Переривчасте голодування; До побачення ефект йо-йо; Щоденник способу життя
Конфіденційність та файли cookie
Цей сайт використовує файли cookie. Якщо ви продовжуєте, ви даєте згоду на їх використання. Ви можете знайти більше інформації, зокрема про те, як керувати файлами cookie, тут.
Ви можете почути про нові тенденції в харчуванні скрізь. Переривчасте голодування . Такі зірки, як Дженніфер Лопес, захоплюються цим. Але що взагалі таке періодичне голодування? Як це працює і чому всі так раді цьому?
Як випливає з назви, ця дієта дотримується посту, але не постійно. На відміну від терапевтичного голодування, вони чергуються Час голодування та прийому їжі звідси. І на відміну від традиційних дієт, вам не потрібно постійно стежити за калоріями і не потрібно турбуватися про те, що ви їсте - саме коли. Мовляв, ви навіть уникаєте ризику ефекту йо-йо!
Залежно від режиму дня та уподобань, існує два різні методи: 16: 8 голодування і Дієта 5: 2 .
16: 8 Піст - 8-годинна дієта
Довгий час говорили, що для того, щоб мати змогу здорово схуднути, протягом дня слід їсти багато дрібних страв. Дослідження, проведене Центром людського харчування в Белтсвіллі (США), зараз показало, що набагато здоровіше обмежувати споживання їжі лише кількома годинами, як при голодуванні 16: 8.
За допомогою цього методу періодичного голодування вам дозволено Їжте протягом 8 годин а протягом решти 16 годин вам доведеться відрізати всі калорії. Отже, в цей час це означає: вода, несолодкий чай і чорна кава. Спочатку це звучить важко, але під час 8-годинної фази ви можете практично їсти все, що вам хочеться. Нібито ви можете зробити це протягом тижня 5 кілограмів втрачати! Звучить добре, чи не так?
Перш ніж розпочати свою 8-годинну фазу прийому їжі, вам слід кілька Спортивні вправи бути справді посиленим метаболізмом. 8 хвилин інтенсивних вправ вже достатньо. А щоб дієта справді добре працювала, рекомендується вживати певні продукти лише обмежено. Це включає Білий хліб, макарони, рис, цукерки та інші перероблені вуглеводи, оскільки вони підвищують рівень інсуліну і, отже, викликають тягу та гальмують спалювання жиру. Але ви все ще можете споживати їх в помірних кількостях, і вам не доведеться повністю видаляти їх зі свого життя.
Важливо, щоб за цією концепцією ви не переконувались, що їсте 8 годин, а те, що ви Не їсти протягом 16 годин . Наприклад, якщо ви закінчите вечерю о 20:00, вам не слід нічого їсти до 12:00 наступного дня.
Дієта 5: 2
Дієта 5: 2 діє подібним чином. Різниця: ви харчуєтесь нормально 5 днів на тиждень, 2 дні найшвидше Однак піст тут означає, що жінки проводять лише цілий день 500 калорій дозволяється їсти і чоловікам 600 .
Цю тенденцію розробили британські дієтологи Мішель Харві та Тоні Хауелл. Рекомендується обирати два фіксовані дні на тиждень, коли ви дотримуєтесь посту, і лише рідко відкладаєте їх. Ті дні є Цукор, жир, алкоголь та вуглеводи абсолютно заборонено, дозволяється в помірних кількостях протягом інших п’яти днів.
Як взагалі може працювати переривчастий піст?
Зовсім просто: тіло ллється під час їжі інсулін вимкнений, гормон, який відповідає за транспортування цукру в клітини. Якщо виробляється занадто багато інсуліну, жир накопичується і запобігається втрата жиру. З іншого боку, під час посту інсулін не виробляється Активована втрата жиру . Іншими словами, це означає, що навіть якщо ви продовжуєте нормально харчуватися, ви схуднете.
Крім того, нічна зміна рівня гормонів позитивно впливає на голодування 16: 8. Гормони тестостерону і HGH є для Нарощування м’язів і втрата жиру відповідальний. Під час сну рівень гормону підвищується, але як тільки ми вранці щось з’їмо, він знову падає. Отже, коли ви пізніше, ви продовжуєте нарощувати м’язи і втрачати жир.
Найкраща частина: оскільки обидва способи періоди голодування дуже короткі, ваше тіло не перейде в енергозберігаючий режим, і вам не потрібно боятися ні того, ні іншого Ефект Джоджо мати! Ви також отримуєте від посту гарний настрій і нібито він діє превентивно проти таких захворювань Діабет, рак та хвороба Альцгеймера .