Переривчасте голодування; Їсти; Пити; здоров’я
Позитивні наслідки Піст і Лікувальне голодування відомі на тілі. Голодування не тільки призводить до схуднення, але також очищає клітини організму і, отже, практично себе. Зараз відомо, що лікування натщесерце може не тільки знизити кров'яний тиск і поліпшити показники крові, але й пацієнтів з діабетом 2 типу., мають значно кращий рівень цукру в крові і менше скарг через багато тижнів після голодування.
Нова тенденція "періодичне голодування«Від Америки до Німеччини. Переривчастий означає "з перервою" і є новим типом швидкого, що більшості людей набагато легше уникати їжі.
Найпростіший тип періодичного голодування - це, безумовно, "скасування вечері", при якому вечеря залишається осторонь, а їжа не приймається до наступного дня після 16:00 або 17:00.
Різні способи періодичного голодування
Дієта 5: 2
Дієта 5: 2 в даний час особливо відома, оскільки її часто обговорюють у ЗМІ (в тому числі в телешоу "Кварки та Касперс" на WDR. Дієта 5: 2 дотримується посту два дні на тиждень, і ви робите це самі У ці дні вам дозволяється споживати 600 ккал як чоловіка і 500 ккал як жінки, а решту п’ять днів намагайтеся не перевищувати 1800 ккал (жінки) та 2000 ккал (чоловіки).
Поради щодо дієти 5: 2
Між 500 і 600 ккал на день звучить не надто багато, якщо врахувати, що половина мішка картопляних чіпсів їх витратила б. Тому ми радимо вам перейти на овочі та сирі овочі. Якщо ви вранці на сніданок погризте шматочок огірка, паприки та моркви, а на обід обсмажите собі жменю овочів без олії, ввечері все одно вистачить калорій, щоб зробити собі більше овочів або два яйця/яєчню, наприклад.
Пити достатньо, тобто щонайменше 2 літри на день і відповідно більше при фізичних вправах, повинно бути само собою зрозумілим. Якщо ви випиєте велику склянку води перед їжею в дні посту, ви швидше будете ситими і матимете приємне відчуття ситості.
Для всіх тих людей, які не можуть впоратися з дрібним харчуванням у пісні дні, ми маємо підказку спробувати це без їжі. Часто почуття голоду закінчується через кілька годин, і протягом усього дня у вас не виникає проблем. Легкі бульйони (овочевий бульйон, курячий бульйон, яловичий бульйон тощо) допомагають протягом дня.
Варіація дієти 5: 2
Якщо вам подобається трохи жорсткіше, ви можете спробувати дієту 4: 3 замість дієти 5: 2, або ж чергувати пост і їжу щодня. Цей стійкий ритм стає дуже легким для багатьох людей вже через кілька тижнів, і успіх у схудненні, відповідно, дуже високий.
Пост з перервами по годинах
На додаток до дієти 5: 2, існує також можливість посту лише по годинах. Це означає, що вони обмежують своє щоденне споживання їжі обмеженим періодом. Сьогодні більшість людей снідають між 6:00 та 8:00 та часто їдять між 20:00 та 22:00. Таким чином, період без їжі становить лише 8-12 годин. Періодичне голодування знову значно збільшує цей період. Спочатку ви постите 14-16 годин на день. Якщо ви звикли, ви можете швидко впоратись 18 або 20 годин поспіль, не приймаючи їжу.
Типовий день може виглядати так, якби ви пропустили сніданок, обідали о 12:00 опівдні, трохи перекусили вдень (наприклад, яблуко) та повечеряли о 18:00. Хоча ви споживаєте їжу лише понад 6 годин, період голодування вже становить 18 годин на день.
Перевага періодичного голодування полягає в тому, що ви можете їсти щодня, а після періоду звикання, як правило, можете впоратися з цим. Крім того, цей тип посту особливо гнучкий. Наприклад, якщо вас запросили на сніданок, ви просто відкладаєте час їжі на один день на ранок і, таким чином, залишаєте їжу пізно вдень та ввечері.
До речі: маленьке віконце для вживання їжі економить багато калорій. Ось чому ви можете винагородити себе (звичайно, лише в межах часу їжі) шматочком шоколаду або невеликим шматочком торта. Навіть один так званий "обманний день" щотижня, коли ви їсте всі три прийоми їжі, не становить великої проблеми. Як правило, ви все одно втратите від пів кг до 1 кг на тиждень протягом шести днів періодичного голодування.