Перестаньте зважуватися щодня - Supercotcot
Привіт всім !
Сьогодні я пишу вам статтю, яка, на мій погляд, є важливою щодо того, що я бачу в мережах, але перш за все про те, що типові програми Жирова секрет.
Насправді в цих програмах для відстеження ваги багато користувачів щодня оновлюють свою вагу. Вони радіють кожному зменшенню (навіть на 100гр) і перевантажуються кожним збільшенням.
Вони не розуміють, чому взяли, коли докладають усіх зусиль, щоб програти ...
Цим людям я хочу кричати на нихперестати бичувати і краще зрозуміти, як працює схуднення.
Отже, ось ми і намагаємось пояснити, чому ви повинні припиніть зважуватися кожен день або в будь-якому випадку сприймати це легковажно.
Вага - не ідеальний показник
Ви вже повинні знати, що вага не завжди є найкращим показником. Звичайно, для людей, які мають багато кілограмів схуднути, вага є дуже значущим.
Але в певний момент це вже не обов’язково так ... Дійсно, елементи, що складають ваше тіло, не всі мають однакову щільність, тому при однаковій вазі вони не матимуть однакового об’єму.
Отже, дві людини однакової ваги та розміру не матимуть однакової статури (мало нагадування: не потрібно порівнювати одне одного).
Крім того, склад вашого тіла може змінитися. Якщо ви займаєтеся, можете втрачають жир і набирають м’язи (це не жир, який обмінюється на м’язи ... Ми тут не у Зари). Однак м’язи мають не таку щільність, як жир !
Можливо, ви бачили це зображення 1 кг жиру проти 1 кг м’язів. Ну, це неправильно, різниця не така велика. Але тим не менше, при однаковій вазі у вас зовсім не буде однакового вигляду, якщо ваші ноги досить м’язисті або досить товсті.
Є й інші показники, які ми обговоримо нижче щодо схуднення. Але підсумовуючи, адже вага вже не є показником мрії, немає жодних причин блокувати це.
І ще менше, якщо мова йде про зважування кожного дня ...
Вага змінюється дуже часто
Основна причина, по якій дурно турбуватися про 100г, прийнятих за ніч, полягає в тому, що вага дуже часто змінюється.
Щодня, вже, але навіть кілька разів на день.
Вага вимірює вашу масу, а отже, все, що є у вашому тілі. Отже, це стосується води і того, що у вас у шлунку. Є ціла маса причин, які можуть змусити вас набрати 1 кг і більше за ніч ...
Велика їжа напередодні
Це той випадок, який я бачу найчастіше. Напередодні була гарна велика їжа на основі піци, наприклад.
І там, на жаль, шкала вказує +1 кг наступного дня. Ви взяли 1 кг жиру, ви розбили ваші зусилля напередодні, смуток.
Ну, ВСЕ НЕ. У вас просто 1) багато їжі в шлунку, можливо 2) багато води !
Коли ви багато їсте (і особливо те, що їсте), ваше тіло неминуче буде утримувати воду. А вода, вона все одно важить трохи важко !
На наступний день після вашого "розриву" ви будете сповнені води, а значить, набагато важчим. Особисто я після “обманки”, як правило, маю на вазі +2 кг ...
Тож правило: не зважуйтесь протягом 48 годин після великої жирної їжі. !
Гормони
Ця частина стосується переважно жінок та їхніх менструальний цикл. Більшість із нас відчуває це явище: Наближаючись до періоду, ми відчуваємо важкість і жирність.
Ну, це правда. Нарешті, не для “великої” сторони, а для “важкої” частини. Затримка води все ще бере участь. Якщо до цього додати той факт, що правила часто призводять до більш… «випадкової» харчової поведінки, яку ми сказали б (TMTC, пакет Шокобон), ми також перетинаємось із фактором, згаданим вище ...
Навіть при звичайному харчуванні не хвилюйтеся прийміть 1, 2 або 3 кг під час менструації ! Якщо крім того ви багато їли, я дозволяю вам уявити.
Навчання
Окрім довготривалого набору м’язів, тренінги також можуть змусити вас "роздутися".
