Переривчастий піст і читання ефективної динаміки до спокою
Ця стаття - гостьова стаття, написана Аліною з журналу "Recettes Minceur Bonheur" з блогу bibliotherapie-suisse.ch
- запитаєте ви, як пов’язані періодичний піст і читання? Я детально розтлумачу це вам у цій статті. Якщо ви переглядаєте цей щоденник, можливо, це ...
ваш ставлення до свого тіла не виглядає добре ?
ти хочеш поверніть своє здоров’я ?
періодичне голодування надихає вас схуднути або просто почуватись краще ?
Чудово, ви потрапили в потрібне місце !
Але ... (бо так, часто буває але ...)
- якщо ваше життя є упакований
- якщо ви не знаєте більше куди прямувати
- якщо стрес часто складає вам компанію
- якщо свої емоції водити вас за ніс
Скажу тобі відразу: буде важко !
Піклування про своє тіло недостатньо ...
Бо піклуватися про своє тіло - це добре. Але турбота про свій розум є принаймні настільки ж важливою. Я б навіть сказав це турбота про своє тіло, не піклуючись про свій розум, найчастіше приречена.
Якщо ви трохи прочитали про схуднення та дієту, можливо, не пропустили критичне значення управління своїми емоціями на цій внутрішній пригоді.
На жаль, ми всі схильні звинувачувати зовнішній світ, коли нам недобре в нашій тарілці (не каламбур:-)). Реальність? Ми дуже мало контролюємо зовнішні обставини (та інші!). Ми можемо мати повний контроль над собою та своїм розумом.
Моя історія зі схудненням
Чому я тобі це пишу ?
Тому що Я також був там ...
Роками, фактично з початку підліткового віку, Я бився своєю вагою. Не маючи жодних знань, я намагався якось регулювати свій раціон, заходив так далеко, що сам готував їжу поряд із сімейною їжею, яку готувала мама. Кілька місяців я відвідував відомі засідання світової війни. У підсумку я потрапив до дієтолога “старої школи”, який посадив мене на дієту “білий цукіні з індички на пару”. І знаєш що? У мене закінчилися розлади харчової поведінки (запої, це для вас щось означає?).
У будь-якому випадку, я міг би також сказати вам, що мені не вдалося отримати тіло своєї мрії. Я навіть дедалі більше набирав вагу. А як щодо мого розуму? Як почуватись добре, коли ти потрапляєш у “м’який” механізм самознищення !
Мені знадобилося кілька років подорожі, але сьогодні я знайшов свій баланс. Фізичний баланс з дієтою, яка підходить мені, і регулярним спортом. Душевна рівновага завдяки практиці медитації та моєму надзвичайно простому методу, яким я поділюсь з вами в кінці цієї статті.
Переривчастий піст і читання, ключі до мого балансу
Великий любитель гір, я залишив кілька зим на гірськолижному курсі. Сонце, пудра та… розрив зв’язок коліна! На жаль, ось я знерухомий на 6 тижнів вдома з єдиною метою - доглядати за собою.
Найкрутіше в цій ситуації? Більше не потрібно прокидатися на світанку, щоб йти на роботу! Я, який ненавиджу рано вставати, зміг прожити кілька тижнів у своєму природному темпі. Тоді я виявив, що коли я спонтанно прокинувся близько 9 ранку, я не був справді голодним до 11 ранку.
До того часу я змушував себе снідати о 6.30 ранку перед тим, як йти на роботу, тому що «сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня» і «без сніданку мені стане погано і запаморочливо падіння гіпоглікемії». Фактично ? Зовсім не. Я щойно виявив періодичне голодування в 16/8.
З того відомого лікарняного я не снідав, і роблю це як оберіг. Переваги, які я знайшов при періодичному голодуванні ?
- краща концентрація протягом ранку (всі пістники скажуть вам, що почуття та концентрація посилюються в ситуації голодування)
- ще кілька хвилин спати вранці (що мені подобається!)
