Голодування - це більше, ніж просто схуднення. Поради щодо здоров’я Банкофера

Піст впливає на мільйони людей. Кожен третій німець має надлишкову вагу і занадто товстий. Постраждалі задихаються при підйомі сходами, пітніють через кілька сотень метрів ходьби, одяг перестає прилягати, зав'язування взуття стає проблемою, оскільки живіт завжди на заваді. Тож вирішено: я зараз зніму. Але який найкращий спосіб зняти його, які правильні методи? Є сотні корисних порад - від дієти, від продуктів, які нібито спалюють жир, від порад щодо правильних фізичних вправ та правильної харчової поведінки. Але що навряд чи згадується: піст - це набагато більше, ніж просто схуднення.

Піст корисний не тільки для вашої фігури, він корисний для вашого здоров’я. Тому що з кожним скинутим кілограмом стан вашого здоров’я покращується: артеріальний тиск падає, ризик серцевих та інсультових захворювань зменшується, суглоби щадяться, кровообіг покращується, м’язи та сухожилля зміцнюються - коротше кажучи: голодування більше, ніж втратити вагу. Плюс поради та поради. Тому що: будь то терапевтичне голодування, періодичне голодування або загалом поліпшена дієта - голодування є однією з найкращих речей, які ви можете зробити для свого здоров’я. А той факт, що зайві кілограми також втрачаються - це чудовий побічний ефект.

Пост правильний шлях

Голодування є, як і схуднення, тому що стрункість часто прирівнюється до здоров’я. Все добре і добре. Але той, хто носить із собою кілька кілограмів занадто багато, знає, як важко обмежити вживання їжі, дотримуватися дієти, уникати алкоголю та не втрачати гарний настрій під час посту. Бо воно зникає ще до того, як зникне навіть кілограм. Пост не такий складний. Просто важко знову не набрати вагу після дієти або після голодування. Тоді ми маємо страшний ефект йо-йо, тоді ми безкоштовно мучили своє тіло голодною дієтою або дієтою. Ми практикували утримання протягом багатьох днів - лише для того, щоб повернутися до старої поведінки та харчових звичок. Щоб цього не сталося, спочатку треба зрозуміти, що голодування - це більше, ніж схуднення. Але як мені правильно поститись зараз? Крім того, кілька порад та підказок.

Що мене товстить

1. Пастка глутамату

Вони люблять їсти, коли це справді смачно. Харчова промисловість цим користується і покращує смак своїх продуктів за допомогою підсилювача смаку: глутамату. Матеріал цього диявола є майже у всіх продуктах, які є міцними та мають пряний смак: ковбаса, шинка, майже всі чіпси, харчові продукти промислового виробництва, фаст-фуд. Глутамат - це так званий підсилювач смаку. Це швидше змінює оригінальний смак їжі, замість того, щоб покращувати її. Дослідження показали, що глутамат впливає на центр насичення мозку, оскільки перешкоджає виробленню лептину "гормону схуднення". Тож ти не будеш ситим, але мозок просить: «Гей, я не буду ситим, з’їси щось». Отже, наповніть себе продуктами, що містять глутамат, після того, як ви досить довго їли. Той, хто щодня їсть продукти, що містять глутамат, з’їдає занадто багато - і стає товстим. Однак, якщо ви спеціально поститесь і уникаєте глутамату, ви втратите вагу.

2. Відсутність сну товстить

Якщо ви недостатньо спите, ваші харчові звички змінюються. Це впливає на ваш організм - і це не здорово. В ході дослідження в крові вимірювали гормони лептин (які гальмують апетит) та грелін (які підвищують апетит). Результат: У людей, які спали лише шість годин або менше за ніч, частка греліну значно зросла, тоді як лептин залишався незмінним. Це означає: якщо ви спите занадто мало, у вас більше апетиту і, отже, їсте більше, ніж вам насправді потрібно. Організм реагує на це, набираючи вагу. Тож якщо ви хочете схуднути, висипання є частиною програми.

