Міський фітнес
Іноді ми ускладнюємо речі без потреби, коли насправді найкращими рішеннями є ті, які ми ніколи не розглядаємо.
Спорт - це не щось складне, навпаки, це для всіх.
Нещодавно я помітив щось дуже цікаве: я познайомився з другом дитинства приблизно через 12 років, точніше останнього разу, коли ми бачились, нам було 19 років. Я був вражений, бо фізично він не змінився. Я не втримався і запитав його, як йому вдалося так добре встигати. Його початкова відповідь мене не задовольнила: він сказав мені, що не палив, не вживав алкоголю і не марнував багато ночей. На мою думку, зв’язки все ще не були встановлені, тому що я теж не займався цими справами, до того ж я багато займався спортом, і все-таки я тут на 15 кг більше, ніж тоді. Тож я вдався в подробиці і, на мій подив, виявив щось настільки дивовижне, наскільки це просто: за всі ці роки мій друг рідко користувався своїм особистим автомобілем і обирав прогулянку як засіб для подорожі містом використання громадського транспорту та їзди на велосипеді, як у підлітковому віці. Дивовижний!?
Я почав вивчати проблему за короткий час, навіть на практичному рівні, тому що на три місяці залишився без дозволу
Після 10 років використання автомобіля як транспортного засобу 95% часу я розпочав свій маленький експеримент, а саме використання альтернативних видів транспорту та вимірювання отриманих результатів з точки зору фізичної підготовки.
Протягом трьох місяців я мав можливість спробувати, використати та вивчити всі засоби руху, які можна зробити по дорозі на роботу та додому. Я йшов, користувався складним міським велосипедом, піднімався сходами замість того, щоб користуватися ліфтом. Коли йшов дощ, я користувався трамваєм, метро та автобусом, і результати були вражаючими: за 3 місяці я схуд на 12 кг !
Роками я постійно думав про те, як я можу змусити людей, які не люблять спорт, займатися спортом, і весь цей час відповідь проста. Фраза "менше означає більше" також працює в цій галузі. Очевидно, я не зупинився на цьому і взяв кожну діяльність на навчання. Ось що я виявив:
І. Ходьба
Хоча вона спалює приблизно на 50% менше калорій, ніж біг, але ходьба має багато переваг: вона не викликає ударів в суглобах і не «трясе» внутрішні органи, як біг більшу частину часу; в якості основного джерела енергії організм використовує жирову тканину; хоча бігом ви можете спалити більше калорій, той факт, що ви можете ходити кожен день, на рівні тижня спалених калорій набагато більше. Бігати щодня дуже важко, але ходити кожному доступно. Звичайно, є багато людей, які тримаються подалі від роботи і автоматично віддають перевагу користуванню своїм особистим автомобілем, у цій ситуації ви можете чергувати використання транспортних засобів, таких як метро, до пункту і вибір пішки до кінцевого пункту призначення. Порада: пройдіться парком, якщо зможете, ваш мозок буде киснутим до 30% більше, і ваші легені будуть вам вдячні 😉
Користування метро має кілька переваг, крім того, що воно дуже швидке. Головна перевага полягає в тому, що вам доводиться підніматися і спускатися по багатьох сходах. Порада: уникайте ескалаторів, використовуйте звичайні сходи.
III. Піднімаючись і спускаючись сходами
Він має незліченні переваги: він спалює приблизно на 40% більше калорій, ніж ходьба, якщо робити це з нормальною інтенсивністю; Ви можете легко контролювати інтенсивність, і коли ви йдете в офіс, і ви відпочили, ви можете швидко піднятися і таким чином збільшити спалювання калорій на 100% порівняно з ходьбою. І останнє, але не менш важливе: ви покращуєте свій обмін речовин між 2 та 12 годинами залежно від того, наскільки швидко ви піднялися сходами; тонізує нижній шлейф, найбільшим вигодом для якого є сідничні м’язи; покращує серцево-легеневу систему; це під рукою.
Порада: окрім сходів метро, спробуйте скористатися офісними сходами та/або кварталом, де ви живете. Спочатку це буде нелегко, тому починайте легко. Підніміться на 1-2 поверхи і підніміться на ліфті, якщо вам все одно доведеться підніматися. Якщо у вас є офіс на 12 поверсі, вам буде легко піднятися по всіх сходах, а результати будуть вражаючими. Завжди використовуйте спуск по сходах, антагоністично працюйте над усіма м’язами, за якими ви піднімаєтесь. Таким чином, навчання буде повним.
IV. Їзда на велосипеді
Він має незліченні переваги. З моєї точки зору, це найефективніший вид міського транспорту. Незважаючи на те, що ви спалюєте стільки калорій, скільки спалили б, якби йшли пішки, головними перевагами є те, що вам стає важче і ви швидше рухаєтесь; найбільш використовуваними групами бенефіціарів будуть квадрицепси, литки і сідниці, вони будуть в тонусі; ви побачите переваги протягом перших 2 тижнів. Дами будуть дуже раді, адже їзда на велосипеді стоншує коліна і тим самим гармонізує ногу.
Порада: використовуйте розкладний міський велосипед, щоб ви могли взяти його з собою в офіс та в громадському транспорті (якщо йде дощ), вам буде легко підніматися сходами або користуватися ліфтом; не купуйте дуже дорогий велосипед, він потрапить вам в очі, і ви напевно станете мішенню злодіїв; всякий раз, коли у вас є можливість пройти через парк. Окрім очевидних переваг, ваш гарний настрій також збільшиться.
V. Трамвай, автобус
Хоча вони є найменш приємним видом транспорту, я помітив тут невелику перевагу, а саме те, що під час поїздки міськими джунглями Бухареста відбувається багато раптових гальм і стихійних зупинок. Якщо ви не тримаєте планку, ви впадете на голову. 🙂 Натомість, якщо ти добре тримаєшся, ти функціонально використовуєш м’язи рук. Дякую моєму тренеру з боксу, який кілька років тому повторював мені, що якщо я хочу поліпшити рівновагу, то піду на трамваї, не тримаючи планку. Я скористався цією порадою і дав її контексту лише зараз. Я виявив, що крім рівноваги, ви також покращуєте тонус сідниць, квадрицепсів, литок, біцепса стегна та не в останню чергу стегон.
Порада: не користуйтесь цими засобами громадського транспорту влітку. Користувачі знають, чому 😉
Зрештою, моя порада - починати просто: рухайся. Це не повинно бути складною справою, ви можете фактично скористатися будь-якою діяльністю протягом дня.