Переривчастий піст (Переривчастий піст) Прочитайте основи тут

До кількох десятиліть тому піст не був особливо актуальною темою в Центральній Європі. Окрім релігійного ритуалу посту від Попільної середи до дня воскресіння Ісуса Христа (Великодня неділя), європейське населення, як правило, боролося з голодом. Застілля розпочалось у золоті десятиліття після Другої світової війни - і піст для більшості з них залишився в минулому.

З початку тисячоліть багато людей постили, бо вони сподіваються на покращення здоров'я та більш повноцінне життя. У ході цього все більш популярного поінформованості про здоров'я багато людей схильні до т.зв. Лікувальне голодування. Переривчасте голодування в першу чергу характеризується трьома особливостями: привітальна гнучкість, просте планування та легка реалізація.

Що саме означає періодичне голодування?

Багато верств населення цим насолоджуються періодичне голодування постійно зростаюча популярність. Перш за все, впевнені в собі та орієнтовані на здоров’я громадяни покладаються на перерваний або періодичний піст. Однак періодичне голодування мало пов’язане з відомими дієтами. При традиційному голодуванні чи горезвісній дієті для схуднення багато в чому йдеться про можливість або необхідність суворо дотримуватися повної відмови від їжі (їжі, крім води). Швидше, періодичне голодування описує часткове та регулярне утримання від їжі. Щоденне планування легко і зрозуміло за допомогою періодичного голодування. Саме тому такий тип посту цінується стільки людей.

На думку медичних працівників, люди не повинні постійно мати щось між зубами. Страшна тяга та відчуття того, що ніколи не були справді повноцінними, в кінцевому підсумку призвели до того, що споживання їжі більше не служило в першу чергу для існування. Часто їжа стає звиканням, яке хочеться вгамувати, з’їдаючи нездорову їжу. Однак для здорового та здорового життя людям потрібно щось робити, займатися фізичними вправами та здоровим та збалансованим харчуванням. Розкішні продукти, такі як алкоголь або тютюн, слід вживати помірковано, якщо взагалі. Ключ до розумно здорового організму - це дати йому достатньо часу для повноцінного та повного перетравлення їжі, яку ви їсте.

Навіщо взагалі робити перерву в їжі?

Періодичне голодування та періодичне голодування не відрізняються між собою герменевтично. Тому між цими двома термінами немає суттєвої різниці, оскільки вони просто стосуються перебоїв у постачанні їжі. Існують різні варіанти, але всі вони вважаються єдиною дієтою. Цей тип посту полягає не в тому, щоб здаватися і ускладнювати собі життя. Ні, при періодичному голодуванні основною метою є відновлення втраченого зв’язку зі здоровим та правильним харчуванням (регулярне харчування).

Несприятливі харчові звички часто відповідають за страшні цивілізаційні хвороби. Ось чому поворот настільки важливий. Бо жодної епохи в історії людства харчування людини само по собі не було таким неприродним, як протягом останніх 30 років. Ця неправомірна поведінка в поєднанні з жорстоким заводським землеробством та монокультурами, настільки руйнівними для світових екосистем, не в останню чергу призвела до кліматичних змін, які зараз обговорюються.

Більшість дієтологів та лікарів стверджують, що менший прийом їжі ніяк не шкодить людському організму. Отже, їсти достатньо, до чого потрібно прагнути. Тому важливо не вживати занадто мало їжі і не вживати занадто багато їжі. Дослідники охорони здоров’я вважають це здоровим. Оскільки неповноцінна їжа та всюдисущий надлишок їжі з часом неминуче роблять людський організм менш стійким.

Основні основи періодичного голодування

Як і інші методи голодування, періодичне голодування (ПІ) також діє, створюючи дефіцит калорій. Під час фази щоденного прийому їжі не бажано докладати максимум зусиль, щоб спробувати споживати якомога більше калорій. Ті, хто дотримується основних основ періодичного голодування, можуть довго розраховувати на успішну та здорову втрату жиру. Дотримання обраної форми періодичного голодування є запорукою успіху. Переривчастий піст багатьом людям легко керувати з кількох причин:

Відповідальний громадянин з самого початку встановлює чіткі правила.
На так званій фазі голодування людей не мучить голод.
Людський організм може просто утримувати дефіцит калорій.
Спрощення та економія часу: менше страв або закусок готується або подається, і для багатьох людей сніданок та обід повністю скасовуються через їх повсякденну роботу.
Якщо протягом звичайного часу прийому їжі в програмі більший обід або навіть пишне застілля, це абсолютно не проблема. Постійне голодування майже завжди можна легко інтегрувати у повсякденне життя.
Причиною тривалого успіху при такому виді посту є психологічна користь. Люди, що поститься, ніколи не мають відчуття, що зараз вони на дієті, тому що їх можна легко інтегрувати у повсякденне життя.
Проведення періодичного голодування точно дає можливість зменшити вагу в довгостроковій перспективі, не втрачаючи навіть найменшої м’язової маси.

