Переривчасте голодування - Робін; Роберт Персональний тренінг
Переривчасте голодування
Переривчасте голодування, періодичне голодування або короткочасне голодування - це назви форми харчування та дієти, яка чергує періоди нормального прийому їжі та голодування в певному ритмі. Найпопулярнішою є т. Зв Метод 16: 8. Швидше утримуються від їжі протягом 16 годин і їдять нормально протягом решти восьми годин. Коли починається 16-годинний інтервал голодування, кожен може визначити індивідуально. Існує також варіант 5: 2: два дні на тиждень жінки повинні споживати максимум 500 калорій, чоловіки - 600 калорій, а решту п’ять днів їм дозволяється нормально харчуватися. Інший варіант - уникати прийому їжі через день. У будь-якій формі періодичного голодування дозволяється пити - дуже важливо! Більшу частину має складати вода або несолодкий чай. Кава також дозволена, але без молока та цукру.
Вегетативна нервова система та її роль у періодичному голодуванні!
Коли ми встаємо вранці, симпатична частина (симпатикус) нервової системи стає активною і, отже, тією частиною, яка надає активізуючу та енергозвільняючу дію на наш організм. Симпатична нервова система регулює вивільнення таких гормонів, як адреналін та глюкагон, які, крім усього іншого. відіграють дуже важливу роль у метаболізмі жиру, а отже, і в спалюванні жиру. Оскільки ці процеси забезпечують доступність жирних кислот із збереженої підшкірної жирової клітковини та вивільнення їх для виробництва енергії. Навпаки, парасимпатична нервова система активізується в сутінках. Це змушує нас втомитися і тужити за розслабленням. Тіло замість того, щоб виділяти енергію, переходить на регенерацію та оновлення. Це одна з причин, чому після їжі ми часто відчуваємо втому, а не фізичну форму.
Тож, можливо, варто пропустити сніданок. Оскільки споживання їжі загалом блокує симпатичну частину нервової системи. З періодичним голодуванням, коли ми пропускаємо сніданок, ми могли б отримати вигоду від повного ефекту симпатичної нервової системи! Завдяки енергії, що виділяється цією приємною частиною, ми можемо розпочати день підтягнутим та мотивованим.
Ви хочете дізнатися більше про періодичне голодування?
Дізнайтеся більше про здорове харчування, періодичне голодування та харчові добавки в нашій книзі "Нема часу на здорове харчування"! Ми також розповімо вам, як заощадити час і гроші. Ви також можете очікувати смачних і корисних рецептів (вегетаріанські та веганські рецепти) та інших порад щодо планування їжі без стресу.