Переривчастий піст та жінки Переривчастий піст та багато іншого!
У цій статті я розтлумачу вам, як жінки можуть практикувати періодичне голодування і насолоджуватися цими перевагами, не маючи проблем із гормонами чи менструацією.
Все більше і більше жінок зацікавлені в пості, щоб допомогти їм досягти мети схуднення та досягти свого ідеального тіла.
Вони часто мають готове уявлення про піст і як його практикувати. І іноді вони це вже пробували, але не належним чином і за належних умов.
Є 4 речі, про які слід пам’ятати, виконуючи періодичне голодування
1 - Голодування не призведе до проблем.
.Взагалі і безпосередньо, це спосіб, яким вони користуватимуться і що робитимуть далі.
Наприклад, деякі жінки різко скоротять калорії, починаючи піст. Дуже легко недостатньо їсти на піст. Зменшуючи кількість прийомів їжі і навіть не рахуючи калорій. З’ївши один-два прийоми їжі, ви легко отримуєте менше 1000 калорій. Це як ви вплинете на свої гормони, ви будете голодні, і у вас буде менше енергії для тренувань.
Так, вам потрібен дефіцит, щоб схуднути, але ви не повинні опускатися нижче 1000-1200 калорій. Ми не повинні йти до крайності, оскільки це ризикує стати непродуктивним. Ви повинні навчитися слухати своє тіло і робити періодичні перерви, щоб трохи підвищити калорії.
2 - Не потрібно дотримуватися суворого графіку.
Мета полягає лише в тому, щоб відкласти перший прийом їжі протягом дня і зберегти калорії на наступний день, наприклад, з’їсти страву з друзями. Ще раз, слухати своє тіло, якщо одного дня ви голодні о 10 ранку, ніщо не заважає вам з’їсти щось дрібне, яблуко чи сніданок.
3 - Не впадайте в крайнощі зниження вуглеводів або жирів
Обидва є важливими поживними речовинами для вироблення гормонів. Будь то грелін, лептин, тестостерон тощо, вам знадобляться ці 2 поживні речовини для їх синтезу. Крім того, якщо ви повністю скоротите вуглеводи, ваші тренування будуть менш ефективними, у вас буде менше сил і, можливо, втрата м’язів. Дуже важливо підтримувати хороший баланс між поживними речовинами.
4- не роби занадто багато кардіо
Можливо, вам продали ідею, що вам потрібно робити багато кардіо, щоб схуднути, будь то бігова доріжка, біг, кросфіт, схеми, це, звичайно, допомагає, але не впадайте у крайнощі, худнути насправді не потрібно, зосередьтеся на своєму харчуванні і займайтеся кардіотренажерами, якщо вам це подобається. Дуже добре для схуднення є ходьба, вона не впливає на суглоби і забезпечує хороший витрата калорій.
Крім того, зайва кількість кардіотренінгу збільшить голод, і ви компенсуєте їжею. Ідеально зробити 3 тренування з опору та 3-4 дні ходьби.
На закінчення
Потрібен невеликий дефіцит калорій, відкладіть перший прийом їжі, не знижуйте занадто низьку кількість калорій, підтримуйте збалансованість поживних речовин, тренуйтеся до опору та ходіть. Ось рецепт успішної перервної молодості та схуднення. З урахуванням волі та конкретних цілей ви туди дійдете.
Будь ласка, залишайте мені свої коментарі чи запитання та підписуйтесь на мій бюлетень, щоб отримати більше подібних статей.