Переривчасте голодування - план для початківців - блог із періодичним голодуванням - ваш посібник з посту
Живіть здоровіше завдяки періодичному голодуванню
Для початківців доцільно голодувати з 22:00. до 14:00, оскільки на початку важче постити ввечері, і більшість людей краще відволікаються від зондуючих думок про їжу вранці. Як дієта важлива збалансована дієта з вуглеводами, білками та корисними жирами. k rogerfeedback
Оскільки я бачу, що існує великий попит на схеми їжі та інструкції з інтервального голодування, я подумав, що підсумую, що (і коли) я їжу як початківець, і все ще часто сьогодні, у звичайний день. Можливо, це надихає вас навчитися чомусь із цього.
Звичайно, час завжди змінюється з кожним днем, саме тому, що не кожен день однаковий. Однак більшість днів я починав постити о 22:00, а їсти починав о 14:00. Звичайно, ви можете викласти це для себе, як вам найбільше підходить.
З 7:00 до 9:00
Я починаю день з того, що випиваю півлітра нехолодженої, негазованої води, перш ніж пригостити себе першою кавою.
Це, звичайно, не для всіх, але надзвичайно гарна звичка запускати свій метаболізм вранці і відмовляти від кожного першого натяку на апетит. Я також відразу відчуваю себе свіжішим та пожвавленим.
Тоді я готую собі каструлю з кавою. Це близько 750 мл кави, яку я навіть не п’ю більшість днів. Оскільки я також досить повільно п'ю каву, кава завжди триває до 14:00. До того ж я завжди п’ю воду між ними.
До 14 години я вже спожив щонайменше 2 літри рідини.
14:00 годинник
Моя перша їжа - це, як правило, миска вівсянка Напоєний гарячою водою, нарізаний половиною банана і половиною яблука, кілька волоських горіхів, тире льняної олії та чайною ложкою кокосової олії.
Я також люблю кокосову стружку, трохи меду, столову ложку білкового порошку та/або трохи роздутого амаранту у своїй каші. Я використовую ці речі, щоб дещо змінюватися, так що мені навряд чи колись буде нудно.
Якщо я вже займався спортом вранці або просто хочу перемін, я б також із задоволенням приготував такий на сніданок Білковий коктейль до. Він містить майже ті самі інгредієнти, тільки без вівсяних пластівців, а замість них вівсяне або мигдальне молоко.
Як перекус між ними, я завжди готував 2 або 3 Яйця, Кешью, Хурма, нежирний кварк або В'ялена яловичина в будинку. Головне, багате білками і найкращими можливими жирами.
Деякий час я переривав голод невеликою плиточкою темного (принаймні 70% какао) шоколаду. Це особливо добре, якщо ви хочете схуднути (це звучить непродуктивно, але це не так), і ви часто прагнете цукру.
З одного боку, прості вуглеводи (як у темному шоколаді) не потрапляють прямо в жирові відкладення, коли ви їх їсте як перший прийом їжі протягом дня, а метаболізуються безпосередньо як джерело енергії, і в той же час ви найкращим чином запобігаєте постійно зростаючої тязі до солодкого.
Однак тут важливо, щоб це було По можливості шоколад, що містить какао має бути.
Я повністю уникаю хліба, макаронних виробів та рису. Я пригощаю себе піцою, гамбургерами, картоплею фрі та морозивом тощо, можливо, два рази на місяць. Однак під час стресу це може траплятися частіше. Я не складаю з цього догму, тому що все, що утримується від бажання, включає ризик ненажерливого голоду.
З 18:00 до 20:00
Час для “великої” їжі дня. Я готую щодня свіжо, коли це можливо. На даний момент я можу лише рекомендувати, щоб це було якомога простіше.
Багато людей вважають дуже напруженим готувати собі їжу, бо не знають що. Потім прокручується низка рецептів, що саме по собі - це величезні витрати часу, і тоді доводиться купувати всі можливі інгредієнти. Коли ви додаєте, скільки часу потрібно, щоб приготувати страву за рецептом, я розумію розчарування багатьох людей.
Але це не повинно бути. Дотримуйтесь основ під час приготування їжі. овочі у пароплаві, плоть на сковороді (або акуратно в каструлі), Солодка картопля (або також коричневий рис або макарони з цільної пшениці) і - voilá!
Збалансоване блюдо з дуже насиченими інгредієнтами. Щось про це Сіль, трав'яний сир, або якщо це повинно бути (як я) Кетчуп з низьким вмістом цукру.
Мені теж подобається риба, то я варію овочі і замінюю кохану брокколі С Лук-порей овочі або один Томатний салат. Я також не економлю на жодному зі своїх страв оливкова олія.
Просто будьте трохи творчими і дотримуйтесь абсолютних основ. Це не повинна бути італійська запіканка з картоплі та ньоккі щодня. Навпаки.
20:00 - 22:00
В останні 1-2 години мого вікна їжі я зазвичай винагороджую себе невеликим темним шоколадом або гострими горіхами кеш'ю.
З одного боку, я переконуюсь, що задовольняю свою тягу, і що у мене не виникає неконтрольованого ненажерливого голоду, і перш за все я зазвичай покриваю цими дуже калорійними гризками, що я точно досягаю своєї цільової калорійності або не заходжу занадто далеко нижче.
Це хороший фокус, особливо для людей, яким важко отримувати калорії, тому що ти вбиваєш двох зайців.
До речі, я іноді харчуюся лише на смак. Я люблю Twix, Ben & Jerry’s, пиво або замовляю величезне меню суші з азіатської кухні.
Але всі ці речі є явними винятками і не входять до мого щоденного плану харчування. Важливо лише нічого не забороняти і продовжувати насолоджуватися їжею.
Якщо ви хочете дізнатись більше про піст і завжди хочете отримувати сповіщення, як тільки в моєму щоденнику з’являється щось нове, підпишіться на мою розсилку зараз!