Переривчасте голодування - так я схуд на 10 кілограмів Радіо Регенбоген
Лауреат премії Radio Regenbogen Dr. Це робить Еккарт фон Гіршхаузен, це робить Дженніфер Лопес, і я теж: переривчастий піст. За допомогою цієї простої зміни дієти ви можете схуднути на кілька кілограмів, не караючи себе.
Періодичне голодування означає, що ви даєте своєму тілу щоденну довшу харчову перерву. Наприклад, ви можете їсти що-небудь вісім годин на день, що завгодно - але інші 16 годин ви нічого не їсте, а п'єте лише воду та несолодкі чаї.
Покажіть своє тіло: Ви також можете обійтися без нього .
Сьогодні в західному світі ми маємо можливість щось з’їсти в будь-який час і в будь-якому місці - від вставання до безпосередньо перед сном, багато хто з нас перекушує. Тож ми не можемо спалювати жир взагалі, навіть якщо достатньо вправляємось. Причина: Після того, як ми щось з’їли, рівень інсуліну підвищується, що має повернути баланс цукру в крові під контроль. Тоді жирові клітини закриваються і їх не чіпають. Натомість організм використовує м’язовий білок, який діє як бризок алкоголю. Брикет тривалого горіння в жировій клітині залишається подалі. Якщо ми так живемо роками, організм забуває, як задіяти жирові клітини для виробництва енергії.
Тут виникає періодичне голодування. Якщо ми покажемо нашому тілу, що воно повинно прожити протягом 16 годин без зовнішнього надходження енергії через їжу, жирові клітини повинні бути розбиті. Як і брикети, вони горять довше і стійкіше, і мають приємний побічний ефект, що ми втрачаємо вагу.
Якщо ми застосовуємо це поняття до людей кам’яного віку, це цілком логічно. Якби вони раніше були на полюванні або мали менше їжі, організм також повинен був черпати свою енергію з жирових запасів - зрештою, інакше ми б вимерли.;-)
Спочатку 16 годин без їжі звучать як багато. Іноді може трапитися так, що ваш живіт вже звисає в задній частині колін через 10-12 годин. Запобігайте цьому, вживаючи достатню кількість рідини. Якщо ви більше не витримуєте, можете, звичайно, щось з'їсти - але більше фруктів або овочів, щоб утримувати рівень цукру в крові, але принаймні, щоб знову заткнути отвір у шлунку.
Загалом я рекомендую не перестаратися, особливо на початку. Не потрібно постити щодня. Натомість ви плануєте приблизно три дні на тиждень і підсилюєтесь, якщо вам зручно це робити.
Фізичні вправи та здорове харчування
Звичайно, протягом восьми годин ви можете їсти, що хочете - солодке, якщо хочете. Однак успіх буде швидшим, якщо ви трохи відрегулюєте свій раціон. Для початку дня слід споживати здорові вуглеводи, такі як цільнозернові продукти. Потім ви зменшите це і закінчите день овочами та білковими продуктами. Вам обійтися без цукру-рафінаду, а також алкоголю в перервні дні посту. Якщо тоді ви займаєтеся спортом або рухаєтеся більше, ніж зазвичай, ви ще більше збільшуєте свій успіх - тоді жирна піца вже не час від часу є гріхом, а винагородою, якою ви можете насолоджуватися без сумління чи каяття.
Зміна дієти замість дієти
З дієтою протиріччя лежить в основі. Ось чому вам слід інтегрувати періодичне голодування як зміну раціону у своє повсякденне життя. Це також запобіжить ефект йо-йо. Кажуть, що періодичне голодування також зменшує ризик високого кров’яного тиску та серцевих нападів.