Переривчастий піст 7 причин спробувати ЖІНОЧЕ ЗДОРОВ’Я
Ефекти періодичного голодування 7 причин, чому слід дотримуватися посту 16 годин на добу
Перш за все: періодичне голодування - це не дієта. І це добре, адже короткочасні дієти в основному приречені з самого початку. Тому що, коли дієта закінчується, дисципліна зазвичай закінчується, і тоді повертаються старі звички. Привіт йо-йо ефект.
Ви можете практикувати періодичне голодування роками і дотримуватися лише одного правила: Ви можете їсти те, що хочете, але лише в певний часовий проміжок. Добре відомим методом 16: 8 - також відомим під (дещо оманливим) назвою 8-годинна дієта - ви, наприклад, свідомо постите 16 годин на день. Залишилися 8 годин ви можете харчуватися як завгодно. І що це повинно робити? Ми пояснюємо тут. (Додаткова інформація та приклади: 3 методи періодичного голодування в чеку)
- чіткий 2-тижневий план
- 15 розумних рецептів з низьким вмістом вуглеводів
- включаючи харчові цінності та варіанти закусок
- ідеально спробувати
- оптимізовано для друку
- Ви можете знайти більше інформації про план тут
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Наскільки здоровим є періодичне голодування для організму?
Ті, хто протягом 8 годин постійно не перевищує своїх калорійних потреб і з’їдає більше калорій, ніж спалює, природним чином худнуть за допомогою періодичного голодування. Тимчасове голодування має і інші позитивні наслідки для організму.
«Голодування надзвичайно впливає на наше здоров’я та тривалість життя, - пише д-р. Петра Брахт у своїй книзі "Переривчастий піст. На довге життя - стрункий і здоровий"
Роблячи (порівняно тривалі) перерви на їжу, ви активізуєте власні цілющі сили свого тіла, які полегшують біль і звільняють несподівані енергії. Ви також пізнаєте абсолютно новий вид задоволення, якщо з’їсте два-три рази всього за 8 годин.
Хороша річ: Хоча при класичному терапевтичному голодуванні ви обходитесь їжею до 30 днів за раз, ви можете практикувати "голодування за сумісництвом" протягом усього життя - як і наш експерт: Лікар загальної практики та лікар-натуропат живе близько 30 років Через роки після методу 16: 8, а іноді навіть їсть раз на день, чому? Бо це просто корисно для неї.
Які переваги періодичного голодування?
"Те, що відбувається в організмі, коли ти постиш, просто захоплює", - каже доктор. Підводить в інтерв’ю. "Я щодня відчуваю себе, наскільки добре фази відпочинку, тобто час, коли я не їжу, займаються своїм тілом. Тільки так він може перейти в режим відновлення та активувати певні процеси самовідновлення". (Спробував: 8-годинна дієта в тесті.)
Які індивідуальні переваги періодичного голодування? Ці 7, мабуть, найважливіші:
1. Періодичне голодування покращує колір шкіри обличчя
"Короткочасне голодування діє як своєрідний щоденний засіб для детоксикації шкіри", - каже лікар. "Перерви на їжу позитивно впливають на колір обличчя - не тільки на обличчя, але і на весь організм". Також слід значно покращити прищі за допомогою 8-годинної дієти. Причина: Голодування пригнічує вироблення в печінці гормону росту IGF-1, який утворюється в надлишку від постійного прийому їжі і може призвести до вугрів.
Порада для детоксикації: Можливо, процеси очищення в клітинах можуть проходити особливо добре, якщо ви заздалегідь випили достатньо води. "Ідеально випити близько 2 літрів води в невеликих кількостях перед першим прийомом їжі вранці", - радить фахівець. "Це підтримує організм у фазі виведення".
2. Періодичне голодування розтоплює небезпечний жир на животі
Всім відомий типовий чоловічий пивний живіт, але за словами доктора Призводить до утворення жирових відкладень в області живота. Але саме цей вісцеральний жир на животі є небезпечним та основним фактором ризику серцево-судинних захворювань, діабету тощо.
Тут також може допомогти періодичне голодування: Приблизно через 12 годин голодування організм починає (так би мовити, з необхідності) мобілізувати кетони із запасів жиру, щоб використовувати їх для виробництва енергії, оскільки з їжі немає глюкози. І де він "використовує" себе першим? Точно на жирі на животі! Іншими словами: при періодичному голодуванні ви спочатку худнете на животі.
