Переваги бодібілдингу, 5 причин робити силові тренування, щоб схуднути
Ласкаво просимо до блогу Le Fitness! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати мій путівник, який пояснює, як правильно харчуватися, щоб набрати м’язи, деякі поради щодо ефективного тренування та як покращити відновлення клацніть тут, щоб завантажити посібник безкоштовно! 🙂
Ласкаво просимо до блогу Le Fitness! Оскільки ви сюди потрапляєте не вперше, ви, безсумнівно, захочете прочитати моє керівництво, яке пояснює вам, як правильно харчуватися, щоб набрати м’язи, кілька порад для ефективного тренування та як краще оздоровитись, натисніть тут, щоб завантажити керівництво безкоштовно! 🙂
Незалежно від того, чи ваша мета - схуднути чи уникнути збільшення ваги, я думаю, що вага більше зосереджена на жирі в організмі. У цій статті ми побачимо деякі переваги, які можуть мати тренування з обтяженнями для схуднення і особливо втрати жиру. Але також уникайте, щоб після цієї втрати ваги ви не повертали кілограми так важко, щоб їх схуднути. Ось 5 переваг бодібілдингу для схуднення, але особливо жиру.
1- Силові тренування посилюють ваш метаболізм
М'язи споживають енергію у вигляді калорій, і якщо ви збільшите свою м'язову масу, звичайно, ви будете використовувати більше енергії. Тоді вам просто доведеться трохи зменшити споживання їжі, щоб схуднути, не роблячи годин і годин кардіо. Це спосіб, яким я займаюся втратою жиру. Однак важливо проводити щотижневі силові тренування.
Деякий час я перейшов на трохи гіперкалорійну дієту, щоб набрати м’язи. Часто збільшення м’язів супроводжується невеликим збільшенням жиру, оскільки я перевищую калорії. Після цього настає період втрати жиру для того, щоб позбутися надлишкового жиру в організмі. Через прогресування м’язів сухим стає все легше і легше, оскільки накопичена м’язова маса додає додаткового споживання калорій порівняно з моїм основним метаболізмом. Все це без будь-яких тренувань кардії чи HIIT, звичайно, за вибором, бо це не моя річ - залишатися на стаціонарному велосипеді. Якщо вам це подобається, ніщо не заважає вам займатися кардіо. Це може навіть додати додаткові витрати калорій.
2- Під час сеансу бодібілдингу ви спалюєте калорії
З іншого боку, ви повинні знати, що під час занять бодібілдингом ви все одно спалюєте калорії. Однією з переваг силових тренувань є те, що, як і будь-яка фізична активність, вона вимагає енергії, а іноді і багато енергії. Я думаю, зокрема, про сеанси ніг та вправи з суглобовим типом, такі як присідання та тяга. Вони навіть забирають багато енергії, і це можна відчути навіть коли йдеться про кардіотренування. Між двома наборами присідань або станової тяги нерідко буває задишка.
3- Навіть якщо ви не худнете, ваш зріст вдосконалений
Ще одна з переваг бодібілдингу: якщо ви не худнете на вазі, це не означає, що ви не втратили жир. Це явище часто трапляється, коли ви вперше починаєте тренування з обтяженнями і стихають через рік-два регулярних вправ. Як початківець, ваше тіло сприятиме втраті жиру для збільшення вашої м’язової маси, що в довгостроковій перспективі не обов’язково призведе до схуднення, а в деяких випадках навіть призведе до збільшення. З іншого боку, ви, можливо, втратили жир і в кінцевому підсумку отримали стрункішу талію і більш струнку фігуру. Все це без необхідності схуднути.
4- Ви втрачаєте потрібну вагу
Якщо ви вирішили схуднути і все ще цікавитесь, яким фізичним навантаженням надати пріоритет, я рекомендую замість них тренування з обтяженнями і поясню, чому. Займаючись силовими вправами, ви начебто надсилаєте своєму тілу сигнал про те, що ви дуже потребуєте своїх м’язів. Якщо одночасно ви приносите трохи менше енергії до рівня їжі, зберігаючи при цьому достатню норму білка (від 1,6 до 1,8 г білка на кілограм ваги та на день, 2 г для більш спортивних), Ваше тіло якось вирішить усунути жирові відкладення в пріоритеті, оскільки це менш корисно, ніж м’язи. Потім ви втрачаєте потрібну вагу. Зворотне також може статися, якщо ви дієтуєте без силових тренувань або додаткових фізичних навантажень.
5- Однією з найкращих переваг бодібілдингу є те, що ви менше жируєте
Часто найважче не повернути його після періоду втрати жиру. При тренуванні з обтяженням у цьому питанні є велика перевага. Як я вже говорив раніше, нарощуючи м’язи, ви збільшите основний обмін речовин (здатність вашого тіла спалювати калорії у стані спокою). Ваше тіло буде споживати більше калорій, ніж до тренувань з обтяженнями, тому вам буде потрібно більше калорій, щоб набрати вагу. І оскільки ви робите силові тренування, ваше тіло буде легше використовувати ці калорії для нарощування м’язової маси.
Для того, щоб скористатися перевагами бодібілдингу, ви можете знайти мої улюблені вправи в категорії бодібілдингу блогу, а також мої рецепти та поради щодо дієти в категорії харчування.
Сподіваюся, вам сподобалась ця стаття, будь ласка, повідомте мені в коментарях, що ви думаєте. Крім того, не соромтеся поділитися своїм досвідом із перевагами бодібілдингу .