- a кращий контроль моєї кількості їжі щодня
- a втрата ваги легкий, але регулярний
- відсутність розчарувань їжа
Давайте зрозуміємо, періодичне голодування - це НЕ ЧАКОВА куля для магічного схуднення. З іншого боку, ця практика Посту призводить вас туди, допомагаючи обмежити загальну кількість калорій за день.
Візьмемо мій приклад: я 156 см жінка. Іншими словами, загальна добова калорійність у мене не дуже висока. Якщо я харчуюся як 185-сантиметровий чоловік, я товстію! Оскільки я гурман, мені подобається їсти хороші страви, завдяки яким я відчуваю себе ситим. Отже, періодичне голодування дозволяє мені їсти двічі на день (опівдні та ввечері), плюс значна закуска в кінці дня, при цьому вживаючи кількість калорій, що дозволяє мені повільно худнути. Якби мені довелося додати до нього сніданок, я б з’їв занадто багато !
Тому періодичне голодування є для мене ідеальним методом: це допомогло мені схуднути і підтримувати свою вагу протягом декількох років.
Ніколи не забувайте наш розум !
Моя історія не була б повною, якби я зупинився на цьому.
Як ми вже обговорювали вище, догляду за своїм тілом недостатньо ... Наш розум є ключовим фактором ! негативні емоції поганий досвід є однією з основних причин порушення харчової поведінки. І стрес є обтяжуючим фактором. Намагаєтесь впоратися з досадою в умовах стресу? Ви знаєте, наскільки складніше в день, коли все добре.
Ця лижна катастрофа, як це часто трапляється з розривами (у всіх їхніх формах) у нашому житті, була сигнал від моєї істоти, щоб сказати мені зупинитися: «Перестань поводитися з собою» і «тепер дбай про себе».
Окрім періодичного посту, я почав розвивати різні види діяльності, щоб піклуватися про свій розум. Я негайно доберусь ...
Повернутися до вас ...
Ви трохи впізнали себе в моїй історії ?
Отже, ви вже на правильному шляху, проконсультувавшись із цим блогом. Ви зробили перший крок до догляду за своїм тілом і на шляху до схуднення (якщо це те, що ви шукаєте), або просто на шляху до покращення здоров’я.
Тепер ви зрозуміли, ви ПОВИННІ також включати психічний аспект взявши на себе відповідальність за свою істоту. Сідати на дієту з розкутим розумом - це все одно, що намагатися побудувати будинок на піску ... Не дуже міцно і стабільно !
Запрошую вас до невеликих вправ: витратьте кілька хвилин (або кілька годин, або кілька днів!), щоб подумати про те, що важко у вашому повсякденному житті? Які джерела нервозності, стресів, негативних емоцій? Звичайно, це ні легко, ні приємно, але краще зрозуміти одне одного надзвичайно конструктивно і важливо. І якщо ви хочете успішно прокласти цей шлях до добробуту, ви повинні працювати над цими причинами щоденних труднощів.
Після того, як ви виконали цю вправу, ваша черга знайдіть метод, який допоможе вам подбати про цю частину вашої істоти.
Методи піклування про свій розум
Звичайно, їх незліченна кількість. І кожна людина буде краще реагувати на те чи інше.
Найголовніше - знайти щось, що дозволяє:
- з повернутися до себе
- з дати вам час
- з відновити зв’язок із теперішнім моментом
- з розслабитися і передумайте
Ви могли б займатись мистецтвом, наприклад, йогою, софрологією, чому б не готувати.
Особисто я обрав три додаткові заходи:
- Спорт: заняття спортом має перевагу поєднання душі та тіла. Я займаюся силовими вправами, що допомагає мені набрати достатню кількість м’язів, щоб почувати себе добре і збільшити обмін речовин (чудово, тому я можу їсти трохи більше, не додаючи ваги!). І я прихильник гірських походів, дуже фізичної активності, коли ви піднімаєтеся на вершини, але також дуже медитативний, коли ви займаєтесь наодинці у грандіозних пейзажах.
