Переривчастий піст або вівторок; т що краще
Будь то з низьким вмістом вуглеводів, періодичне голодування або палео - ми маємо огляд найпопулярніших дієт для вас.
Харчування з інтервалом або підрахунок калорій: чим інтервальне голодування відрізняється від класичної дієти і яка з цих двох краща? Ми порівняли інтервальне голодування та дієти та склали для вас результати.
Періодичне голодування є однією з тенденцій зниження ваги. Після того, як було науково доведено, що голодування з періодичністю може насправді мати величезний позитивний ефект з точки зору ваги та різних захворювань, підхід до голодування досяг свого прориву.
Але хіба не дієта з періодичним голодуванням теж не є? Чим періодичне голодування відрізняється від звичайної дієти? І що з двох краще? Дізнайтеся відповіді на них і тут додаткові запитання порівняно з "періодичним голодуванням або дієтою". Методи схуднення такі порівняно з точки зору дієти, тривалості та користі для здоров’я.
Періодичне голодування - це голодування через певні проміжки часу, тобто повністю уникати їжі або вживати дуже низькі калорії. Інтервали часу, в які ви постите, можуть бути розроблені по-різному:
- Щоденне періодичне голодування: Наприклад, повністю голодувати 14-16 годин на день і їсти решту десять-вісім годин.
- Щотижневе періодичне голодування: Наприклад, поститься два дні на тиждень (їжте дуже низьку калорійність) і їжте нормально протягом решти п’яти днів.
Зображення бюлетеня дієти жінки
Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.
Вимоги до часу для періодичного голодування - це перша різниця порівняно зі звичайними дієтами, які в принципі можна їсти в будь-який час. Дізнайтеся більше про те, як переривчастий піст працює з нами.
Більший успіх з періодичним голодуванням або дієтами?
Періодичне голодування проти дієти: підрахунок калорій
Перш за все, це зводиться до суті багатьох дієт: підрахунку калорій. Дієти - особливо блискавичні -, призначені для схуднення в класичному розумінні, в основному засновані на зменшенні споживаних калорій. Тло полягає в тому, що організм забирає відсутні енергії з жирових відкладень, які таким чином розщеплюються.
Прочитайте, наскільки добре ви можете схуднути за допомогою дефіциту калорій і що говорить за і проти популярного методу схуднення.
Періодичне голодування - це не підрахунок калорій. За вісім-десять годин, протягом яких ви їсте, ви в основному можете їсти те, що хочете, не концентруючись на підрахунку калорій.
Єдиним винятком є варіант періодичного голодування 5: 2: тут, у дні, коли ви постите, ви їсте дуже низькокалорійні речовини і стежте за тим, щоб не вживати більше 400 - 600 кілокалорій.
Порівняння з першого погляду:
- Дієта: Більшість дієт для схуднення засновані на підрахунку калорій.
- Періодичне голодування: калорії не враховуються в проміжках часу, протягом яких вам дозволяється їсти.
Періодичне голодування проти дієти: план харчування
Хоча більшість дієт дотримуються суворого плану харчування, де певні продукти дозволяються, а інші заборонені, періодичне голодування діє при будь-якій дієті. Періодичне голодування - це насамперед дотримання певних часових вікон посту. Ніяких конкретних дієтичних вказівок не дано в інтервалах часу, протягом яких люди їдять.
Порівняння з першого погляду:
- Дієта: більшість дієт мають чіткий план харчування.
- Періодичне голодування: План харчування не подається. Натомість дотримуються постів.
Періодичне голодування проти дієти: тривалість та ефект йо-йо
Не всі, але багато, дієти для схуднення обмежені у часі або важко реалізувати в довгостроковій перспективі через суворі плани харчування. З іншого боку, періодичне голодування призначене на тривалий термін. Пост з інтервалами слід розглядати як постійну зміну способу життя замість короткочасної дієти.
І цей довготривалий характер, і можливість приймати їжу відповідно до індивідуальних смаків та потреб під час їжі повинні захищати від страшного ефекту йо-йо. Періодичне голодування має на меті назавжди схуднути або зберегти вагу, тоді як короткочасні дієти зазвичай призводять до ефекту йо-йо.
Порівняння з першого погляду:
- Дієта: Багато дієт є короткочасними і тому можуть призвести до ефекту йо-йо.
- Інтервальне голодування: Голодування через інтервали здійснюється постійно. Йдеться про довгострокову зміну способу життя, яка повинна захищати від ефекту йо-йо (якщо він буде наполегливим).
На наступній сторінці ми запитуємо себе, наскільки різні методи схуднення підходять для щоденного використання.
Періодичне голодування проти дієти: придатність для щоденного використання
Через зазвичай суворий план харчування, дотримання та дотримання дієт часто буває не так просто. Заборони, обмеження, суворі плани та рецепти та відповідне приготування страв становлять виклик у повсякденному житті.
Оскільки вимоги до періодичного голодування в основному обмежуються тимчасовими інтервалами, в які забороняється їсти, можна, звичайно, говорити про кращу придатність для повсякденного вживання. Тим не менше, встановлені часові рамки для періодичного голодування багатьом важко застосувати у повсякденному житті.
Порівняння з першого погляду:
- Дієта: Через суворі харчові потреби багато дієт важко інтегрувати у повсякденне життя.
- Періодичне голодування: В основному більше підходить для повсякденного використання, оскільки немає обмежень щодо часу прийому їжі.
Періодичне голодування проти дієти: користь для здоров’я
Той факт, що періодичне голодування зараз настільки добре відомо, зумовлений не в останню чергу користю для здоров'я, яку він повинен приносити. Бо насправді голодування через проміжки часу не обов’язково стосується лише схуднення. Тут також повинна бути можливість скористатися факторами здоров’я, пов’язаними з голодуванням.
Сюди входять зменшення запалення, зміцнення імунної системи, регенерація, полегшення шлунково-кишкових скарг або позитивний вплив на рівень цукру та холестерину в крові, діабет та ліпідний обмін.
З іншого боку, при класичних дієтах у багатьох випадках мова не йде про одужання та/або зцілення, а в першу чергу про схуднення. Однак це стосується не всіх дієт. Такі приклади, як дієта DASH або середземноморська дієта, приносять численні наслідки для здоров'я або навіть були явно розроблені для полегшення певних клінічних картин.
Порівняння з першого погляду:
- Дієта: дієта в класичному розумінні насамперед стосується схуднення.
- Періодичне голодування: Кажуть, що переривчасте голодування має численні переваги для здоров’я та позитивно впливає на різні захворювання. Втрата ваги може бути більше позитивним побічним ефектом.
Ви також можете прочитати більше про результати дослідження, які показують, що рання вечеря може знизити ризик раку.
Висновок: що зараз краще?
Періодичне голодування пропонує численні переваги: воно позитивно впливає на здоров’я, повинно допомогти вам схуднути, може застосовуватися з будь-якими дієтами, є тривалим і захищає від страшного ефекту йо.
Чи перервне голодування краще дієти, залежить, з одного боку, від того, як розроблено переривчасте голодування. Тому що, якщо ви використовуєте лише фаст-фуд та готові страви під час інтервалів їжі або якщо ви їсте надзвичайно калорій, питання полягає в тому, чи справді перервне голодування настільки добре.
У той же час, на даний момент не існує довготривалих досліджень, які підтверджують довгостроковий успіх у схудненні. З іншого боку, порівняння залежить від дієти. Тому що тут теж є варіанти, які, безумовно, призначені для довгострокового періоду та приносять із собою користь для здоров’я.
Вам сподобалося наше велике порівняння між періодичним голодуванням та дієтами? Дізнайтеся більше про нас з порадами та порадами щодо терапевтичного голодування. У нашій великій темі дієт ви не тільки знайдете поради щодо різних методів дієти, але й цінні поради щодо здорового та збалансованого харчування в будь-якій ситуації життя. Більше порад автора щодо звичок здорового харчування можна знайти в “Naturally Nadine”.