Переривчасте голодування, періодичне голодування не працює, що я роблю неправильно (здоров’я та
Привіт! Я роблю періодичне голодування близько чотирьох тижнів. Моя проблема в тому, що я просто не худну. За перший тиждень я схудла на 1 кг і все! Я використовую для вас варіант 16: 8. Я їду о 8 ранку і постимо о 16 вечора. Я також дуже послідовний і п’ю лише воду і нічого не їм під час мого посту. Я тренуюся щодня і з’їдаю близько 1450 ккал, моя потреба буде 1700-1800. Я також перевів свій раціон на здорову їжу, багату білками. Я дозволяю собі максимум одну маленьку цукерку на день, напр. шоколадна цукерка. Я справді розчарований, що у мене це не працює. Сподіваюся, хтось може сказати мені, що я роблю не так.
І ще одне питання згодом: якщо припустити, що я позбудуся ваги пізніше за допомогою цього методу, я знову наберу всю вагу, як тільки з’їм здорову їжу в звичайний час?
5 відповідей
ЯКЩО спочатку не має нічого спільного зі схудненням. Це харчова концепція, а не дієта.
Втрата ваги пов’язана з дефіцитом. Погляньте на kilopurzel.de, там багато, включаючи 10 найкращих помилок.
Оскільки ви вже зайняті калоріями, обов’язково уважно і прискіпливо підраховуйте їх за допомогою ваг.
Але я боюся, що знову наберу вагу, як тільки у мене більше не буде дефіциту калорій, як організм звикне
Ні, організм до цього не звикає, вам просто потрібно дізнатися про калорії, що підтримуються, повільно збільшуючи. Після втрати ваги фізична потреба зменшується
Дуже дякую! Виглядайте корисно
Ви їсте недостатньо і тому не худнете! 1450 калорій - це занадто мало, якщо ви тренуєтеся щодня.
Якщо вас замало, ваше тіло починає боротьбу за виживання.
Він недоотримується і потрапляє в бункерний стан, тобто він бункерує кожну енергію, яку може отримати, і не відпускає її.
Це, мабуть, буде причиною. Якщо ви також займаєтеся спортом, вам слід збільшити кількість калорій. Якщо ваш базальний рівень метаболізму становить 1700 калорій, і ви все одно спалюєте 600 калорій під час тренувань, у вас є "щоденний бюджет" 2300 калорій, який ви можете споживати на день.
Встановіть кількість калорій на 2000-2100 калорій на день. (Отже, приблизно на 200 калорій менше).
Залежно від того, скільки ви займаєтеся спортом. Ви повинні з’ясувати, наскільки спалює ваш спорт.
Крім того, вам, мабуть, доводиться виконувати домашні справи, їздити на роботу, наприклад, поїздом тощо. Навіть якщо ви готуєте, ви спалюєте близько 200 калорій на годину. Тоді ти теж складаєш свою білизну. Кожного разу, коли ви рухаєтесь, ви спалюєте калорії.
Подивіться тут і перегляньте ціле відео. З документації з харчування (це телевізійне шоу телестанції NDR).
Там також був пацієнт, який дотримувався краш-дієти та набирав вагу. О 6:42 ранку вона розглядає справу, я б подивився ціле відео.
За 4 місяці я схудла на 18 кг і з тих пір зберігаю свою вагу. Я досяг своєї мети у вазі в червні 2018 року.
Краш-дієта - це дієта, коли ви значно нижчі за "щоденний калорійний бюджет".
Дякую за цю детальну відповідь! Як саме ви схудли? На даний момент мені просто незручно, і я хотів би це змінити, і це гнітюче, що ніщо не допомагає
Тоді, коли я схудла на 18 кг, я досить часто їла або пила, але вела щоденник калорій. В середньому я мав щось їсти кожні 1,5 години.
Однак я завжди залишався нижче свого денного бюджету калорій, і завдяки застосуванню FDDB я так сильно схуд.
Переривчасте голодування не потрібно робити. Але можна, звичайно, тому що ти по суті пропускаєш їжу.
Ви просто повинні бути нижче рівня калорій. Як ви це робите, не має значення. Але невдала дієта - неправильний шлях. Однак ви бачите, що, незважаючи на надзвичайну нестачу їжі, людина не худне.
Якщо ви збільшуєте кількість калорій щодня, ви худнете.
Ось відповідь від мене на тему схуднення. Хтось попросив поради щодо схуднення на форумі.