- Медитація: Я практикую та викладаю медитацію понад 15 років, тож скажіть, що це частина мого життя. Я думаю, що немає кращої діяльності, ніж ця, щоб піклуватися про свій розум, але не всі хочуть це робити, і для цього потрібна певна дисципліна.
- Читання: ах, що багато сказати про читання ...
Читання, щоб піклуватися про себе
Це безглуздо. Кожен (або майже) вміє читати. Кожен може легко отримати доступ до книг (хай живе бібліотека!) І безкоштовно. І все-таки, мало хто насправді усвідомлює всі переваги цієї діяльності:
Що таке бібліотерапія ... мій метод "уважного читання"
Чи знали ви, що все це має назву ? Бібліотерапія, яка є мистецтвом використання читання та його переваг для догляду за собою.
Вже кілька років я захоплююсь цією темою! Я навчався бібліотерапії, і тепер я підтримую людей на шляху до оздоровлення за допомогою книг. Звичайно, це діяльність, яка досі мало відома у франкомовному світі, але, можливо, ви все одно чули про це через статті та шоу, які починають з’являтися в наших ЗМІ.
Найголовніше у всьому цьому? Вирішіть. Тому що наш намір є найважливішим фактором які віддадуть всю свою силу нашим діям.
Так і в читанні, цього не достатньо просто взяти книгу, як би взяв пульт від телевізора, прочитав її, сказав "це було приємно" чи ні, поклав її і рухався далі.
Поїздка, до якої я вас запрошую, - це «Уважне читання», “уважна” практика читання, як випливає з назви, натхненна медитацією. Якщо це говорить з вами, я пропоную вам невеликий посібник, щоб створити цю практику за 7 кроків, вам просто потрібно натиснути тут !
Що читати, щоб подбати про себе ?
У вас є вибір !
Щоб повернутися до невеликої вправи щодо виявлення ваших труднощів, яку я запропонував вам раніше, ви можете використати висновки, до яких дійшли, для вибору цільових показників. Ви побачите, що в керівництві, яке я пропоную вам вище, я покажу вам як використовувати читання для роботи над конкретними ситуаціями (звідси важливість їх ідентифікації раніше). Це можуть бути труднощі у стосунках, життєві етапи, які потрібно пережити, певні емоції, які ви хотіли б краще зрозуміти тощо. У цьому випадку ви оберете для прикладу документальні книги або книги про особистий розвиток пов'язані з вашою темою.
Але ви, звичайно, можете читати хороші фантастичні романи ! Деякі також дуже потужні в роботі над життєвими ситуаціями. І в будь-якому випадку, ви отримаєте користь від трьох переваг, які я вам описав: зменшення стресу, повернення до себе та розвиток емпатії.
Якщо вам важко самостійно знайти потрібні книги, ви можете звернутися за допомогою до бібліотекаря, чия робота це. !
На закінчення ... дорожня карта в 5 балів
Складіть свою маленьку дорожню карту !
- Починати з визначте свою фізичну мету: схуднути, поліпшити своє здоров’я ...
- Визначтесь із методом що ви хотіли б протестувати для цієї мети: періодичне голодування, рослинна їжа ... (я дам вам знайти натхнення в статтях Клер, як ця про періодичне голодування або ця, яка допоможе вам полегшити їжу овочевий)
- Визначте фактори складності емоційні та психічні, які могли б вас стримати
- Визначтесь із діяльністю "Благополуччя розуму", яке ви хотіли б виявити: медитація, читання ...
- Вжити заходів! Формуйте звички та святкуйте свій прогрес.
Запишіть все це, опублікуйте там, де ви можете це побачити. Поговоріть зі своїми близькими, щоб підтримати вас. І перш за все, будьте терплячі і добрі до себе !
Скажіть мені в коментарях до цієї статті: ви завзяті читачі? Ви вже використовуєте читання, щоб піклуватися про себе ?