Топ-9 протеїнових коктейлів для збільшення стилю життя
Щоб набрати вагу, потрібно набирати м’язову масу набагато здоровішим способом порівняно із споживанням калорій у вигляді насичених жирів та вуглеводів. Залежно від білка набирати вагу набагато краще, оскільки є менша ймовірність пов’язаних з ними розладів, таких як діабет та серцеві захворювання. Наприклад, якщо двоє людей споживають 1000 калорій на день, але один споживає більше білка порівняно з іншим. Людина, у якої більше білків і менше вуглеводів і жирів, буде демонструвати більш здорову структуру збільшення ваги зі збільшенням м’язової маси та меншою часткою накопичення жиру в організмі. Отже, коли ви сидите на дієті для збільшення ваги, вам слід переконатися, що щонайменше 15-25% вашого раціону містить білок.
Якщо ви хочете весело і смачно збільшити споживання білка, спробуйте додати до свого раціону білкові коктейлі. Пам’ятайте, вам потрібно використовувати ці протеїнові коктейлі як дієтичні добавки, а не як замінники, оскільки вони наповнюють вас, і після того, як ви їх прийняли, вам може не хотітись щось їсти, тому не йдіть на компроміс зі своїм харчуванням, самі по собі і замість того, щоб приймати їх як закуску серед ранку або замість вечірнього чаю.
Найкращі протеїнові коктейлі для набору ваги:
Ось декілька видів простих у приготуванні білкових страв, які ви можете приготувати самостійно, порівняно із суто комерційними, які відомі тим, що мають багато побічних ефектів.
1. Кавово-ванільний коктейль:
Ви можете приготувати це, додавши два шматочки білкового порошку зі смаком ванілі майже до половини склянки молока, а потім додайте кавовий аромат морозива або кавовий порошок для смаку.
2. Апельсиновий коктейль та протеїнова комбінація:
Вичавіть сік з 3 до 4 свіжих апельсинів і додайте до соку ложку несприятливого білка. Ви можете або не захочете додавати цукор на свій смак. Крім того, отримайте додатковий прийом вітаміну С за цим рецептом.
3. Вівсяний шейк:
Додайте чашку сухого вівсяного порошку на трохи подрібненого мигдалю. Додайте знежирене молоко, дві столові ложки білкового порошку і половину ложки порошку кориці для насиченого смаку.
4. Банановий білковий коктейль:
Візьміть склянку знежиреного нежирного молока. Додайте столову ложку порошку сироваткового білка. Візьміть банан і все добре перемішайте в міксері. Ви готові до бананів.
5. Полуничний білковий коктейль:
У склянку нежирного молока додайте 4-5 подрібнених свіжих полуниць. Потім додайте дві столові ложки порошку сироваткового білка. Добре поєднуйте і все.
6. Яйця та білки Choco Fiesta:
До чашки знежиреного молока додайте одне яйце з одного яйця. Потім додайте столову ложку арахісового масла разом з двома шматочками шоколадного білка.
Побачити більше: Рамадєв Баба Йога для набору ваги
7. Струсіть яйце захоплення:
Розбийте 3 яйця. До цього додайте 2-3 ложки ванільного морозива разом з чашкою молока. Нарешті додайте 2 столові ложки порошку ванільного білка. Добре з’єднайте в блендері, і насолода яєць здоровим білком готова.
8. Смузі з манго:
Додайте шматочки запеченого манго до нежирного йогурту. Додати чайну ложку кленового сиропу/меду та ванільний крем. Ви також можете додати половину чайної ложки лимонного соку як освіжувач повітря. Поєднайте все разом, щоб отримати свіжу та смачну кухню.
Побачити більше: Збільшення ваги протягом періоду
9. Смузі з білка папайї:
1 ½ склянки папайї на ½ чашки безалкогольних грецьких жирів. Додайте імбирну пасту і столову ложку білкового порошку. Добре поєднуйте. Додайте трохи меду для варення