Після досить сильного тренування м’язів ваші м’язи постраждали. Отже, відбувається також затримка води, а також внутрішньом’язовий контроль глікогену, який може створити враження «набрав вагу».
Ще раз це призводить до збільшення ваги за шкалою, яка насправді не одна ...
Маленькі дужки: ще деякий час тому ми говоримо про те, що в основному затримка води може спричинити коливання вашої маси.
Я бачу, що ви приїжджаєте з негідниками: не вкладайте собі голову менше пийте приборкати явище.
Вже це явища нормальний і гідратація необхідна. Щоб нашкодити своєму тілу заради історії цифр, це було б дуже погана ідея.
До того ж це було б абсолютно контрпродуктивно. Для протидії затримці води найкращим рішенням є питво. Висихання, як кібер, є найкращим способом затримати більше води.
Більшість людей погано набирають вагу
Це була теорія, чому вага змінюється з дня на день.
Але, спойлер сповіщення: він також змінюється протягом дня.
Вночі ви нічого не вживаєте. Ви прокидаєтеся, пісяєте і змиваєте надлишки води, які були у вас напередодні. А крім того, ти постиш.
Вам обов’язково буде легше, ніж наприкінці дня, з їжею в шлунку і водою по всьому тілу. Особисто я ввечері + 2 кг порівняно з ранком.
Якщо ви дійсно хочете набрати свою вагу, завжди приймайте її за однакових умов. В ідеалі вранці, натщесерце, без одягу. Але жодного разу вранці, ані ввечері, інакше це не має сенсу.
Коротше кажучи, підсумовуючи, хороша новина полягає в тому, що ці коливаються кілограми скидаються так само легко, як і прийшли. Ви затримали воду, тому що їли велику обманну їжу? Не біда, за кілька днів все буде ліквідовано !
. і ці варіації НЕ жирні
Це не так втрата жиру. Ви не втратите або не наберете жиру за одну ніч.
Це не вага вашої обманної їжі у тому, що у вас є жир, а вода, ми вже говорили про це.
Будьте впевнені: ваше тіло не зберігається за ніч, тому що ви багато раз їли. Це просто неможливо.
Ви робите добову кількість ккал, але ваше тіло - ні. Він не рахується щодня, він вважає ккал протягом більш тривалого періоду часу! Особисто я беру до уваги лише середньомісячне.
Тож якщо напередодні ви зробили все правильно, а на наступний день ваша вага зросла, не панікуйте, це нормально. Так само, якщо ви зробили різанину. Ви не надто зіпсували свою форму за один день, це просто неможливо.
Як бачити речі
Отже, яку поведінку прийняти в умовах цієї боротьби з вагою ?
Припиніть зважуватися щодня
Ми бачили це з X причин вище, зважуватися щодня не корисно. У кращому випадку це марно, в гіршому - це може змусити вас впасти в справжній психоз.
Тому найкраще рішення - просто зупинитися зважуйся кожен день. У будь-якому випадку, як тільки ви зрозумієте, що це неактуально, ви побачите, що смак зважування швидко пройде.
Насправді ви помітите, що більшість "фітгенів”Більше не зважуйте одне одного. Ну, так вони кажуть, але зараз я б із задоволенням їм повірив !
Якщо ви хочете відстежувати свою вагу, що цілком зрозуміло, спробуйте націлюватись на одне зважування на тиждень, подалі від "обманки" та за тих самих умов (у кращому випадку: вранці натщесерце, без одягу). І зробіть крок назад, навіть за тиждень непросто розрізнити чітку тенденцію ...
І навпаки, зважуйтесь кожен день, щоб спостерігати
Тепер, коли ви це зрозуміли, якщо ви дійсно хочете зважуватися щодня, спробуйте.
Але робіть це як науковий експеримент. Я навіть закликаю вас зважуватися вранці та ввечері, щоб побачити різницю! Зверніть увагу на значення ваги і зробіть крок назад.
Зрозумійте, що ці цифри дуже часто коливаються, і спробуйте зіграти, передбачаючи цифри в шкалі. Велика їжа? Я ставлю на +1 кг. Правила? Близько + 2 кг.
