Переривчасте голодування; Гомеокамп

Голодування весною - це добре відомий, перевірений і популярний спосіб позбутися зайвих кілограмів і відходів зимового часу. Раніше люди не мали іншого вибору, оскільки запаси їжі були вичерпані, і не було багато, поки їх не вдалося зібрати знову.

Переривчасте голодування, також відоме як періодичне голодування, набирає популярності протягом ряду років, а також популярне серед людей, для яких триваліший період голодування був би занадто напруженим або погано переносився. Під ним розуміють харчову поведінку, при якій їжа та голодування чергуються в певних ритмах. Це означає, що ви їсте в певний час, а потім деякий час взагалі не їсте, лише воду або несолодкий чай. Порівняно з традиційними методами лікування натще, такими як терапевтичне голодування за Бухінгером, періоди без їжі відносно короткі. Голодування проводиться не кілька днів і навіть тижнів, а між 16-24 годинами. Цей метод голодування також може проводитись протягом більш тривалого періоду часу, і тому в тренді здорового та свідомого харчування. За звичайних харчових звичок дослідники рекомендують періодичне голодування кожні 3-6 місяців для поліпшення загального стану здоров’я.

Постачання їжі під час прийому їжі може бути обмеженим або за бажанням, тому важливо переконатися, що їжа є повноцінною та різноманітною. По можливості слід уникати готових продуктів, цукру, виробів з білого борошна, насичених жирів та алкоголю.

Різні методи:

Періодичне голодування 16/8:

Це найвідоміший і найбільш широко застосовуваний метод періодичного голодування. Ви можете вирішити, чи віддаєте перевагу пропускати сніданок чи вечерю, залежно від фази голодування 16 годин та фази прийому їжі 8 годин. Всі страви повинні проходити у часовому вікні 8 годин. Раніше це називалося “пропустити вечерю”, якщо ти просто пропускав вечерю. Багато людей не проти пропустити сніданок, який також має ту перевагу, що дає організму достатньо часу для завершення нічних обмінних процесів. Важливо, щоб 16-годинне утримання від їжі являло собою мінімальний період голодування. Протягом цього часу не вживається калорій, але багато рідини, таких як вода або несолодкий чай.

Переривчасте голодування 18/6

Цей метод передбачає голодування протягом 18 годин і вживання їжі протягом часового вікна в 6 годин. Фаза голодування тут трохи довша і, отже, більш інтенсивна, що також повинно посилити позитивний вплив на організм. Обидва методи легко застосувати в повсякденному житті і менш напружені, ніж цілі дні голодування.

Переривчасте голодування 20/4

Їжте 4 години на день, переважно ввечері, а решту 20 годин на день голодуйте, дозволяючи трохи овочів або горіхів. Дуже калорійна, концентрована їжа за 4 години є суперечливою і іноді може мати навіть такі побічні ефекти для здоров’я, як проблеми з травленням, нудота, печія тощо. тригер.

Переривчасте голодування 5/2

За допомогою цього методу ви постите 2 дні на тиждень, а решта 5 днів можете їсти нормально. Дні посту повинні бути завжди в однакові дні тижня і не мати прямої послідовності. У дні посту чоловікам дозволяється їсти 600 ккал, а жінкам 500 ккал, по можливості у вигляді овочів, салату, високоякісних олій та білків. Цей метод часто не зберігається довго, але його використовують для якнайшвидшого схуднення, якщо ви хочете схуднути. Однак у довгостроковій перспективі його слід замінити одним із інших методів. Періодичне голодування призначене не як короткочасна дієта, а як довгострокова зміна споживання їжі.

Ефекти періодичного голодування:

Можливі помилки при періодичному голодуванні:

Нездорова їжа: під час їжі ви обов’язково повинні їсти здорову, органічну їжу на рослинній основі з великою кількістю овочів, фруктів, високоякісних олій і достатньої кількості білка. Крім того, обов’язково вживайте достатньо вітамінів і мінералів, коли ви їсте менше.
Швидке харчування: Якщо ви не звикли робити довші перерви, ви ризикуєте їсти занадто швидко і занадто багато. Переконайтеся, що ви добре жуєте, і не вживайте більше калорій, ніж ви споживаєте. Періодичне голодування також призначене для того, щоб ви свідомо формували та святкували споживання їжі. Не поспішайте їсти і насолоджуйтесь. Може бути корисним спланувати своє харчування заздалегідь, щоб ви могли все підготувати вчасно.
Їжте занадто часто під час фази посту: Ті, хто дозволяють собі занадто часто винятки на фазі посту, природно, не мають переваг періодичного голодування. Навіть висококалорійні напої є табу під час фази посту - дотримуйтесь води або тонкого несолодкого трав’яного чаю.

Дослідження показують, що регулярне голодування пов’язане з більшою тривалістю життя та різними ефектами, що сприяють зміцненню здоров’я. Ризик вікових захворювань, таких як діабет 2 типу, серцево-судинні та пухлинні захворювання, може бути значно знижений. Організм полегшується і стає ще більш стійким завдяки регулярному виведенню їжі.