Переваги дієти з низьким вмістом вуглеводів - Happy Carb
Дієта з низьким вмістом вуглеводів, як це весело
Почну одразу з найвизначнішої переваги, оскільки низький вміст вуглеводів виявився більш ефективним та довгостроковим успішним методом схуднення порівняно з низьким вмістом жиру в різних дослідженнях. Причини цього успіху різні, і я хочу коротко пояснити, що Втрата ваги з низьким вмістом вуглеводів робить:
Поставте діабет на місце з низьким вмістом вуглеводів
Діабет 2 типу - це порушення обміну речовин, при якому постраждалі люди більше не в змозі регулювати рівень цукру в крові за допомогою власного інсуліну в організмі. Ви можете реагувати на це за допомогою ліків або зменшити споживання вуглеводів до рівня, з яким організм все ще може впоратися. Особливо позитивним ефектом для діабетиків є те, що без зовнішнього надходження інсуліну втрата ваги, до якої часто звертаються, працює краще, і високий рівень інсулінорезистентності знову покращується. Багато хворих на цукровий діабет можуть зменшити ліки під низьким вмістом вуглеводів або навіть, як у мене, повністю відмовитися від ліків, що знижують рівень цукру в крові. Значення цукру в крові набагато стабільніші, і не вистачає нездорових піків вгору і вниз. Це щадно впливає на судини та нерви та захищає від страшних вторинних захворювань на тривалий термін. Навіть діабетики 1 типу отримують користь від доз інсуліну, які легше оцінити, і зазвичай вони можуть покращити свій тривалий рівень цукру в крові.
Низький вміст вуглеводів - це чиста насолода
Я завжди був більше соусом з Болоньєзе і вважав макарони з ними дурними. Але це було частиною цього, бо шлунок якось повинен був бути повним. Моя мати точно не дозволила б їсти лише смачний соус. Сьогодні я все ще віддаю перевагу болоньєзе, і я переробив свій улюблений соус так, щоб він став ідеальною їжею з низьким вмістом вуглеводів. Будь то мій болоньєзький суп чи болоньєзька запіканка з капусти. У Low Carb головне - їсти ті страви, які кожен завжди смакує. Тільки вони будуть Свята абсолютно новий у поєднанні з великою кількістю корисних овочів. Той, хто хоч раз пробував його, здивується, чому раніше макарони та рис були на тарілці. Спробуйте квіткове ізотто або довгий час з фаршированим перцем. Потім об’єктивно вирішіть, чи низький вміст вуглеводів - це смачна їжа на вашій тарілці.
Низький вміст вуглеводів знижує артеріальний тиск
Підвищений артеріальний тиск широко поширений у західному світі та є фактором ризику для Серцево-судинні захворювання Інсульти, інфаркти та ниркова недостатність причинно пов’язані з високими показниками артеріального тиску. Згідно з дослідженнями, дієта з низьким вмістом вуглеводів значно знижує артеріальний тиск і, отже, ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
Низький вміст вуглеводів збільшує кількість хорошого холестерину ЛПВЩ у крові та покращує якість холестерину ЛПНЩ.
Є в наших жилах холестерин на дорозі. Це абсолютно нормально, оскільки холестерин життєво важливий для нашого організму. Ми також складається з холестерину, і мова йде про природний будівельний матеріал. Але холестерин також може спричинити пошкодження судин. Особливо, коли частка дрібних часток ЛПНЩ дуже висока, ризик судинних відкладень зростає. Щоб цього уникнути, потрібно багато хорошого холестерину ЛПВЩ у крові. HDL і LDL - це ліпопротеїни, які несуть холестерин у крові. Подумайте про це як про незліченну кількість маленьких транспортерів у вашій крові, які приносять холестерин від А до В. У той час як "поганий" ЛПНЩ, який переносить холестерин з печінки в іншу частину тіла, "хороший" ЛПВЩ, який переносить холестерин з організму в печінку, де з часом може бути використаний повторно або вигнаний.
Авокадо корисний для ліпідів у крові
Тож потрібно більше ЛПВЩ І саме цього досягає дієта з низьким вмістом вуглеводів, оскільки підвищене споживання корисних жирів зазвичай підвищує рівень ЛПВЩ. До речі, низький вміст вуглеводів також впливає на це LDL-Холестерин, оскільки це значення також може зростати, що на перший погляд викликає занепокоєння. Але з другого погляду видно, що молекулярний розмір частинок ЛПНЩ у контексті дієти з низьким вмістом вуглеводів значно більший, і цей факт, у свою чергу, пов’язаний із меншим ризиком серцевого нападу. Холестерин залишається постійною проблемою з низьким вмістом вуглеводів, і варто регулярно перевіряти рівень ліпідів у крові на власний спокій, який перевищує вимірюваний загальний рівень холестерину, що є недостатньо інформативним.
