Переривчасте голодування; Кето4лескілос
Багато з вас запитували мене про періодичне голодування.
Чому і як це практикувати? Як періодичне голодування пов’язане з кетогенною дієтою.
Перш ніж відповісти на всі ці питання, важливо визначити піст.
Що таке піст ?
Згідно з французьким визначенням Ларусса:
"Повне відключення електропостачання із підтримкою або без споживання води". Релігійна практика, що складається з повного або часткового позбавлення їжі. "
Ми погоджуємось з тим, що піст в основному означає не їсти протягом певного періоду часу з різних причин.
Піст практикується тисячі років, ми можемо навіть повернутися до 5 століть до нашої ери.
Гіппократ (піонер медицини) порадив багатьом своїм пацієнтам швидко вилікувати певні хвороби.
У цьому споживчому товаристві ми дещо забули про піст. Ми навіть постійно їмо, без причини, і це впливає на наше фізичне та моральне здоров'я, наше соціальне життя та наш гаманець.
Після того, як нарешті зрозуміли, що ми їмо трохи занадто багато, піст повернувся з 2010 року, і результати певної втрати ваги вражають. Кожен хоче спробувати. Це трохи бунт проти цих догм, які просять нас їсти 3 рази на день.
Одні практикують це в терапевтичних цілях, інші в релігійних цілях, а інші практикують це навіть не підозрюючи про це, оскільки, коли ми спимо, ми постимо автоматично. Що, якби я сказав вам, що це, мабуть, перша дієта з часів світанку !
Що таке періодичне голодування ?
Це вибір певного періоду часу, коли ви не збираєтесь споживати їжу.
Існує 12/8 голодування, що означає не їсти протягом 12 годин і дозволяти собі 8 годин, або ми можемо їсти.
У ньому також є 8/16 (одна з найпопулярніших), ви їсте між полуднем і 8 вечором. О 20:00 ви перестаєте їсти і їсте знову наступного дня опівдні.
Особисто мені подобається 6/18. Я не їжу вранці, це ніколи не було моєю справою, якщо чесно. Отже, мій перший прийом їжі - опівдні, я не перекушую між ними, оскільки ситий, а потім маю другий прийом їжі до 6 вечора.
Які переваги періодичного голодування ?
Ваше тіло буде черпати свою енергію з того, що ви вже маєте у своєму тілі, і це допоможе вам схуднути.
Оскільки ви споживаєте менше калорій, оскільки вживаєте менше їжі, ви худнете.
Періодичне голодування дає вашій травній системі перерву, дозволяючи їй нормально функціонувати, не перевантажуючи її їжею.
Це також дозволяє знизити рівень цукру в крові та знизити рівень інсуліну.
Ми часто говоримо про відбудову наших клітин, оновлену енергію та чітке ясновидіння.
Ви також економите гроші, оскільки їсте менше, і економите час, бо замість того, щоб їсти, ви можете займатися іншими справами.
І побічні ефекти ?
Ви іноді можете бути голодними, трохи запорами, боліти в голові, запаморочуватися, мати кислотні рефлюкси (це залежить від того, що ви їсте), і у вас можуть бути м’язові спазми.
Також важливо, щоб піст практикувався із задоволенням
Як періодичне голодування пов’язане з кетогенною дієтою ?
Ви можете практикувати періодичне голодування без кето-дієти, і ви також побачите користь, але інші побічні ефекти від періодичного голодування занадто: тяга до цукру, вживання занадто великих порцій.
Неправильний вибір їжі може негативно позначитися на вашому здоров’ї, навіть якщо ви практикуєте періодичне голодування.
Кето-дієта та періодичне голодування ідеально поєднуються, і практикуючи обидва одночасно, ви отримаєте більше результатів.
Ваше тіло швидше повернеться до кетозу
Під час голодування рівень інсуліну та глюкози падає, в результаті чого ваше тіло природним чином починає використовувати жир для енергії.
Ви схуднете ще більше
Голодування посилить ваш метаболізм, і, адаптувавши кетогенну дієту, ви позбудетеся від продуктів, від яких нудить, а отже жирують, головним чином, цукор.
Я рекомендую робити і те, і інше, якщо це дозволяє ваш фізичний стан. Практика обох методів дуже допомогла мені схуднути і відновити здоров’я.