Ось мій внесок:
Жир також надовго тримає вас ситими. Наприклад, коли я роблю смузі, я завжди використовую молоко із 3,5% жиру, заморожені фрукти та підсолоджувачі та додаю до фруктового смузі 15 мл вершків. Ви можете планувати, виходячи з кількості калорій.
Тримає вас ситими довше, ніж якщо ви споживаєте лише 1,5% жиру в молоці і залишаєте вершки. Якщо ви ситі, ви їсте менше. Хіба що їсте з нудьги.
Не завжди ходити з чим-небудь з’їсти (як правило, це трапляється у людей із зайвою вагою), але їсти щось лише кожні 4 години. Мій друг має зайву вагу, хоча він працює 9 годин у професії і ходить у тренажерний зал по 1-2 години на день після роботи. Він спалює близько 3700 калорій під час роботи та у фітнес-студії, і йому дозволяється споживати додаткові 1650 калорій через його щоденні потреби. Отже, в цілому 5350 калорій, які він може з’їсти, не набравши ваги.
Я порахував для нього математику. Але він постійно їсть і йому нічого не можна сказати. Харчування - це головне.
Крім усього іншого, це просто занадто багато.
Якщо ви робите щось кожні 4 години, рівень інсуліну регулюється сам, і ви відчуваєте незначну тягу до їжі або взагалі не відчуваєте її. Я сам втратив 18 кг за 4 місяці. Не обійшлося без солодощів, піци, макаронних виробів тощо, а підказки з лимонним соком, насінням чіа та імбиром не мали жодної харчової тяги.
Пригнічувач апетиту та пригнічувач харчової тяги 1:
Вичавіть половину лимона і змішайте з теплою водою і пийте щоранку. Використовуйте соломинку для напою і прополіскуйте рот відразу після вживання (через кислоту вона вражає емаль зуба). Лимонний сік також доступний у пляшках об’ємом 0,75 літра, ви платите близько 2 €. Вичавлювати лимони щоранку - це більше дратує і дорого.
Пийте самоправедний імбирний чай. Стимулює спалювання жиру і знижує апетит. Наріжте імбир скибочками, а потім наріжте скибочки невеликими кубиками і залийте їх окропом. Не потрібно відрізати оболонку. Рекомендується також використовувати чашу.
Обидва ці фактори не тільки зміцнюють вашу імунну систему і роблять вас менш хворими, вони також зменшують ваш апетит і стимулюють спалювання жиру.
Насіння чіа дійсно корисні. Чи є, наприклад, у Rewe, я маю на увазі Penny, наприклад також.
Якщо ви будете приймати насіння чіа щодня, ви не тільки будете ситими протягом дня, але й більше не будете відчувати тяги. Вони повністю зникли! Довідкова інформація: Насіння чіа повільніше розщеплюють вуглеводи, що призводить до тривалого насичення. Насіння чіа також зупиняє харчову тягу.
Просто розчиніть 5 грам насіння чіа в 1 склянці води і прийміть їх за 30 хвилин до їжі і додатково випийте 1 склянку води. Насіння чіа набрякають у шлунку, і ви ситі набагато швидше. Насіння чіа зберігають вуглеводи і повільніше розщеплюють вуглеводи. Так ти довше ситий. Насіння чіа майже не мають смаку, трохи горіхові. Ви також можете використовувати його в смузі або, наприклад, йогурті.
Я роблю це перед кожним прийомом їжі. У вас навіть складається відчуття, що ви з’їли 2 порції, а у мене навіть кількість їжі становить приблизно половину або 3/4 звичайної кількості, яку я їв раніше. Це також економить калорії, оскільки ви їсте меншими порціями і довше ситі.
Холодна вода Збільшує спалювання жиру приблизно на 30 відсотків. Можна також пити холодний чай Напої також містять калорії.
Підрахунок калорій також важливий, якщо додаток FDDB дає вам, наприклад, ви вводите все. Ви не бачите, скільки калорій має рецепт.
Я робив це щодня. Ви також можете створювати рецепти. Тоді вам не потрібно вводити все індивідуально щодня, ви просто натискаєте рецептом пальцем і зважуєте кількість страви або вводите порцію. Можна ввести грами або порцію, якщо у вас зберігається посуд.
Рух теж, звичайно. Якщо вам подобається гуляти, вирушайте гуляти. Якщо ви любите готувати, зробіть це, готуючи протягом 2 годин, спалюється близько 400 калорій. Прибирання будинку, порядок тощо. Також спалюйте 250 калорій на годину. Я не захоплююся спортом, але пересуваюся через прибирання будинку, порядок у квартирі, готування їжі.