Переривчасте голодування також називають переривчастим
Періодичне голодування також називають дієтами, що перериваються натщесерце або натще, і означає, незалежно від назви, утримуватися від їжі протягом тривалого часу, можливо, компенсуючи це водою.
Голодування означає голодування англійською мовою, але цю дієту слід розглядати не з релігійної точки зору, а лише з поживної, і тому ми не будемо посилатися на релігійний піст. Голодування також означає утримання від їжі, голодування, і саме цим і займається ця спеціальна дієта.!
Дієта з періодичним голодуванням означає: я добровільно утримуюся від прийому їжі протягом декількох годин (бажано 8 або 12) між прийомами їжі.
Інтервал часу може змінюватися залежно від нашого бажання, активності того дня, почуття голоду. Переривчастий піст використовувався протягом історії з релігійних, духовних та медичних причин. Останнім часом періодичне голодування стало методом контролю ваги, практично новою дієтою. Згідно з ним Марк Сіссонс, автор способу життя та дієти “Первинний план”, Короткочасне короткочасне голодування може призвести до швидкої втрати ваги і узгоджується з природною поведінкою мисливця та збирача. Наші предки не мали достатку їжі, і їм доводилося тривалий час залишатися без їжі. За мільярди років організм навчився функціонувати таким чином, і нам потрібно розуміти природний ритм речей і інтегруватися в природний спосіб роботи тіла. Нашому організму потрібна не велика кількість їжі, а баланс.
Періодичне голодування (IF) - це складна концепція харчування, що просто означає чергування інтервалів не їжі і їжі.
Вікна поштового зв’язку залежать від вашого рішення і можуть становити від 14 до 36 годин.
Тривалість роботи залежить від вашої волі, попереднього досвіду роботи та щоденного рівня фізичної активності. Так звані станції природного освітлення ідеально підходять для початківців постів. Тобто їжте не вдень, а на заході або сході сонця.
Ви можете почати з одного дня на тиждень (наприклад, у п’ятницю), а потім спробувати два дні на тиждень. Також не перестарайтеся. Ні в якому разі не можна впадати в крайнощі, рівновага є ключовою!
Коли ви нічого не їсте - наприклад, між їжею або під час сну - швидко. Дієта з перервами натще - це дієтична терапія, яка передбачає або повне, або часткове обмеження калорій. Це може бути складним завданням, але корисні результати можуть бути особливо обнадійливими!
Як полегшити дієту з переривчастим пістом?
Існує кілька способів підготуватися до періодичного поста або періодичного посту. У цій статті ви знайдете поради та підказки, які допоможуть вам успішно досягти поставлених цілей голодування, таких як здорові звички, збалансоване харчування та голод “на обман”.
Зробіть, щоб речі здавалися легкими з самого початку. Спочатку вивчіть варіанти вашої роботи.
Не всі робочі місця мають однакові результати, тому обережно вибирайте для досягнення своїх цілей. Ці цілі повинні бути вимірюваними та чіткими.
- Емоційно готуйтеся до голоду і дратівливість.
- Почніть голодувати П’ятниця вдень.
- Якщо можете, зробіть курку спати за обідом.
- Лягайте більше спати рано ввечері, якщо зможете.
- Пийте також багато рідини вода і що ти маєш.
- Побалуйте себе хобі що може тривалий час зайняти вас.
- встановити обмеження перед початком роботи.
Які переваги періодичного голодування, дієти натщесерце?
Шанувальники переривчастої станції говорять про це переваги варіюється від поліпшення імунітету і підвищення ефективності обміну речовин до покращення чутливості до інсуліну і детоксикація організму.
Згідно з кн “Чудо посту: перевірене протягом історії фізичне, психічне та духовне омолодження” Патрісією та Полом Бреггами, періодичне голодування приносить багато користі для здоров’я. Автори стверджують, що це може знизити рівень цукру в крові, зниження артеріального тиску, підвищення чутливості до дії інсуліну, підвищення ефективності метаболізму жири, детоксикація печінки та всього організму, поліпшення роботи травної системи та кишкового транзиту.
Які ризики дієти з переривчастим голодуванням?
Хоча періодичне голодування розглядається як ефективний метод управління вагою, довші дієти можуть негативно вплинути на ваше здоров’я в короткостроковій та довгостроковій перспективі. Швидку втрату ваги можна легко відновити під час посту, якщо ви їсте занадто багато. Даремно ми худнемо, якщо потім знову набираємо вагу. І ми також не можемо залишатися в нескінченному пості! Цей метод періодичного голодування не виховує ваших харчових звичок, а просто перебиває їх. Здоровий спосіб життя означає баланс. Пост може бути складний з точки зору соціального життя тому що ви більше не можете відвідувати багато страв з друзями чи родиною. Більш тривалі голодування можуть спричинити атрофію м’язів - стан, при якому м’язи розбиваються на енергію, - що може призвести до низького обміну речовин. Тож шукайте балансу!
Висновки щодо втрати ваги шляхом періодичного голодування
Ми не знаємо, що ще робити, щоб схуднути! Рішення було б простим, тобто не їсти так багато! Насправді не нормально їсти занадто багато. Періодичне голодування - це ще один тип дієти, при якому основна ідея - утримуватися стільки годин між прийомами їжі. Стратегічно долаючи своє харчування зменшити загальне споживання калорій і, за умови уникнення переїдання до або після відпочинку, ви споживатимете значно менше калорій. Споживаючи менше калорій, ніж вам потрібно, ваше тіло буде спалювати жир для палива, а отже, ви худнете.!