3. Гарний настрій через перерви в їжі
Короткочасні пости не тільки допомагають схуднути, вони також піднімають настрій. Наша експерт також знає це з власного досвіду: "Ви частіше маєте гарний настрій, більш креативні і загалом більш активні, оскільки мозок працює на повній швидкості. Енергія, яка зазвичай використовується для травлення, тепер може використовуватися для інших процесів. "
Стрес, злість і незадоволення, як і повний шлунок, є розбійниками енергії, які роблять вас млявими - фізично та психічно. Крім того, короткі періоди голодування виробляють більше гормонів щастя (серотоніну).
4. Кращий сон завдяки 8-годинній дієті
Голова відключається під час сну, але «людська машина» продовжує працювати на повній швидкості в тілі. Ідеально скоординована гормональна система забезпечує ідеальний ритм сну і неспання. Для того, щоб гормони виконували свою роботу безперешкодно, ви не повинні тримати своє тіло на ногах з непотрібними процесами травлення вночі. Пізнє вживання їжі, що важко засвоюється, зазвичай призводить до поганого, неспокійного сну.
"Фази глибокого сну неможливо досягти на повний шлунок", - говорить експерт. Вона рекомендує приймати невелику вечерю з низьким вмістом вуглеводів найпізніше з 18:00 до 20:00, після чого слід короткочасну прогулянку травою - найкраще поєднання для повноцінного сну.
5. Розумно худніть, не втрачаючи м’язів
"Під час посту відбувається те, що називається аутофагією, самоперетравлення та переробка відходів у наших клітинах та в проміжках між клітинами", - говорить фанат Брахт у своїй книзі. Власна "система збору та переробки сміття" в організмі порушується частими процесами травлення. Однак після того, як ви постили близько 12 годин, аутофагія може проходити гладко.
Захоплююча річ у цьому: "Тіло здатне переробляти клітинні відходи, такі як використані молекули білка, і використовувати їх для виробництва нового будівельного матеріалу для м’язових волокон або процесів відновлення", - говорить експерт. Це дозволяє схуднути з переривчастим голодуванням, не втрачаючи м’язової маси - навпаки, ви навіть можете нарощувати м’язи. Звичайно, за умови продовження тренування м’язів.
Порада для читання: Ви можете отримати смачні рецепти періодичного голодування, поради щодо книг та підказки проти голоду на етапі голодування на FitGuide.one
6. Голодування діє як природний засіб проти старіння
Вищезазначена аутофагія не тільки зберігає ваші м’язи під час голодування, але й діє як своєрідний засіб для омолодження ваших клітин. І ви дійсно розігріваєте цей процес самоочищення з меншою частотою прийому їжі та короткочасними періодами голодування. Крім того, спеціальні антивікові ферменти - так звані сиртуїни - забезпечують захист генетичного матеріалу та тривалості життя клітин. Сиртуїни дозволяють організму витримувати екстремальні умови, такі як брак їжі.
"Однак сиртуїни утворюються або активізуються лише тоді, коли шлунок порожній", - говорить лікар. Ремонтні роботи в камерах починаються лише після кількох годин голодування.
7. Голодування за сумісництвом для кращого травлення
"Періодичне голодування позитивно впливає на здоров'я кишечника", - говорить автор Брахт. "Ви також можете відчути, що означає здорове травлення". Причина цього: "хороші" кишкові бактерії нарешті мають можливість розмножуватися через перерву під час їжі, і "погані" бактерії витісняються назад.
Ви можете розводити їх самостійно за допомогою дієти, в якій дуже багато цукру та жиру. Результат: постійні проблеми з травленням, неприємне метеоризм і, можливо, пляма шкіри. "Голодування 16 годин на день - найкращий пробіотик для побудови здорової кишкової флори".
Чи встановлені часи періодичного голодування?
Звичайно, голодування методом 16: 8 не є обов’язковим, але воно має великі переваги. В основному ви можете з’їсти те, що захочете, за 8 годин. Ви також можете встановити часове вікно індивідуально і регулювати його щодня, наприклад, з 10:00 до 18:00 або з 12:00 до 20:00.
Завдяки періодичному голодуванню ви можете не тільки схуднути, це також забезпечує покращення здоров’я та самопочуття. Просто спробуйте це протягом 14 днів і переконайтесь самі!