Ви побачите, як мало цінність приймає ця цифра щодня, і ви неминуче відірветеся від неї.
Знайдіть інші показники
Як ми бачили вище, вага не є показником мрії, щоб стежити за вашим успіхом. Ну, стурбованість тим, що це не обов’язково ... Скажімо, це ціле. Але замість ваги або додатково до неї ви можете зосередитись на інших речах. Чи ні.
Норма жирової маси
Це мрія більшості людей виміряти зміни в жирових відкладеннях. Проблема полягає в тому, що це непросто ...
Ви можете використовувати a баланс імпедансу. За винятком того, що це працює не дуже добре ... Ну, це те, що всі говорили до того, як FitTrack почав спонсорувати всіх дівчат у Франції, щоб сказати, що це чудово і що промо-код - XXX ....
В іншому випадку у вас є плоскогубці. Але вкрай складно добре вимірювати ... Тож теж не надто надійно (ну, техніка є, але ви, в основному, не є).
Коротше кажучи, ви можете розважитися, спостерігаючи за розвитком цього значення, якщо хочете. Але я не впевнений, що це щось змінює ...
Заходи
Це мені здається цікавим. Це просто питання проведення вимірювань у різних точках для оцінки розвитку гучність а не вага (що насправді вас цікавить).
Особисто я цим займаюся щомісяця. Це швидко, досить надійно і є показником, який я вважаю послідовним.
Будьте обережні, однак, якщо у вас розвивається велика кількість м’язової маси, ви можете мати той самий об’єм абсолютно різного відтворення. Нещодавно це продемонстрував “інфлюенсер”, але я не пам’ятаю, хто…
Вона порівнювала своє тіло до силових тренувань і після. Однакова вага, однакові виміри, але кардинально інший візуальний візуалізація !
Однак, оскільки мало хто з вас хоче стати справді мускулистим, я не впевнений, що вас це турбує.
З іншого боку, тут також потрібно зробити це добре: проводити вимірювання в тих самих місцях і в той же час ! І не кожен день, це так само непотрібно, як і вага.
Візуальне
Найголовніше, звичайно, візуальний. Це найкрасивіше, бачивши неозброєним оком плід своїх зусиль.
Якщо цифри не знижуються, але вам візуально краще, тоді ви на правильному шляху. Цифри мають значення менше, ніж те, що ви бачите у дзеркалі та в одязі.
Часто вам важко зрозуміти, що ви програли. Ви бачите своє тіло таким, яким воно було, коли воно змінилося. Це була саме моя справа.
Фотографувати може бути хорошим рішенням для подолання цього. Побачивши себе зовні, ви зможете краще інтегрувати свій новий конверт тіла.
Що говорять інші ?
Зверніть увагу на думки інших.
Якщо вам скажуть “Вах, ти схудла!”, Чудово, прийміть це заохочення і смакуйте його, як маленьку цукерку.
Але якщо ми вам НІЧОГО не скажемо, не кажіть собі, що це тому, що це не видно, і ви нічого не втратили.
Уже зараз люди можуть не помітити мінімальної втрати ваги. У той же час, це впевнене, що ваша вага особливо турбує вас. І що оточуючим вас байдуже про ваш целюліт.
Звідти вони обов’язково вивчать вас із меншим завзяттям, ніж ви ...
Тоді, навіть якщо вони щось помічають, вони не обов’язково будуть це говорити. Не тому, що вони сраки, які хочуть вам нашкодити (так, я регулярно читаю це ...), а скоріше тому, що не наважуються. Вони вважають, що це не їхня справа, або що коментар буде недоречним.
У будь-якому випадку, це як усе. Думка інших ніколи не повинна обумовлювати ваш вибір.
Я закінчу цю статтю загальною порадою: будьте поблажливі до себе. Не захоплюйтеся вагою або чим-небудь. Тим більше, що тепер ви знаєте, наскільки контрпродуктивним є блокування цього числа.
Це не на 100% надійно, крім того, ви ризикуєте потрапити в коло надмірної депривації, яка може зіпсувати всі ваші зусилля, назавжди цього разу !
Зважте себе так, зробіть це робочим конем ні.