Перешкода номер один у схудненні; Огляд медицини
Поради щодо хвороби та здоров’я
Але що заважає особисто вам схуднути?
Чи бракує часу на приготування здорової їжі? Відсутність сили волі дотримуватися здорового харчування та рутинних вправ? Інтенсивний вплив реклами викликає бажання їсти нездорову їжу? Відсутність інтересу? Відсутність знань про те, як схуднути?
Нове дослідження, проведене психологами, припускає, що коли мова заходить про дієти, схуднення та збільшення ваги, емоції відіграють центральну роль і можуть стати головним бар’єром для схуднення.
Ви коли-небудь відчували провину після того, як з’їли печиво і з'їли цілу коробку за порушення правил харчування? Ви коли-небудь вирішували не робити вправи, бо не були в настрої? Тоді ви на власному досвіді відчуєте, як емоції можуть зіпсувати ваші плани схуднення.
Якби ми були суто раціональними істотами, ми б їли печиво, оцінювали, як воно впливає на наше щоденне споживання калорій, і вносили корективи, щоб досягти та підтримувати ідеальну вагу.
Але ми не просто пізнавальні істоти. Розуміння та управління поведінкою та емоціями, пов’язаними з управлінням вагою, є важливим для втрати ваги, згідно з опитуванням понад 1300 ліцензованих психологів, проведеним Національним дослідницьким центром Consumer Reports.
Насправді, їжа з емоціями стала перешкодою для 43 відсотків людей, які намагаються схуднути. Але емоції можуть також негативно позначитися на регулярному тренуванні та виборі здорової їжі.
То що робити, коли ви безуспішно намагалися їсти здорову їжу і регулярно займатися спортом?
Більше 70 відсотків психологів, які лікують пацієнтів з проблемами ваги, визначили найкращі стратегії боротьби з емоційними проблемами, пов’язаними із збільшенням ваги. Наступні стратегії довели свою ефективність:
- Когнітивна терапія: лікування, яке допомагає пацієнтам виявляти негативні думки та емоції та боротися з ними, що може призвести до нездорової поведінки
- Вирішення проблем: пошук альтернативних шляхів вирішення проблем, змін та перешкод
- Уважність: використання стратегій, які дозволяють думкам і почуттям виникати без їх оцінки і дають змогу бути повністю присутніми в даний момент.
Ці моменти також виявилися ефективними в контексті схуднення:
- мотиваційні стратегії
- Відзначаючи поведінку/дії
- Постановка цілей
Хоча проблеми з вагою можуть бути спричинені низкою біологічних, емоційних, поведінкових та екологічних проблем, очевидно, що стрес та емоції відіграють центральну роль у нашій здатності управляти своєю вагою. Без стратегій, які допоможуть визначити емоційні тригери та ефективно реагувати на наші емоції, ми, ймовірно, будемо продовжувати боротьбу, щоб зберегти свою вагу.