть інтуїтивно за допомогою глибокого гіпнозу та самонавіювання

Багато людей страждають від одного спотворений образ себе і негативні переконання, з якими вони стоять по-своєму на будь-якій дієті. Програма гіпнозу засинання "Схуднути з легкістю" підтримує м’яке і стійке перепрограмування вашої підсвідомості.

Програма слуху включає перевірені розумові прийоми як глибокий гіпноз, самонавіювання та мультисенсорне програмування. "Схуднути з легкістю" було розроблено і прочитано Автор-бестселер і ведучий Патрік Лінен у співпраці з Фахівці з гіпнозу.

Додаток коштує лише частку тренувальної години, але є набагато більш стійким. Після покупки ви можете "схуднути з легкістю" негайно зупиніть, Реєстрація або встановлення додаткового програмного забезпечення не потрібні. Дякую безкоштовний аудіо зразок - ви вже знаєте, чого очікувати заздалегідь. І якщо ви все ще не задоволені, набуває чинності безумовний 60-денна гарантія повернення грошей, для їх активації достатньо одного клацання.

Періодичне голодування: Ненормальний режим голодування

Періодичне голодування або періодичне голодування певним чином відрізняється від інших звичайних методів голодування. Хоча такі методи голодування, як терапевтичне голодування за Бухінгером, зменшують споживання калорій на дні або тижні, а періодичне голодування ви часто постите лише по годинах. Звичайний піст зазвичай роблять один-два рази на рік. З іншого боку, періодичне голодування використовується щодня або принаймні щотижня.

Звичайні ліки натще часто використовують для детоксикації або детоксикації організму. Такі способи лікування характеризуються низьким споживанням калорій і часто супроводжуються очищенням товстої кишки. Ви можете зробити це як самостійно вдома, так і в клініці під наглядом лікаря. Ці засоби повинні позбутися так званих відходів та пов'язаних з ними недуг. Ці методи досить непридатні для схуднення.

Натомість ті, хто постить з перервами, мають зовсім інші цілі. Втрата ваги часто є однією з головних причин, оскільки періодичне голодування дозволяє кілограмам зникнути, не впливаючи на обмін речовин і навіть не втрачаючи м’язову масу. Регулярне голодування позитивно впливає на жировий обмін. Метаболізм вчиться використовувати свої запаси, оскільки організм розщеплює жир і перетворює його в енергію. Це призводить до втрати ваги без дотримання суворої дієти.

Періодичне голодування: це загальноприйняті методи

Переривчасте голодування є загальним терміном для багатьох методів, для всіх яких характерний регулярний період голодування. Хоча деякі методи постяться лише протягом години, інші зменшують споживання калорій до двох днів. Усі методи повинні бути частиною повсякденного життя, тобто проводитись щодня або щотижня, для досягнення чіткого ефекту.

Метод 16: 8

Метод 16: 8 - це, мабуть, найвідоміша процедура періодичного голодування. Тут ви поститеся 16 годин на день і маєте вікно часу 8 годин, щоб поїсти. Це означає пропуск їжі. Це може бути як сніданок, так і вечеря. Якщо ви відмовляєтеся від сніданку, ви можете їсти у часовому вікні з обіду до 8 вечора. Якщо ви бажаєте пропустити вечерю, хороша ідея - часовий вікно з 9:00 до 17:00.

Ви можете нормально харчуватися протягом 8 годин прийому їжі. Ви не повинні обмежувати споживання калорій, але також не слід вживати більше, ніж зазвичай. Їжа, що містить цукор і жир, також не заборонена, але кращого ефекту можна досягти, якщо існує збалансоване та здорове харчування. Це також корисно для вашого здоров’я. Не слід їсти нічого протягом чотирьох-п’яти годин між прийомами їжі. Перекуси між основними прийомами їжі можуть призвести до тяги до їжі та перервати втрату жиру. Краще використовувати воду або несолодкі трав’яні чаї.

Метод 5: 2

Замість посту щодня період голодування обмежується двома днями на тиждень. Ви можете харчуватися нормально п’ять днів на тиждень, і вам не потрібно звертати увагу на часовий інтервал. Споживання їжі значно скорочується протягом решти двох днів. Жінки споживають лише 500 калорій на день; Чоловіки їдять 600 калорій на день. Повністю уникати вуглеводів. Натомість вони використовують овочеві бульйони, овочі та продукти, що містять білок. Цей метод найкраще працює, якщо ви завжди постите в ті самі дні тижня. Вихідні особливо корисні. Оскільки споживання калорій значно зменшується, слід спланувати достатню кількість перерв на відпочинок та менш напружених занять.

Почергове голодування

Змінний піст складається із звичайного дня та дня посту, які завжди чергуються. Інша назва цього методу - «10 на 2». Це означає один день, який ви їсте (1), і день голодування (0), що разом складає два дні (2). Тут потрібна дисципліна, оскільки споживання калорій значно зменшується в день посту. Хоча одного дня не потрібно звертати увагу на свої харчові звички, на наступний день ви їсте лише овочеві бульйони, воду та несолодкі чаї. Однак, бенкетуючи, слід не тільки вживати цукристу та жирну їжу. Збалансоване харчування важливо, щоб організм отримував усі необхідні йому поживні речовини.

Альтернативи: Голодування протягом 12 годин або одного дня на тиждень

Якщо ці методи занадто суворі і все ж хочуть спробувати періодичне голодування, то

Лужне голодування також означає "відсутність алкоголю"

Трохи скоротіть Великий піст. Замість того, щоб голодувати 16 годин на день, ви можете почати з 12 годин. Тут ви спите більшу частину періоду посту, а при 8-годинному сні вам залишається лише подолати чотири години без їжі. Підходящим часовим інтервалом може бути, наприклад, період посту з 20:00 до 8:00 ранку. Тож вам не доведеться обходитися без вечері та сніданку.

Ті, хто віддає перевагу посту щотижня, а не щодня, можуть розпочати з пісного дня. Тут ви поститесь цілодобово і їсте лише овочеві бульйони, воду, чаї та, за бажанням, соки. Слід уникати твердої їжі. Голодування можна починати як на сніданок, обід, так і на вечерю. Важливо, щоб було 24 години поспіль.

Важлива інформація про періодичне голодування

Періодичне голодування не обов’язково повинно бути встановленим графіком. Існує безліч методів, з яких можна вибрати найкращий для вас. Однак є кілька речей, про які слід пам’ятати з будь-яким методом, щоб досягти найкращого можливого успіху. Ми розповімо вам, які переваги є і на що слід звернути увагу під час посту.

Схуднути за допомогою періодичного голодування

Багато людей повідомляють про позитивний досвід періодичного голодування. Завдяки дисципліні та згаданим методам вони змогли зменшити свою вагу та позбутися зайвої ваги. Деякі навіть повідомляють про двозначне зменшення ваги. Голодування відрізняється від інших дієт тим, що організм не повинен постійно мати справу з кількома калоріями, але деякий час не отримує жодної їжі. Звичайна дієта впливає на ваш метаболізм. Ефект йо-йо часто виникає після дієти. Натомість голодування не має негативного впливу на обмін речовин. Це запобігає ефекту йо-йо.

Піст для здорового життя

Періодичне голодування корисно не тільки для схуднення, але воно також має багато інших переваг для здоров’я. Вчені виявили численні позитивні ефекти, пов'язані з періодичним голодуванням. В даний час багато досліджень ґрунтуються на експериментах на тваринах. Результати не можуть бути повністю передані людям, але вони дають деякі вказівки на те, як працює метод. Кажуть, що чергування голодування, наприклад, має продовжувальний ефект. Причиною цього повинен бути процес детоксикації в організмі. Періодичне голодування також повинно мати позитивний вплив на діабет 2 типу. Дослідники виявили, що періодичне голодування може запобігти розвитку цієї форми діабету.

Фізичні вправи натщесерце

Якщо ви хочете схуднути за допомогою періодичного голодування, ви можете поєднати це з ранньою ранковою зарядкою. Це особливо підходить для методу 16: 8. Заняття спортом вранці повинні підсилити обмін речовин і спалювання жиру і, таким чином, розтопити ще більше кілограмів. Однак не слід робити занадто багато з самого початку. Ви повинні виконувати такі важкі заходи, як спорт, лише після того, як ваше тіло звикне. Тілу потрібно якийсь час, щоб звикнути до нового ритму. Тож почуття голоду під час Великого посту через деякий час стихає.

Їжте повільно

Якщо ви перервали свій піст і з’їли їжу, вам не слід швидко їх з’їдати, а насолоджуватися ними. Не поспішайте їсти. Це не тільки краще для травлення, але й запобігає ожирінню. Ті, хто їсть їжу швидко, часто їдять не тільки почуття голоду. Якщо ви їсте повільно, навпаки, ви можете легше прислухатися до свого почуття голоду. Повільне і свідоме вживання їжі особливо важливо після голодування, щоб не перевантажувати організм.

Харчуйтесь здорово

Жодна їжа не заборонена під час періодичного голодування. Однак здорове харчування може сприяти корисності голодування для здоров’я. Якщо ви хочете схуднути за допомогою періодичного голодування, ви можете підтримати цей процес повноцінною дієтою. Звичайно, нічого поганого немає в солодкому десерті, трохи алкоголю чи жирної страви. Однак багата на поживні речовини дієта гарантує, що ви отримуєте всі необхідні поживні речовини. Це робить вас більш підтягнутим і життєво важливим. Неперероблена їжа з низьким вмістом цукру може ще більше посилити спалювання жиру.