Як саме діє періодичне голодування і що відбувається з людським тілом під час дієти 16: 8?

За допомогою так званої восьмигодинної дієти або дієти 16: 8 харчування обмежується періодом восьми годин на день. Це означає, що люди їдять лише протягом цих восьми безперервних годин. У харчовій медицині періодичне голодування є дуже важливою і водночас надзвичайно важливою тенденцією та методом, який був досліджений до найдрібніших деталей, щоб підтримувати вагу свого тіла або здорово худнути.

У звичних пісних ритуалах проголошується відмова від деяких розкішних страв, напоїв та їжі перш за все. З іншого боку, завдяки ефективному короткочасному голодуванню ви можете вільно вирішувати, до якого дієтичного варіанту періодичного голодування ви готові. Пояснити, як працює переривчастий піст, легко. Людський організм може пережити "довші" періоди голоду. При дієті 16: 8 існує рівно 16 годин на день, коли їжа не приймається - і це включає час сну. У будь-якому випадку важливо пити достатньо води.

Голодування призводить до поліпшення обміну жирів та цукру та корисних біохімічних змін в організмі людини. Це дає організму достатньо часу, щоб виділити речовини, здатні, наприклад, послабити запалення. Періодичне голодування робить вас життєво важливим у багатьох відношеннях. Завдяки цій дієті багатьом люблячим здоров’я людям вдається застосувати на практиці кредо серйозних експертів з питань харчування: адаптуйте свій раціон до свого життя, а не навпаки.

План і методи: які типи періодичного голодування існують?

Дієта від 5 до 2: Громадянин поститься рівно два дні на тиждень.
ЯКЩО: При дієті 16: 8 люди поститься рівно 16 годин щодня.
24-годинна дієта: Близько одного-двох разів на тиждень люди утримуються від їжі протягом 24 годин.
Опустити спонтанного харчування.
Так званий Дієта воїнів дозволяє дійсно отримати до нього доступ лише раз на день, бажано ввечері.
Метод 10-у-2 зазначає, що людина повинна поститись через день.

На додаток до вищесказаного, існують і інші варіанти цієї дієти. Ще одна перевага періодичного голодування полягає в тому, що при схудненні не потрібно рахувати калорії. Однак важливо також стежити за якістю їжі.

Які конкретні цілі та відмінні переваги періодичного голодування?

Перерви на їжу, зроблені тим часом, піднімають настрій багатьом людям. Таким чином, періодичне голодування, безумовно, може створити вам гарний настрій.
Короткочасне голодування спричиняє значне поліпшення стану здоров’я багатьох людей.
Автофагія відбувається в процесі періодичного голодування. У міжклітинних просторах і в клітинах відбувається самоперетравлення та переробка відпрацьованих матеріалів протягом часу, в який не потрапляє їжа. Завдяки методу періодичного голодування багатьом людям вдається розумно схуднути, не втрачаючи м’язів.
Періодичне голодування повільно, але впевнено тане небезпечні жирові відкладення в області шлунка.
Ідеальний ритм сну і неспання вимагає ідеально скоординованої гормональної системи. Однак гормони, відповідальні за це, можуть виконувати свою роботу безперешкодно, лише якщо людський організм не зайнятий непотрібними процесами травлення вночі (період сну). За допомогою 8-годинної дієти багато людей мають набагато кращий і набагато спокійніший сон.
Здоров’ю кишечника вигідне голодування за сумісництвом, оскільки воно забезпечує значно краще травлення.
Періодичне голодування може покращити рівень цукру в крові.
За допомогою голодування за сумісництвом зменшується голод, з одного боку, а терапевтичне голодування підтримує серце здоровим, з іншого.
8-годинний піст часто гарантує зменшення запалення.

Основна мета періодичного голодування - підтримувати тіло в здоровому і здоровому стані, не страждаючи ні найменшим чином або не обходячись без нього. Однак вам слід звернутися до свого сімейного лікаря, щоб уточнити процес голодування. Визначається, чи відповідає відповідний стан здоров’я періодичним варіантам голодування чи ні.

Недоліків слід очікувати при такому типі посту?

Періодичне голодування не рекомендується при деяких вже існуючих серцево-судинних, метаболічних або гормональних захворюваннях. Людям, які страждають від зниженого артеріального тиску, неправильного харчування, недоїдання та відсутності менструацій (аменорея), не слід починати з 8-годинної дієти. Те саме стосується людей, які регулярно страждають на мігрень або страждають на діабет.

Більше англійських синонімів для intermittent fasting

Час обмежений в їжі
Час обмежений натще
Обмеження за часом годування

Залиште коментар скасувати відповідь

Ви повинні увійти в систему, щоб залишити коментар.