Переривчасте голодування; голод і періодичне голодування, як грелін впливає на ваш апетит; REMI
І чесно кажучи, так і ні.
Перший тиждень ви, мабуть, будете досить голодні, можливо трохи другий тиждень, можливо, занадто більше третій тиждень. І тоді ви навіть не будете дивуватися, голодний ви чи ні !
І в цьому немає нічого чарівного. Як і у багатьох випадках, коли мова йде про ваше тіло, все це пов’язано з вашими гормональними виділеннями. І до одного гормону зокрема: греліну.
Грелін - гормон, що виробляється в шлунку, що викликає голод. Таким чином, рівень вашого греліну, природно, високий безпосередньо перед їжею і швидко знижується в кінці цього прийому їжі. Що не означає, що ми приречені бути голодними ...
Грелін та його вплив на апетит
У дослідженні 2009 року (що напрочуд пізно) дослідники з університетів Колумбії та Рокфеллера виявили це секреція греліну визначається циркадним ритмом і часом, коли ми зазвичай приймаємо їжу.
«Клітини, що виробляють грелін, мають циркадні годинники, які, ймовірно, викликають апетит, передбачаючи надходження їжі. "
Отже, це означає три речі:
- Якщо ви постійно їсте, секреція греліну не регулюється і ви, швидше за все, зголоднієте в будь-який час.
- Якщо ви їсте в звичайний час, ви обмежуєте будь-яке відчуття голоду несвоєчасно вдень.
- Ви можете змінити власний секрет греліну... досить просто, змінивши час їжі.
Щоб його скоротити, просто їжте рідше, щоб рідше відчувати голод. Звичайно, робити вигляд, що ефект негайний, було б помилково прийняти вас за сопло; на зміну секреції греліну потрібно 4-7 днів. Тому перший тиждень періодичного голодування завжди є найскладнішим, але все швидко покращується, і до другого тижня ми почуваємось набагато краще.
Ви також помітили, що грелін організовується в основному навколо циркадного циклу, тобто циклу в 24 години. Як я пояснюю у ПОСТІ, Отже, найефективнішим способом почати періодичне голодування є прийняття щоденного протоколу а потім продовжуйте поступово, якщо хочете спробувати інші методи. Тому вам слід спробувати Leangains або Fast & Shake перед тим, як спробувати Дієту воїнів (хоча це щоденний протокол, постити 20 годин для початківців досить складно) або Їсти Зупиніть Їсти.
Грелін та його вплив на решту тіла
Парадокс греліну полягає в тому, що він не є поганим гормоном для організму! Дійсно, крім того, що спрацьовує на апетит, грелін має й інші цікаві ефекти, зокрема стимуляція функцій мозку, пов’язаних з просторовим навчанням та розвитком пам’яті. Якщо ми подивимось на це з точки зору адаптації та еволюції протягом століть, це має сенс: потреба у пошуку їжі стимулює навички, необхідні для забезпечення виживання !
Ще однією перевагою греліну є його здатність боротися із симптомами, пов’язаними з тривогою та депресією, спричиненими високим рівнем стресу. Таким чином, поєднуючи періодичне голодування з медитацією та серцевою зв’язністю, ми отримуємо антидепресант у поєднанні з природним ноотропом і легко доступний.
І з точки зору здоров’я та складу тіла, грелін пропонує інші переваги, включаючи здатність стимулювати вироблення гормону росту. Цей гормон, відомий як "гормон молодості", дозволяє обидва спалювати жир, з нарощувати м’язи, з набирати сили та з боротьба зі старінням !
Чи означає це, що періодичне голодування заважає вам бути розумним, викликає депресію та обмежує вироблення гормону росту? Навпаки ! Регулюючи вироблення греліну та рідше харчуючись, ви отримуєте стабільний і тривалий секрет, а не неефективні піки (і небезпечно для вашої талії) протягом усього дня.
Нарешті, отже, ви менш голодні і маєте поліпшення здоров’я... І все це коштує рівно нуль євро. Справді, вам слід спробувати.
Переривчастий піст у питаннях: що потрібно знати
Періодичне голодування і здоров’я: що говорить наука
Переривчасте голодування на практиці: протоколи, щоб спробувати
Щоденне періодичне голодування: додаткова інформація