Вечеря, їжа, яка може товстіти! 5 помилок, яких потрібно уникати
Якщо сніданок і обід - це страви, які ми зазвичай їмо самостійно або в дорозі, вечеря, як правило, є груповим заняттям. Під час цього вони беруть участь у тривалих розмовах з членами сім'ї, тому існує ризик продовжити цей прийом їжі і, очевидно, з'їсти більше. Ось декількох помилок, яких слід уникати за обідом, якщо ви хочете зберегти свою фігуру:
1. Вечеря, багата калоріями
Багато людей вважають, що найбагатшою їжею за день має бути вечеря, адже це допомагає накопичувати енергію на наступний день. Зовсім неправильно! Вечеря повинна містити від 450 до 625 калорій із загальної кількості 1800-2300 калорій на день для жінок та 2000-2,500 калорій для чоловіків.
Деякі дієтологи стверджують, що вечеря повинна містити ще менше калорій, тобто від 20% до 25% від рекомендованої добової норми споживання калорій.
2. Розміщення всіх продуктів на столі
Ще однією помилкою більшості людей, яка часто призводить до переїдання, є розміщення всієї їжі на столі. Це стимулює апетит і змушує їсти все більше і більше. Краще було б принести блюдо на стіл з інтервалом не менше 10 хвилин. Під час цієї перерви рекомендується спілкування, оскільки це сприяє зниженню апетиту.
3. Вечеря, що подається перед телевізором
Гризти перед вечерею і навіть подавати вечерю перед телевізором може швидко призвести до збільшення ваги. Їжа перед телевізором - це вже не акт, яким можна керувати, оскільки, здебільшого, ми захоплюємося телевізором і більше не зосереджуємось на кількості з’їденої їжі.
4. Тримаючи сіль на столі
Тримання солі на столі може призвести до перегріву організму натрієм, речовиною, яка сприяє затримці води. Замість солі можна використовувати, наприклад, чорний перець, орегано або чебрець.
Вечеря зазвичай закінчується смачним десертом. Це солодке приносить зайві калорії і насправді не є необхідним. Десерт на вечерю - це скоріше традиція, ніж потреба в ситості. Крім того, вживаний ввечері цукор може порушити ваш сон і не давати вам спати всю ніч.