Переривчасте голодування; Робити перерви в їжі для здорового схуднення та схуднення

Періодичне голодування - перерви в їжі для здорового схуднення та втрати жиру

Періодичне голодування або періодичне голодування - чудовий спосіб полегшити організм, прискорити обмін речовин і одночасно схуднути. На відміну від дієти, вам не доведеться обходитися без багатьох продуктів. Здорова дієта, природно, підтримує процес періодичного голодування.

Це здається новою тенденцією, але їсти пости насправді було ще з кам’яного віку. Це не має нічого спільного з методом палео чи дієтою кам’яного віку. Справа в тому, що люди були голодні від природи раніше, коли їм доводилося полювати, перш ніж вони могли їсти, або там, де їжі просто не було.

Які переваги періодичного голодування?

Вага зменшується або залишається легшою
Жирові запаси розбиті
Рівень цукру в крові сам регулює
Гормони збалансовані
Печінка відчуває полегшення
Клітини легше оновлюються, омолоджуючи
Запобігають захворювання

Що відбувається під час перерв на їжу, що має оздоровчий ефект?

У нашому повсякденному житті завдяки регулярному харчуванню та великій кількості перекусів уже немає реальних фаз голоду, організм накопичує надлишки і накопичує у вигляді жиру. Можливими наслідками може бути ожиріння та такі хвороби, як діабет, серцево-судинні захворювання або деменція.

Втратити вагу:

Через інтервали посту ми зазвичай отримуємо менше калорій, ніж зазвичай протягом дня. Через цей дефіцит ми або худнемо, або краще підтримуємо свою вагу. Вага також зменшується за рахунок втрати жиру.

Втрата жиру:

Наше тіло черпає всю свою енергію з їжі. Однак це витрачається приблизно через 6 - 10 годин. Оскільки нам потрібна енергія для всіх функцій організму, навіть у стані спокою, організм тепер черпає це зі своїх запасів (запасів глікогену) під час фаз голоду. Втрата жиру починається через 12 годин. Перш за все, зменшується нездоровий жир на животі (вісцеральний жир). Тому рекомендується мінімальний час голодування 14 годин (детальніше про це у 2-й статті).

Профілактика цукру в крові та діабету:

Щоразу, коли ви їсте вуглеводи, підшлункова залоза виділяє інсулін. Інсулін - гормон, який транспортує цукор з крові в клітини. Потім потрібно від 2 до 5 годин, щоб рівень інсуліну в крові знову знизився. Якщо ми робимо перерви на їжу, підшлункова залоза може відновитися. Під час більш тривалого голодування вона реагує набагато чутливіше до окремих прийомів їжі, і з часом потрібно менше інсуліну. Навпаки, постійні невеликі прийоми їжі спричиняють резистентність до інсуліну або ризик діабету 2 типу в довгостроковій перспективі.

Гормональний баланс:

Здоровий інсуліновий баланс також позитивно впливає на загальний гормональний баланс. Крім того, сам нездоровий жир на животі виробляє гормони, які впливають на наше почуття голоду. Якщо ми зменшуємо жир на животі, виділяється менше гормонів, і ми швидше почуваємось ситими.

Детокс печінки:

Періодичне голодування також атакує і розщеплює жир органу в печінці. У той же час у печінці майже не осідають токсичні проміжні продукти, як це трапляється при постійному харчуванні.

ІФ також позитивно впливав на рівень тригліцеридів (ліпідів у крові) та рівень холестерину. Вони також зменшуються під час фази спалювання жиру.

Поновлення клітини:

Тіло знову і знову споживає енергію завдяки постійному вживанню їжі. Голодування гарантує, що організм може використовувати енергію для інших завдань. Таким чином, завдяки цій виділеній енергії клітини можуть відновлюватися, видаляючи з клітин відходи. Періодичне голодування активізує так званий аутофагоцитоз. Автофагоцитоз описує здатність організму до самоочищення і, отже, здатність кожної окремої клітини утилізувати метаболічні відходи (відходи виробництва).

Профілактика захворювань:

Ефекти варіюються від кращого аналізу крові до зниження маркерів запалення, зниження рівня цукру та інсуліну до ефективної профілактики проти діабету, інфарктів, раку, хвороби Альцгеймера тощо.

Додаткові переваги

Вам потрібно менше часу і можна спростити своє повсякденне життя. Якщо ви пропускаєте їжу, ви економите цей час для інших речей, таких як фізичні вправи, прогулянки або просто інші заходи.
Коли ви не їсте, ви, як правило, більш концентровані. Організм виділяє гормон стресу норадреналін у період голодування. Він створений, щоб зробити вас більш обізнаними. З еволюційної точки зору це було необхідно для того, щоб хтось пішов на пошуки їжі/пішов на полювання.

Кому краще не робити переривчастий піст?

В принципі, всім підходить, щоб окрім ночі кілька годин залишатися без їжі. Однак існують групи ризику, які повинні обмежитися коротшими періодами голодування. Це включає:

(Маленькі) діти
Вагітні жінки
Люди з низьким кров'яним тиском
Люди з розладом харчової поведінки або з сильною недостатньою вагою
Люди, які мають проблеми зі щитовидною залозою
Люди, які мають проблеми з цукром у крові або які приймають препарати, що знижують рівень цукру в крові
Люди, які мають інші серйозні захворювання