Переривчастий пісний приріст; Найкращий спосіб схуднути ЛЕГКО та ШВИДКО за допомогою BodyKiss
Мене часто запитують про періодичне голодування та нежирний виграш. Ось чому я хотів написати цю статтю. Спочатку я детальніше пояснити періодичний піст/виграш, а потім висловити свою думку щодо нього і, зрештою, зробити з нього невеликий висновок.
Переривчасте голодування
Сюди входять дуже різні моделі та форми харчування. Одним з найпопулярніших методів цього є Lean Gains. Це означає, що ви голодуєте 16 годин поспіль, а потім використовуєте наступні 8 годин дня, щоб повноцінно харчуватися.
Худий прибуток
Потім більшість людей, які “роблять” Lean Gains, припиняють їсти з вечора до обіду наступного дня. Це означає, що вони в основному пропускають сніданок і лише потім знову обідають.
5/2 дієта ...
інші можуть назвати це формою харчування - це дієта, яка дотримується посту два дні на тиждень. Дні можна вибрати вільно, будь то п’ятниця та понеділок чи вівторок та неділя. Дні посту бувають різні. Деякі люди їдять мало або взагалі нічого, а інші розглядають дні як обмеження, коли вони просто споживають трохи менше калорій, наприклад 500-600 ккал, ніж зазвичай. Решту днів швидкого відпочинку люди їдять нормально здорово.
Їжте-стоп-їжте
Це третій варіант періодичного голодування. Як випливає з назви, одного дня ви їсте цілком нормально до опівночі, а наступного дня нічого не їсте, і все це завжди змінюється. Але більшість стежать за тим, щоб вони постили не більше 3 днів на тиждень
Дієта воїнів
Це означає, що ви постите 20 годин на день, і, як і Рамадан, у вас є 4 години, щоб їсти ввечері. Однак між ісламським звичаєм та дієтою все ще існує різниця. Насправді люди, які дотримуються дієти воїнів, як і раніше споживають фрукти та рідини протягом дня.
Перервний піст - це добре чи погано?
Дослідження показують, що періодичне голодування насправді є варіантом схуднення, поряд з іншими дієтами. Особисто я ніколи не займався такою формою дієти і тому не можу говорити з власного досвіду. Однак дослідження також залишає відкритим довгостроковий вплив періодичного голодування на організм або на те, чи можуть люди з проблемами серцево-судинної системи або діабетом дотримуватися цього типу дієти.
На багатьох сайтах, де зустрічаються прихильники періодичного голодування, лікарі часто вказують, що вагітні жінки або діабетики повинні радше уникати цього. Тому я не знаю, чи можу я схвалити періодичне голодування, якщо воно виключає певні групи людей, оскільки я люблю представляти здорові форми харчування, доступні кожному. Тому одне з моїх зауважень полягає в тому, що досі не проводилось жодних досліджень щодо довгострокових симптомів чи, можливо, також довгострокових успіхів.
Дослідження Університету штату Огайо з 2015 року дало мені над чим подумати ще раз. Незважаючи на те, що випробовуваними були тварини, а не люди, і дослідження спеціально не спрямовувались на періодичне голодування, тварин змушували пропускати індивідуальне харчування, подібно до моделі Lean Gains. Цей тест показав, що пропуск їжі може призвести до втрати рівня інсуліну та цукру в крові, що не є корисним для здоров'я. Ось чому я врешті-решт відмовився від дієти з періодичним голодуванням.
У цьому випадку це не контраргументи, але кожен повинен пам’ятати, яка інформація вже є по темі, а яка інформація все ще відкрита.
З чисто математичної точки зору періодичне голодування має сенс, оскільки пропуск їжі змушує організм зазнавати дефіциту калорій, необхідного для схуднення. Звичайно, лише якщо ви не намагаєтесь отримати калорії, втрачені під час їжі. За допомогою методу збиткового набору також особливо важливо, щоб, коли ви їсте, ви не лопали сміття собі, а щоб ви продовжували харчуватися здорово.
Моя думка
Постійне голодування - це не те, що я представляю. Однак я не проти, якщо хтось із вас це зробить. Я думаю, що кожен повинен переконатися, що дієта, яку вони їдять, відповідає його власному стилю життя. Оскільки я сам повсякденно працюю з фіксованими прийомами їжі, я не міг користуватися і дотримуватися цього типу дієти для себе. Наприклад, я б не хотів відмовлятися від їжі зі своїми колегами або з родиною, оскільки я сиджу на цій дієті. Ось чому періодичний піст здається мені дещо соціально невмілим. Хтось може з цим погодитись, але для мене важливо збалансоване харчування, і пропуск їжі не є частиною цього.
Якщо такий піст має релігійне походження, то, звичайно, я це можу зрозуміти. Але я вірю, що коли ти голодний, ти повинен їсти і їсти всі свої страви на день. Звичайно, якщо ти зовсім не голодний і не хочеш їсти стільки страв, ти не повинен нічого насилувати собі. Але оскільки я сам багато займаюся спортом, то протягом дня відчуваю сильний голод і не хотів би пропускати їжу через дієту. Навіть якщо періодичне голодування говорить, що стрес, спричинений пропуском їжі, спалює ще більше калорій, я думаю, що в нашому житті вже достатньо стресу.
Висновок
На закінчення я можу сказати лише, що якщо ви хочете це зробити, сміливо робіть це, але я сам не прихильник періодичного посту. Я вважаю, що періодичне голодування робить його складнішим, ніж є. Чому ми не можемо просто їсти, коли ми голодні, і як це вписується в наше життя? Навіть тоді доведено, що існує безліч ефективних способів успішного схуднення.
Але це лише моя думка, і ви повинні знайти найкращу і найкомфортнішу дієту для себе. 🙂
Ви можете знайти моє відео про періодичне голодування тут: