Перетренованість, втрата ваги та травми
Всім привіт та найкращі побажання.
Я роблю цей пост, щоб поділитися з вами своїм досвідом за 1 рік роботи, головним чином Trail:
Знай перш за все, що я завжди був спортсменом протягом усього дорослого життя. Тож ми не повинні йти на необдуманий ризик.
Я почав бігати із серйозними тренуваннями та трасою (Доріжка Кот-д'Опал 33 км) у перспективі лише з березня 2009 р.
Я почав з здатності бігати від 25 хв до 5 год за 6 місяців.
Всього за 6 місяців я схудла на 16 кг. У мене було 85 кг протягом 1м74, і при 69 кг 10 жовтня 2009 р. Я міг бачити, що можу втратити ще один кг, щоб бути справді гострим (сухим).
Я виходив 3 тижні вранці, бажано, коли я був молодим, я їв сніданок на зворотному шляху, з іншого боку, пив багато води.
Я був обережним, щоб харчуватися здоровим, коли голодував, іноді навіть 5 разів на день, багато фруктів, зелених овочів, білого м’яса, риби, яловичої печінки, домашній компот без цукру, харчова добавка (зародки пшениці та пивні дріжджі), багато вода, Віші Селестін після тренування, соєве молоко.
Я лише реінтегрував крохмалисті продукти (рис та макарони з непросіяного борошна) протягом тижня Доріжки, щоб заповнити Глікогеном для Сліду.
Зрештою я робив 5-годинні вилазки.
Це звучало як казка, але було якраз навпаки.
Я кілька разів нашкодив собі, пубалгія. Я був виснажений і мав дуже поганий рот.
3 основні помилки в цій програмі, за якими я пішов:
1-е, я занадто швидко схудла. Дійсно, відсутність повільної вуглеводної енергії, пов’язаної з надмірними тренуваннями, призвело до хронічної втоми. Звідси публічність.
2-го, я провів занадто багато тренувань порівняно із запланованим Трейлом. Звідси публічність.
По-третє, я ніколи не повинен пов’язувати надмірне схуднення та важкі тренування. Звідси публічність.
Сподіваюся, ви можете цим скористатися і не повторювати однакові помилки.
Зозуля Фредос!
З найкращими побажаннями 2011
Ну, як сказав би мій друг Йо, помилки потрібні, щоб не починати спочатку.
Очевидні перетренованості, ейфорія, виснаження, колапс, хвороба і бам. Травма. (класична схема). Надмірна і занадто швидка втрата ваги.
Дійсно, у ньому не було обшивки (абс тощо), розтягування аддукторів.
Повільний цукор не робить вас товстим, якщо поєднувати його з дуже малою кількістю жиру. Спортсмену, на якому ви натикаєтесь, заборонено видаляти це, це паливо.
Це могли бути більш серйозні фредоси, тому реагуйте спокійно, переорієнтувавши свій спосіб життя, відповідно до вашої майбутньої конкуренції, але перш за все, турбота та відпочинок, і ви повернетесь на хорошій основі.
_________________
Життя допомагає людям, які допомагають життю!
"Навчіться обходитися без тих, хто обходиться без вас"
Дякую за цей допис! ! Тож я зайшов в Інтернет, щоб отримати більше інформації, бо я теж схуд! 17 кг за один рік, але для мене менше тренувань! Успіху і спасибі.
Цитата: Привіт "фред" все сказано. Я теж хочу схуднути. Я бігаю від 3 до 'разів на тиждень. з відновленням в клубі нещодавно .
Мета задоволення. і обіграйте "CHRONO" (кивніть силві!) на марафоні !
Гарного одужання і до нових зустрічей на дорогах "маленький хлопець з 62 років!"
Ось одне, що вона гарна!
_________________
Життя допомагає людям, які допомагають життю!
"Навчіться обходитися без тих, хто обходиться без вас"
Бігун62
Я дозволяю собі, як тільки ти побачиш, і, звичайно, Вірджинія допоможе тобі
Все дуже просто, потрібен лише збалансований і різноманітний раціон, щоб не нудьгувати. Найкраще те, що овочі готуються у воді, як і все, крім м’яса, звичайно, але для червоне м’ясо і добре! Максимум 2 рази на тиждень.
Риба майже за бажанням і жирна риба (лосось, сардини.) 1 ф/с, яйця, а ввечері як омлет на салат, наприклад.
Фрукти, якщо ви багато бігаєте, від 3 до 5 (одна порція = 2 ківі, 2 клементини), 1 банан, яблуко. Так само для олійних фруктів (горіхи, мигдаль тощо).
Найкраще додавати жир, такий як оливкова олія, горіхи, виноград і змішані 3, чому б і ні? НЕВАРЕНЕ:Чудово:
Тоді, для молочних продуктів для мене 0% для йогуртів або козячого сиру, і особливо соєвих йогуртів, ви не забудете покласти пивні дріжджі та зародки пшениці на свої йогурти, якщо хочете.
Їжа, з’їдена ввечері, збільшує вдвічі більше. Темний клоколад із какао 72% не робить вас товстим.
При анемії ковбаса 1ф/с, сочевиця, теляча печінка.
Зробіть багаторазове харчування (як я, ха-ха) (5). Щоб організм не запасався, оскільки ви даєте йому достатньо, саме низькокалорійні дієти мають йойо-ефект, або ви худнете і набираєте вагу більшеssssssssssssssssss.
Вино, 1/2 склянки ввечері, часто буває більш сприятливим.
Крохмалиста їжа під час усіх прийомів їжі має відчуття ситості, з невеликою кількістю жиру.
Приготуйте собі фріз, з картоплею фрі, гамбургерами, круасанами тощо. їжу на вихідних, знаючи, як керувати своїми відхиленнями, і при необхідності перенаправляти наступну їжу, яка повинна бути легкою.
Якщо швидкий прийом їжі, і багато фруктів, скільки завгодно, з олійними фруктами та молочним продуктом, або білкові батончики з фруктами та молочним продуктом.
Випивайте щонайменше 1,5 л води, трав'яних чаїв, кави тощо. не мають однакового ефекту гідратації. Кава 3-4 чашки на день, крім випадків гіпертонії або тахікардії.
Краще їсти цілісні продукти для хліба та інші, якщо можете, вершкове масло просто вранці на тості.
Сніданок - перерва о 10 годині - обід - перекус - вечеря.
Біг вранці, але не кожен день.
Вживайте сік лимона Аджеун вранці.
Нічого не зважуйте, не обчислюйте, не складайте правильних асоціацій і не купуйте потрібні товари.
Уникайте газованих напоїв та іншої шкідливої їжі, цукерок тощо. винятковий.
Фрукти та овочі містять багато клітковини і насичують.
Готові страви повинні залишатися винятковими або читати інгредієнти та .
Жирна печінка час від часу підвищує рівень холестерину.
3 яблука на день знижують рівень шкідливого холестерину.
Ви можете зробити англійський тип dèj з білком, але тоді немає вуглеводів (хліб).
Фрукти слід їсти рано, тому що вони швидко засвоюються, і блокують інші продукти, якщо вони приходять пізніше і остерігайтеся капустяного супу, я так розумію
Ось воно, вам потрібно грати і робити:
НАЙБІЛЬШ ІДЕАЛЬНА ВІЧЕРА
_________________
Життя допомагає людям, які допомагають життю!
"Навчіться обходитися без тих, хто обходиться без вас"