Переривчасте голодування Що хорошого, на що насправді дивиться модна дієта зірок
Дві найпопулярніші варіації періодичного голодування - це методи 5: 2 та 16: 8. Дотримуючись посту 5: 2, ви можете їсти нормально п’ять днів на тиждень, а ви постите два дні (що не повинно бути послідовним). У ці дні жінкам дозволяється їсти лише 500 калорій, чоловікам - 600 калорій. Вуглеводи, такі як макарони, хліб, піца або солодощі, є табу, дозволяється риба, м’ясо та овочі. Навіть у п’ять «звичайних» днів вам слід уникати нездорової їжі, як гамбургери та картопля фрі.
З варіантом 16: 8 ви залишаєтесь без їжі протягом 16 годин і їсте в інші вісім годин. Метод справді практичний: останній прийом їжі можна о 19:00, а їсти дозволяється знову наступного дня з 11 ранку.
На додаток до 5: 2 і 16: 8 існує також "Постійна денна піст", в якій ви чергуєте голодування протягом одного дня та нормальне харчування протягом одного дня. Наступне стосується всіх трьох методів голодування: Вже через кілька тижнів організм звикає до періоду голодування, і почуття голоду зменшується.
Науково під мікроскопом
За допомогою дієти 5: 2 ті, хто хоче схуднути, харчуються нормально п’ять днів на тиждень, а в два дні, що залишилися, надзвичайно зменшують споживання калорій. Вчені Austin Health та Мельбурнського університету провели піврічне дослідження 24 ветеранів війни із ожирінням у віці від 55 до 75 років.
Фахівець з дієти спочатку надавав випробуваним поради та дії на п’ять зустрічей. Частина групи повинна дотримуватися дієти 5: 2 і споживати не більше 600 калорій два дні на тиждень. Інша група зменшила середнє споживання калорій на 2400 калорій на день на 600 калорій.
Два підходи, один результат
Підсумок: Наприкінці дослідження учасники обох груп схудли. Чоловіки в групі, які щодня скорочують калорії, втрачали близько 2,3 відсотків жиру в тілі та 4 дюйми талії. Дієти, які харчуються дієтою 5: 2, втратили близько 1,3 відсотка жиру в тілі і 3 дюйма на стегнах. Через шість місяців перша група втратила близько 5,5 кіло, група 5: 2 - близько 5,2 кіло.
Дієта 5: 2 робить вас голоднішими
«Результати були однаковими для обох груп. Але група 5: 2 страждала від сильного голоду, особливо на початку дослідження », - сказала вчений Марджі Конлі на національній конференції Асоціації дієтологів Австралії в Мельбурні. “Цікаво, що втрата ваги в обох групах сповільнилася через три місяці, коли зустрічі з дієтологом стали рідшими. Це свідчить про те, що хороша підтримка є найважливішим аспектом для підтримки успіху ".
Суть полягає в тому, що дослідження показує, що хоча дієта 5: 2 є успішною, здоровий спосіб життя призводить до того ж результату - не впадаючи в крайнощі. (см/ГСК)