Низький вміст вуглеводів знижує рівень тригліцеридів у крові.
Є тригліцеридами Молекули жиру, які, якщо вони присутні у занадто великих кількостях, значно збільшують ризик серцевого нападу. Зараз було показано, що рівень тригліцеридів різко падає, коли споживання вуглеводів падає. Зокрема вуглеводи, які організм може швидко розщепити, негативно впливають на рівень тригліцеридів. Тож тримайтеся подалі від цукру, кондитерських виробів, білого борошна, крохмалю, безалкогольних напоїв та Co. Там, де ми повернулись до основних принципів з низьким вмістом вуглеводів.
Низький вміст вуглеводів може допомогти зменшити мігрень
Сигнали, які мігрень пов’язані з раптовими, серйозними коливаннями обміну речовин у багатьох пацієнтів. Саме таких коливань слід уникати в контексті дієти з низьким вмістом вуглеводів. Якщо раніше я був звичайним хворим на мігрень із 8-10 нападами на рік, частота змінилася майже до 0 нападів на рік з моєї зміни дієти. Для хворих на мігрень дієта з низьким вмістом вуглеводів є можливістю для полегшення стану і, безумовно, варто спробувати.
Низький вміст вуглеводів зменшує запалення в організмі.
Висока частка основних овочів, багатих на поживні речовини, і збалансоване споживання омега-3 до омега-6 позитивно впливають на запальну ситуацію в організмі. Для цього високий рівень інсуліну пов’язаний із запальними процесами. При низькому вмісті вуглеводів рівень інсуліну значно нижчий, а отже і Запальна реакція менше.
Низький вміст вуглеводів корисний для кишечника
Здоров’я людини лежить значною мірою в кишечнику, який часто пошкоджується неправильним харчуванням. Неправильна колонізація кишечника бактеріями, підвищена проникність кишечника (негерметична кишка), непереносимість (лактоза-фруктоза тощо), непереносимість гістаміну, аутоімунні захворювання, запальні захворювання кишечника та багато іншого можуть бути спричинені кишечником, який постійно подразнюється такими речовинами, як клейковина ( Адгезивний білок), лектини та ко. Капітулювали. Я сам роками страждав від неясних кишкових проблем та непереносимості. Низький вміст вуглеводів може мати позитивний вплив завдяки дієті з низьким роздратуванням та допоможе заспокоїти та оздоровити кишечник. Окрім дієти, роль відіграють і інші фактори, такі як стрес та ліки. Також не завжди потрібно повністю уникати глютену, якщо у вас немає целіакії. Менше часто більше для кишечника.
Цибуля містить кишковий корм інулін
Мої кишкові скарги значно покращились завдяки дієті з низьким вмістом вуглеводів, і це ефект, якого я навіть не очікував, коли переходив на інший, але який я із задоволенням беру з собою. Менша кількість вуглеводів через те, що подразнююче зерно значною мірою усувається, особисто принесло спокій моєму кишечнику, і я взамін тепер годую свій кишечник такими продуктами, як кисломолочні продукти, овочі, що містять інулін, і відповідна кількість Клітковина. Це створює хороший клімат в кишечнику. Оскільки тільки здоровий кишечник може повністю засвоїти поживні речовини, що містяться в їжі, і зробити їх доступними для постачання організму. Те, що втрачено в кишечнику або в штанах, для нас уже не приносить користі.
Більше енергії в повсякденному житті завдяки низькому вмісту вуглеводів.
Багато моїх читачів кажуть мені, що їм просто краще з низьким вмістом вуглеводів і що вони мають набагато більше енергії, ніж раніше. Менше втоми, менше проблем з концентрацією уваги та просто проходження дня краще - це твердження. Можливо, це пов’язано з більш стабільним рівнем цукру в крові та зниженням рівня інсуліну і, звичайно, з хорошим запасом поживних речовин, які ідеально живлять усі клітини нашого організму, щоб забезпечити максимум енергії.
Неймовірно, що може зробити низький вміст вуглеводів і які великі переваги. Ймовірно, є ряд інших переваг, про які слід згадати, але я залишу це за пунктами.
Все було чудово, і тепер низький вміст вуглеводів для всіх?
Було б непогано, але, звичайно, це не так. Тому що справа в тому, що низький вміст вуглеводів - не правильна дієта для всіх. За оцінками, 75% людей користуються низьким вмістом вуглеводів. Але ми всі різні, і тому є просто люди з вуглеводами, їхні обмін речовин може добре обробляти вуглеводи і тих, хто не задоволений низьким вмістом вуглеводів і не почувається добре. Це просто так, і це слід прийняти. Будь ласка, ніколи не змушуйте. Якщо реакція на зниження вуглеводів досить негативна, то ви можете належати до тих 25%, які проходять через життя краще та здоровіше з більшою кількістю вуглеводів.
Рекомендовані дописи в блозі на тему: