Переривчастий піст Ерн; форум освітніх програм
Член з 22.10.2015
74 дописів (ø0.04/день)
Привіт дорогі люди!
Зараз я стільки чув про переривчасте голодування (16/8), що воно повинно творити чудеса, а кілограми щойно впали.
Я один раз шукав теми, але знайшов лише одну з 2018 року, тому думав, що вони можуть відкрити нову!
Член з 11 березня 2005 р
13967 повідомлень (ø2,43/день)
Я роблю це близько 4 місяців. Не 16/8, а 5/2, тобто 2 дні посту щотижня. За той час я схудла майже на 10 кг. Це йде повільно і хвилями. Тож раз у раз трохи вгору, а потім знову вниз. У мене немає часу на спорт, але через артроз це не обов'язково можливо. Але це все одно працює
Член з 22.10.2015
74 дописів (ø0.04/день)
| А які ще твої харчові звички? Ви забороняєте собі все, включаючи попкорн у кінотеатрі та чіпси під час кінофільму? |
| Цитата та відповіді |
Член з 11 березня 2005 р
13967 повідомлень (ø2,43/день)
| Я відчуваю, що в звичайні дні харчуюсь нормально. Хоча я роками не ходив у кіно і все одно не люблю чіпси. Але я також рідко включаю телевізор. Через діабет я роками зменшував споживання солодощів та закусок. Коли у мене справді є апетит до солодощів, тоді я їх теж їм. |
| Цитата та відповіді |
Член з 03.11.2011
5327 повідомлень (1,61/день)
| Я думаю, що 16/8 щось приносить . Я робив це несвідомо протягом багатьох років. перш ніж хтось про це говорив . Мені довелося вийти з дому о 6.30. так рано, поспішаючи, я нічого не отримую. я теж нічого не маю в бізнесі з'їдені. незважаючи на дуже хорошу їдальню. ще раз причина - якщо у мене немає спокою і спокою під час їжі, це як камінь у животі і я втомився вдень . Я був вдома близько 17 години. саме тоді я почав їсти. не пізніше 23 години - мені довелося лягати спати . так що для мене це було більше як 18/6 . Я зробив все неправильно, що можна зробити. Так їли багато ввечері, з повним шлунком ліжко . я спав (майже) завжди добре, я їв те, що хотів, і те, що відбувається за 6 годин звичайно я не їв 6 годин поспіль. і я не торт/чіпси/шоколад - ненажерливий. в ретроспективі на той час я був значно худшим, ніж пізніше. не вживаючи менше їжі . звичайно, ви можете звинуватити це в старості та меншому стресі. Я все ще знаю двох людей, які практикують 16/8. одна, тому що вона вважає, що її травлення краще . інший, щоб схуднути. обидва були задоволені місяцями . просто протестуйте. Я можу уявити, що це не працює однаково для всіх, і не працює однаково для всіх легко "витримати" . бажаю вам успіху ! |
| Цитата та відповіді |
Член з 22.10.2015
74 дописів (ø0.04/день)
Член з 30.09.2006
11 399 повідомлень (ø2,2/день)
Я не можу собі уявити, що кілограми втрачаються "лише" через періодичне голодування.
Це теж (на жаль) не так, я якийсь час випробував. Справа в тому, що ви худнете лише в тому випадку, якщо у вас дефіцит калорій внизу Якщо ви споживаєте стільки ж або навіть більше калорій за 8-годинне «вікно прийому їжі», ви не втратите і навіть не наберете вагу.
Член з 26.03.2003
8725 дописів (1,35/день)
Член з 08.08.2011
654 дописів (ø0,19/день)
Я не можу собі уявити, що кілограми втрачаються "лише" через періодичне голодування.
Це (на жаль) теж не так, я пробував це деякий час. Справа в тому, що ви худнете лише в тому випадку, якщо баланс калорій дефіцитний, з точки зору схуднення не має значення, коли ви їсте, чи то 24 години поспіль, чи, наприклад, 3-5 порцій на день. Якщо ви можете зробити це за Якщо ви споживаєте стільки ж або навіть більше калорій за 8-годинне «вікно прийому їжі», ви не втратите і навіть не наберете вагу.
Точно так. лише за 16/8 я не схудла, тому що з’їла (порівняно невелику) кількість калорій від пропущеного сніданку разом з іншими прийомами їжі. Але зараз це допомагає мені впоратися зі зменшеною кількістю калорій у своєму плані схуднення та бути ситим на обід та вечерю.
Учасник з 03.03.2006
8,877 дописів (1,66/день)
Я харчуюся так вперше між 13:00 та 14:00. -
востаннє між 18:00 та 20:00.
Я не сприймаю це як дієту.
Але негайно починайте з води, щоб вставати.
Член з 22 січня 2012 р
5248 дописів (1,62/день)
| Тому я припускаю, що 16/8 означає, що ви можете їсти вісім годин на день, а 16 ні. Оскільки я зазвичай не снідаю і зазвичай нічого не їжу перед сном, я фактично роблю це роками і в результаті не втрачаю ваги. Якщо ви поміркуєтесь протягом восьми годин, це може спрацювати, але якщо ні, то вісім годин досить довго, і у вас є всілякий час, щоб поїсти. |
| Цитата та відповіді |
Член з 13.12.2007
69 повідомлень (ø0.01/день)
“Мій ритм прийому їжі становить 16/8 протягом декількох років, насправді навіть 18/6
Я харчуюся так вперше між 13:00 та 14:00. -
востаннє між 18:00 та 20:00.
Я не сприймаю це як дієту.
Але негайно починайте з води, щоб вставати.
Втратити вагу ? навпаки. мати на 10 кг більше "
Тоді ви можете їсти занадто мало. Або просто неправильно. Якщо ви годуєте НІЖУ базовий рівень метаболізму, організм переходить у екстрений режим і зберігає все, що може отримати, "на погані часи".
Періодичне голодування - це не дієта, це спосіб життя. Не просто робіть це, тому що це зараз «модно», а займайтеся тим, що відбувається в організмі, в клітинах під час посту.
Член з 22.07.2019
7 повідомлень (ø0.01/день)
| Я читав, що періодичне голодування можна добре поєднувати з кето-дієтою. Хтось із вас спробував? |
| Цитата та відповіді |
Член з 29.08.2019
1 дописів (ø0/день)
Учасник з 29 жовтня 2017 р
3 повідомлення (ø0/день)
Я зупинюсь на цій темі і сподіваюся на ваш досвід:
Я голодую 16/8 протягом 2 тижнів, я схуд приємно 2 кг, але я чітко бачу, що я недостатньо харчуюсь. Я вже маю. Оскільки я їв занадто мало, хтось запропонував це швидко, бо я насправді не проти пропустити сніданок. Навпаки: я набагато розслабленіший вранці зі своїми двома дітьми, тому що мені не потрібно готувати швидкий хліб за звичкою і "мушу" його з'їсти.
Як я вже говорив, я помічаю лише те, що калорій недостатньо. Як і до посту, я ледве досягаю 1000 ккал. Якби я дотримувався фруктів та овочів і дотримувався цього правила п’яти, я б споживав ще менше калорій. Хтось уявляє, як я можу харчуватися здорово, але з більшою кількістю калорій? Бо їсти, коли я не голодний, немає особливого сенсу.
Зараз я маю невеликий сніданок о 10 ранку. Хліб, перець і капучино. Тоді я можу знову щось з’їсти близько 15:00 (діти, робота, домашнє господарство тощо). Поміж ними є горіхи. О 15:00 мені довелося б з’їсти щось, що приносить мені калорії, тому що о 18:00 вікно моєї їжі закінчується, і я, як правило, знову не голодний.
Я низький 1,68 і важу 86 кг. Тож не те, що я не вдячний за вагу 2 кг, але помічаю, що їжу недостатньо.
Хтось уявляє, що я міг би змінити, чи хтось знає хороші рецепти (здорові та калорійні). Я чув про сухофрукти, щоб покрити його базальний рівень метаболізму?
Член з 16 грудня 2003 р
53 016 повідомлень (ø8,56/день)
чому ви снідаєте лише капучино, паприкою та хлібом, якщо хочете споживати більше калорій ?
Я насправді не бачу, що вони тобі зараз рекомендують - звичайно, існує безліч компонентів, за допомогою яких ти можеш зробити страви більш суттєвими, - але з твоїм графіком проблема швидше за все полягає в тому, що часове вікно не відповідає твоєму ритму. Ми також не знаємо, як буде виглядати ваша їжа о 15:00. Важко щось рекомендувати, не маючи уявлення, як ви зараз харчуєтесь. Про базальний рівень обміну речовин у сухофруктах: Сухофрукти приносять калорії, але також багато цукру. До 70%.
Учасник з 29 жовтня 2017 р
3 повідомлення (ø0/день)
Періодичне голодування, крім втрати ваги, також позитивно впливає на здоров’я. Ось чому я роблю це і не страждаю від голоду поза цим часовим вікном.
Я просто швидко набрид. Можливо, це шкідлива звичка, тобто роки неправильної харчової поведінки. Але після шматочка хліба, трохи фруктів/овочів та капучино, я ситий. Чим ти снідаєш? І скільки ти тоді ситий?
Член з 16 грудня 2003 р
53 016 повідомлень (ø8,56/день)
У мене немає абсолютно ніяких проблем з отриманням калорій - навіть невеликими порціями. Я вечеряю (між 19 і 20:00) до обіду близько 12:00. Але тоді я також голодний. Оскільки я їжу такі речі, як сир, після їжі і не економлю з олією в своїх салатах, я можу досягти свого щоденного обороту лише за 2,5 прийоми їжі, або я, мабуть, лише трохи нижчий. У вихідні я їм більше, включаючи такі речі, як торт, тому суть у тому, що я не худну. Якщо я хочу схуднути, я повинен бути дуже обережним, що я їжу, навіть лише за два прийоми їжі.
якби я постійно споживав лише 1000 ккал на день, я б постійно худнув. Я був би дуже голодний. І, звичайно, не мав би такої ваги, як зараз.
Якщо ви приймаєте перший прийом їжі після сніданку о 15:00, а останній не може бути після 18:00, обраний вами часовий простір для мене просто несприятливий - я не маю великого апетиту за три години.