3. Не відволікайтеся під час їжі

Їжа перед вами, але ви між ними розмовляєте, ведете жваву розмову або поруч звучить радіо. Одним словом: їжа для вас другорядна, ви повністю відволікаєтесь. Насправді ви навіть не знаєте, що їсте, просто засовуючи їжу в бік. Не можна худнути так. Посилюйте позитивні наслідки голодування, приділяючи всю увагу своїй їжі. Насолоджуйтесь кожним укусом, не відволікайтеся. Випийте склянку води, перш ніж їсти, і пийте дуже мало, поки їсте. Не запивайте кожен укус ковтком рідини. Коли ви їсте повільно та обережно, ваш мозок може відрізнити апетит від голоду. Результат: ви їсте лише стільки, скільки організму потрібно для виробництва енергії. Пам’ятайте: здорова дієта натще вимагає часу під час їжі.

4. Занадто мало вправ робить вас товстим

5. Цикламат солодкий і робить вас товстим

Багато людей почуваються в безпеці, коли справа доходить до посту, оскільки вони використовують підсолоджувачі, які містять цикламат замість цукру. Цей штучно виготовлений підсолоджувач використовується в десертах, спредах (варення, желе) та навіть в дієтичних напоях. Слід уникати цикламату під час посту, в ідеалі взагалі його не використовувати. Оскільки цей підсолоджувач може спричинити перевиробництво інсуліну. Ось як реагує організм: він збирає калорії і зберігає їх як жир. Так ви не худнете, ви набираєте вагу. Незалежно від того, голодуєте ви або перериваєтеся, дотримуєтесь певної дієти чи змінили дієту: продукти, що містять цикламат, не підходять для будь-якої дієти. Споживання цих продуктів невпинно зростає роками - як і надмірна вага багатьох людей. Ваше життя стане легшим, а здоров’я - кращим, якщо уникати цикламату.

Терапевтичне та періодичне голодування дуже легко

Ви можете швидко досягти будь-якого методу без будь-яких проблем. Вони прості, вам не потрібні ніякі інструменти і вам не доведеться змінювати свій раціон. Це здорові методи, які не тільки допомагають схуднути, але й регулюють артеріальний тиск, знижують рівень цукру в крові та зміцнюють імунну систему. Це означає: терапевтичне або періодичне голодування не тільки має візуально позитивний ефект, але й здоровий. Ось коротке пояснення того, як швидко використовувати ці два методи.

1. Періодичне голодування

2. Терапевтичне голодування

Терапевтичне голодування також є одним із багатьох способів посту. З точки зору свого методу, він є давнім і призначений в першу чергу для очищення тіла, розуму та душі. На відміну від загального голодування, терапевтичне голодування забезпечує організм невеликою кількістю енергії. Для того, щоб лікування терапевтичним голодуванням було успішним, цей тип голодування повинен супроводжуватися терапевтами та лікарями. Ось як діє постне лікування:

За день до початку голодування споживання енергії обмежується приблизно 1000 ккал, відтепер заборонено нікотин, алкоголь та кофеїн. На початку першого дня голодування відбувається очищення товстої кишки: Ви випиваєте один літр води з 30-40 г глауберової солі протягом 20 хвилин. Через півгодини ще пів-або повний літр води або чаю. Під час наступного посту щодня:

Фруктові та овочеві соки (свіжовичавлені, не з банки)
Чверть літра овочевого бульйону (без солі)
30 грам меду
Не менше двох з половиною літрів води або трав’яного чаю

Ваше споживання калорій не повинно перевищувати 250 - 500 ккал
Ідеальна тривалість терапевтичного голодування - два-чотири тижні. Медична асоціація терапевтичного голодування та харчування (ÄGHE) рекомендує планувати стандартну тривалість 7-10 днів плюс 1 підготовчий день, а потім три дні для нормалізації харчової поведінки.

В кінці посту повільно з'їжте стигле сире або варене яблуко. Увечері картопляний суп. Повільно збільшуйте споживання калорій з 800 до 1600 калорій (на 4-й день). У будь-якому випадку продовжуйте пити щонайменше два з половиною літри рідини щодня.
За ці два-чотири тижні ви гарантовано схуднете, здоров’я покращиться, а життя зміниться.