Переривчастий піст, як це працює; s
Здорове переривчасте голодування - запрограмуйте своє тіло на спалювання жиру
Незалежно від того, чи це зменшення ваги вашого тіла, краще спалювання жиру, бажання регулярної детоксикації або прагнення до поліпшення здоров’я - є безліч аргументів на користь періодичного голодування. І такі фази голодування також є дуже природними з еволюційної точки зору і дозволяють вам жити згідно з вашими внутрішніми біологічними первинними годинниками. Тому що для наших предків було цілком нормально деякий час залишатися без їжі після фази прийому їжі. Таким чином, уникнути стрибків цукру в крові, організм має можливість виробляти протизапальні речовини та розщеплювати токсичні продукти метаболізму.
Але при періодичному голодуванні, як і при багатьох дієтах, ваше тіло не переходить в економний режим, втрачає м’язи і в підсумку піддається непопулярному ефекту йо-йо - тут ви отримуєте користь від коротких періодів голодування, які служать лише для розщеплення глікогену Як результат, ваше тіло врешті-решт також використовує свої запаси жиру. Ваш організм виробляє кетонові тіла, які служать джерелом енергії. Кетонові тіла утворюються лише тоді, коли організм голодує, а вуглеводи більше не доступні. Так ви підсилюєте спалювання жиру під час короткочасного голодування. Крім того, багато інтервалів швидше виграють від кращої якості сну, оскільки шлунок вночі не зайнятий процесами травлення, і тіло може знайти більше відпочинку. Ще одна перевага полягає в тому, що вам не потрібно повністю обійтися без улюблених страв - лише кілька годин на день або кілька днів на тиждень.
Не пропустіть річ і заручіться подарунком!
Підпишіться на нашу безкоштовну розсилку - ми будемо надсилати вам цікаві статті кожні два тижні та інформувати вас про актуальні теми.
Ви також отримаєте ексклюзивний уривок із книги «Die Hexenschule» Біргіт Янкович-Штайнер.
Станьте частиною простого повного життя - ми з нетерпінням чекаємо вас!
Ці методи доступні вам
Відомим методом періодичного голодування є дієта 5: 2. Тут ви можете їсти все, що завгодно, п’ять днів на тиждень. В інші два дні цього тижня у вас є пісний день, коли ви, як жінка, їсте максимум 500 калорій. Для чоловіків це 600.
Популярним варіантом цього є метод 16: 8. Це виглядає так: Ви можете їсти звичну їжу вісім годин на день. Після цього завжди слід 16 годин посту. Перевага цього методу полягає в тому, що ви можете покрити більшу частину періоду голодування сном. Ви тут також відносно гнучкі. Наприклад, ви можете повечеряти о 17:00 і знову снідати о 9 ранку наступного ранку.
Існує також метод, що називається Постійний денний піст, або коротше АПД, при якому ви чергуєте звичайний день і день посту.
Чи хотіли б ви спробувати періодичне голодування без необхідності перепланувати весь свій розпорядок дня? Тоді цей спосіб може бути саме для вас: ви їсте три здорових основні прийоми їжі на день і переконайтеся, що не їсте щонайменше чотири-п’ять годин між ними. Тут ви просто відмовляєтесь від закусок і солодких напоїв, так би мовити, але це також хороший спосіб стримувати тягу.
Пост успішно: Чому голодування заживає і як воно працює.
За допомогою цих порад ви на правильному шляху
Якщо ви тільки починаєте з періодичного голодування, найкраще вибрати час для фаз утримання, коли у вас багато часу і мало стресу. На початку уникайте зайвих фізичних вправ чи інших стресів, і дайте своєму тілу відпочити, щоб звикнути до періодичного голодування.
У дні посту бажано пити багато рідини. Підходять вода, несолодкі чаї, а іноді і чорна кава. Ви протиставляєте напади голоду домашнім овочевим бульйоном.
На цих етапах важливо уникати розкішної їжі та солодких напоїв, включаючи соки. Після першого прийому їжі після фази голодування ви можете стимулювати травлення легкими фізичними вправами. Але найголовніше: слухайте своє тіло і звертайте увагу на те, що корисно для вас.