Переривчастий піст 1410 - Інструкції для жінок та чоловіків CrimeFood
Переривчастий піст 14/10 Що це взагалі: Інструкції та застосування
Переривчасте голодування 14/10 також відомий як "правило 14 годин". На відміну від 16-годинного голодування, метод 14/10 поститься лише 14 годин. Решта 10 годин дня можна їсти. Ось звідки походить назва, логічна або?
Але як це все працює? Насправді це просто:
- Це буде Голодували 14 годин
- Їсти можна протягом 10 годин
Зараз це тобі не дуже допомогло, я знаю. Ви хочете знати, як встановити період свого посту? Ну це так:
З мого власного досвіду, найкраще перекривати піст з сном. Причина цього проста: ви проспали 8 годин посту. Це залишає мізерні 6 годин, протягом яких ти насправді нічого не їсть.
І ось як можна підійти до всього:
- 6 годин: Вставай і швидко до обіду
- 12:00 - 22:00: Перерви піст і їж
- 22:00 - 6:00: Спати
Ви не хочете пропустити сніданок? Нема проблем. Тоді просто встановіть свій початок голодування за 6 годин до сну, тобто з 16:00. Якщо вам потрібен натхнення для сніданку чи вечері, я маю для вас готові правильні рецепти посту з переривчастим пістом.
Чи можете ви схуднути за допомогою перервного голодування 14/10? Мій досвід:
Найважливіший момент схуднення - це дефіцит калорій. Що це означає для вас: їжте менше калорій, ніж використовуєте. Потреба людини в калоріях дуже індивідуальна. Тому перед початком дієти слід знати споживання калорій.
За допомогою Переривчасте голодування 14/10 нічим не відрізняється. Дієта 14/10 має на меті отримати дефіцит калорій і тим самим схуднути. Однак за допомогою цього методу легше досягти дефіциту калорій, і я також пояснити, чому це так:
На власному досвіді легше з’їсти всі свої калорії за певний проміжок часу. Чому? Оскільки порції набагато більші, а відчуття ситості величезне, як і задоволення від цього. Мені дуже легко схуднути за допомогою періодичного голодування.
Тому що давайте будемо чесними, це не приємне почуття постійно голодувати і лягати спати з порожнім шлунком. Завжди нагадують: "Я на дієті"
Однак я не відчував, що сиджу на «дієті» методом 14/10. Не було "заборонених продуктів". Порції були більш ніж великими. Їжа не завжди була на 100% "чистою", але я все одно не мав проблем, потрапляючи в дефіцит калорій, і тому зміг скинути кілька кілограмів, не відмовляючись.
Періодичне голодування 14/10: рецепти та щоденні плани для жінок та чоловіків
Трохи підказки: Найближчий щоденний графік для Жінки також для Чоловіки підходить. Однак чоловіки повинні їсти більше калорій. Ось чому я рекомендую чоловікам: додайте високоякісне джерело вуглеводів або жиру до відповідних страв або з’їсти ще один прийом їжі. У нас є кілька рецептів, які підходять для періодичного голодування, просто виберіть їжу, яку ви хочете з’їсти додатково.
Ваш щоденний графік може виглядати так:
- 6 годин (після вставання): чорна кава або чай
- 12 годин:Макарони у світлому соусі з сиру та бекону
- 16:00:Салат із зеленої спаржі
- 20:00: Сир з ягодами або фруктами
Якщо ви в Переривчасте голодування 14/10 Не хочете пропустити сніданок, просто посуньте вікно посту, щоб можна було їсти на сніданок. Ви також можете отримати натхнення для корисного та смачного сніданку в наших рецептах сніданку.