Переривчасте голодування - це нова тенденція в морі дієт

Дозволити своєму тілу відпочити від їжі і тим самим схуднути? Це періодичне голодування, також відоме як 16: 8, або періодичне голодування. Ми уважно розглянули, що це приносить, і як ви можете від цього отримати вигоду.

Що таке періодичне голодування?
Періодичне голодування менше стосується того, що ви їсте, ніж коли ви їсте. Чергуючи фази прийому їжі та не їжі, ваше тіло має стати жиросжигающей машиною. Таким чином ви можете отримати користь від посту без тяги.

Як працює періодичне голодування?
Існують різні методи або етапи, які використовуються для голодування. Деякі 16 годин нічого не їдять, а потім 8 годин. Інші обирають більш сувору версію 20: 4. Важливо, щоб ви самі з’ясували, який період вам найбільше підходить - так ви зможете оптимально пристосувати тенденцію до свого повсякденного життя.

Виберіть проміжок часу, який зручний для вас, щоб постити та їсти. Навіть працюючи на зміні, ви можете грати з періодами та включати у своє життя періодичний піст.
Забороняється споживати калорії під час посту. Тому дозволяється використовувати несолодку каву, чаї та воду.
На фазі прийому їжі можна їсти все, що душа забажає - ми все одно рекомендуємо вживати цукор, фаст-фуд тощо, помірковано - адже ніщо не є важливішим за оптимальний запас мікро- та макроелементів.

Приклад: Ви вибираєте 16: 8, і вам легко пропустити сніданок. Тож ви можете насолоджуватися першим прийомом їжі між полуднем і 13 годиною Останній прийом їжі повинен бути до 20:00.

Які існують типи періодичного голодування?
16: Постіть 8-16 годин, їжте 8 годин
Метод 16: 8 на сьогоднішній день є одним з найпопулярніших. Багатьом легко пропустити сніданок і їсти лише після 12 години дня. 16: 8 базується на «обмеженому в часі годуванні» - тому час прийому їжі обмежений добою. Перевага: Ви можете оптимально інтегрувати цей метод у своє повсякденне робоче життя - якщо вам важко пропустити сніданок, ви можете з’їсти перший прийом їжі вранці - тоді у вас є 8 годин на їжу.

Метод 20: 4
Цей принцип такий же, як 16: 8. Ви їсте все, що хочете, протягом 4 годин, а потім 20 годин посту.

Метод 5: 2
Принцип 5: 2 базується на британському експерті з питань харчування Мішель Харві. Їсти можна нормально 5 днів на тиждень. Ви постите 2 дні - хоча вам не доведеться повністю їсти без їжі, оскільки в ці дні для жінок є 500 калорій, а для чоловіків - 600. Ви самі вирішуєте, коли обирати дні голодування - позитивно: цей принцип можна легко включити в повсякденне життя інтегрувати.

6: Голодування від 1 до 1 дня
Джейн Кеннеді, журналістка та автор із Каліфорнії, розробник принципу 6: 1: пости 1 день, їж 6 днів. Це дає тілу відпочити від постійного прийому їжі - воно може відновитися. Позитивний побічний ефект? Значна втрата ваги. Кеннеді також рекомендує не їсти важко ввечері перед днем голодування, щоб організм не боровся. У цей пісний день основна увага приділяється рідинам - воді, несолодким чаям та чорній каві.

Для кого підходить періодичне голодування?
В принципі для кожної здорової людини, яка хоче втратити жирові відкладення - без необхідності обійтися звичайними дієтами. Дієта НЕ підходить вагітним жінкам, дітям та людям, які страждають розладом харчування. Але ми рекомендуємо всім: Будь ласка, уточніть у лікаря.

Які переваги періодичного голодування?
Періодичне голодування пропонує багато переваг. Тіло стає жиросжигающей машиною, і все-таки вам не доведеться обходитися без нічого. Дослідження виявили, що зменшення калорій впливає на продовження життя і, як кажуть, покращує захворювання. Також коли йдеться про схуднення: дослідження показують стабільно позитивні результати! Але ми повинні зазначити, що всім слід насолоджуватися в міру. Тому що зрештою добовий баланс калорій вирішує, худнути ви чи набирати вагу.