Висипайтеся

Ті, хто висипається, полегшують голодування, оскільки переспали більшу частину періоду посту. Крім того, здоровий ритм сну і неспання гарантує, що ви почнете новий день у формі. Так ви зможете краще пройти період посту та зберегти мотивацію. Щоб ваш ритм сну і неспання не вийшов з рівноваги, слід уникати жирної їжі незадовго до сну і, в кращому випадку, починати період голодування не пізніше 20:00.

Періодичне голодування: вам слід уникати цього

Остерігайтеся стресів у дні посту

Голодування може бути виснажливим. Голодування може напружити ваші нерви, особливо якщо ваше тіло все ще перебуває у фазі переходу. Щоб ви могли продовжувати періодичне голодування і отримувати користь від позитивних наслідків, слід уникати наступних речей.

Пізно ввечері кава

Кава дозволена під час періодичного посту, навіть під час посту. Однак кофеїн залишається в організмі близько восьми годин, поки він не розщепиться, тому слід випити останню чашку найпізніше до 16 години, щоб ритм сну не змішався. Змінений ритм сну може перенести період вашого голодування і, таким чином, змінити весь ваш щоденний ритм. Однак регулярний розпорядок дня є вигідним для організму під час голодування, оскільки він з часом пристосовується до тривалого періоду голодування.

Голодування з попередніми хворобами

Пост не для всіх. Ви повинні бути особливо обережними з попередніми захворюваннями. Той, хто коли-небудь мав розлад харчової поведінки, такий як булімія або анорексія, або все ще робить це, повинен утримуватися від голодування. Постраждалі повинні уникати будь-якої дієти. Те саме стосується людей з вагою. Знову ж таки, голодування та періодичне голодування можуть погіршити стан постраждалої людини. Також слід уникати періодичного голодування під час вагітності та годування груддю, щоб отримувати достатню кількість поживних речовин та калорій. Крім того, не слід робити періодичне голодування, якщо ви вже старі. Якщо у вас хронічні захворювання, вам слід звернутися до лікаря. Те саме стосується будь-яких скарг, які виникають під час періодичного голодування.

Сильний стрес у дні посту

Для запобігання проблемам кровообігу та інших скарг слід уникати занять спортом та інших стресів у дні голодування. Особливо це стосується методу 5: 2 і поперемінного голодування. Важкі фізичні навантаження слід робити лише в дні, коли люди нормально харчуються. Організму потрібна енергія, щоб справлятися з такими зусиллями і відновлюватись від них. Тим не менше, не слід відмовлятися від фізичних вправ. Ви можете гуляти, плавати і займатися медитативними видами спорту, такими як йога та пілатес. Однак переконайтеся, що ви обираєте для своєї практики лише м’які вправи та повільні рухи. Тут ви можете знайти різні вправи йоги.

Перекуси між прийомами їжі

Тримайтеся подалі від закусок між прийомами їжі

Закуски, які ви вживаєте між прийомами їжі, можуть суттєво уповільнити прогрес натще, оскільки вони можуть перешкоджати спалюванню жиру. Тому вам слід залишити часовий проміжок, що становить не менше чотирьох годин між прийомами їжі. Ось скільки часу повинно тривати ваше почуття ситості. Якщо ви споживаєте більше їжі, ніж потрібно, вуглеводи переходять у кров як цукор. Це призведе до підвищення рівня цукру в крові, що, в свою чергу, зупинить спалювання жиру. Це також може призвести до тяги.

Невелике зволоження

Під час голодування важливо вживати достатню кількість рідини. Здебільшого це слід робити з водою та несолодкими трав’яними чаями. Таким чином ви можете не тільки полегшити почуття голоду, але і запобігти таким скаргам, як головний біль та запаморочення. Якщо ви вживаєте достатню кількість води, ви залишатиметесь гідратованими і зможете вимивати забруднюючі речовини з організму. Тут ви можете дізнатися все про пиття.

Несумісність із способом життя

Пост не завжди легко поєднати з повсякденним життям. Перш ніж вибрати метод посту, слід подумати, який з них найкраще впишеться у ваше життя. Якщо ви працюєте більшу частину дня протягом тижня, краще уникайте цілих днів голодування і виберіть метод 16: 8. Залежно від того, як ви працюєте, ви можете встановити період свого посту індивідуально. Якщо період голодування занадто довгий для вас у напруженому повсякденному житті, ви можете або розглянути коротший період голодування, або скористатися методом 5: 2 і постити на вихідних. Якщо для вас двох днів занадто багато, спробуйте спочатку день посту. Тож ви можете повільно підходити до періодичного голодування.

Порада: схудніть інтуїтивно за допомогою глибокого гіпнозу та самонавіювання

До слухової програми (12-й голосів, середнє: 4.42 з 5)
Щоб оцінити це, потрібно бути зареєстрованим учасником.