Переваги дрімоти

Ch @ t від 28 вересня 2012 р. З 15:00 до 16:00: відповіді доктора Смаранди Лей-Семенеску, консультації з патологій сну та Бруно Комбі, послідовника дрімоти протягом 52 років.

За редакцією Allodocteurs.fr

Опубліковано 28 вересня 2012 р

Резюме

Відповіді доктора Смаранди Лей-Семенеску, консультація щодо патологій сну

Я встаю вранці о 02:30 і сплю близько 5 годин на ніч. У другій половині дня я дрімаю, але я не можу відпочити менше півтори години, якщо повинен скоротити дрімоту ?

Відповідь інша, якщо ви прокидаєтесь на роботу або якщо у вас безсоння. У першому випадку, якщо ви відчуваєте себе досить відпочившим і цей ритм не порушує вашого соціального та професійного життя, ви можете продовжувати. У другому випадку, і якщо це триває вже давно, краще проконсультуватися. Лікар може дати вам рекомендації щодо гігієни сну, оскільки в деяких випадках тривала дрімка протягом дня може погіршити безсоння.

Мій дрімоти спалах може тривати лише кілька секунд або навіть не більше 2 хвилин. Зрештою, їх можна назвати втратою свідомості ?

Розлад уваги можна сплутати з дуже коротким сном. Якщо ви влаштуєтесь з наміром подрімати, навіть якщо це лише на 2 хвилини, це справді сон, а не розлад уваги.

Після мого дрімати що триває близько години, у мене проблеми з пробудженням, я в бензині, що робити, щоб підбадьоритися до кінця дня ?

Спробуйте, за необхідності, трохи подрімати, встановивши будильник через 20-30 хвилин. Ви впевнені, що ви достатньо спите вночі ?

Я поставив будильник, щоб мати дрімати коротко, знаючи, що я засипаю 20/25 хв, ці фактори мене напружують, і я не можу подрімати. Які поради можна підрімати? ?

Можливо, вам не потрібно подрімати. Ви бадьорі після сну? Спробуйте дихальні вправи, щоб розслабитися, сказавши собі, що не потрібно засинати. Подумайте про приємну річ, іноді чим більше вам хочеться заснути, тим менше ви можете це зробити.

Щоб одужати від хронічної нестачі сну (матері маленьких дітей), чи потрібно робити лише одне дрімати лише 20 хвилин на день або ж потрібно приймати королівський сон ?

Потреби кожної людини у відновленні різні. Однозначної відповіді немає. Спробуйте обидва рішення, і ви побачите, яке з них підходить саме вам.

Після одного дрімати спалах, я систематично і напружено відчуваю необхідність з’їсти щось, солодке чи солоне. Звичайний ?

Ймовірно, немає ніякого зв’язку між спалахом і вашою потребою їсти.

Я сплю 10 годин на ніч, а днем засинаю, дивлячись телевізор - це нормально ?

Деякі люди потребують 10 годин сну (довгі шпали), а з іншого боку, це нормально відчувати трохи сонливість після обіду. З іншого боку, якщо сонливість проявляється в інший час доби і якщо раніше ви менше спали, бажано проконсультуватися з лікарем.

дрімати чи корисно це для хворих на мігрень ?

Деякі хворі на мігрень лікують головні болі, дрімаючи, що посилює дію ліків. Навпаки, інші люди повідомляють про посилення головного болю після дрімоти. Треба спробувати це з’ясувати.

Чи можемо ми зробити кілька дрімоти протягом дня ? І до якого часу? Чи бувають рази вигідніші за інші ?

Звичайно, нам легше заснути після обіду, і нам важче спати серед ранку та в кінці дня.

Я рано встаю, зазвичай максимум 6 годин сну, і мені завжди потрібно це робити дрімати, втома після обіду.

Якщо ви можете трохи поспати 20-30 хвилин, зробіть це. Можливо, у вас є борг за сон. Ви довше спите у відпустці? Дрімайте у відпустці ?

Чи добре схрещувати ноги, щоб розтягнути тіло безпосередньо перед тим, як готуватися заснути. Наче я насправді постійно напружений, тому відчуваю потребу в розтяжці.

Розтяжка перед сном - це спосіб, як і будь-який інший, щоб розслабитися і підготуватися до засинання.

Чи шкідливі звички, які я виробив у дитинстві, або страхи, пов’язані з цим часом, коли засинаю, все ще можуть бути причетні до моєї нездатності заснути. Мені навіть важко просто відпустити дрімати.

Справді, тривога може призвести до значної пильності, яка заважає заснути і вночі, і вдень для денного сну.

Мені 19 і я весь час сплю. Мені потрібно лише закрити очі, але навіть якщо я сплю 5 або 10 хвилин, я не можу прокинутися.

Якщо у вас тривалість сну набагато довша, ніж середня, або ви засинаєте весь час після повноцінного сну, краще проконсультуватися з лікарем, який вирішить, чи слід проводити дослідження вашого сну.

Я ніколи не можу лягти спати до півночі і заснути між 1 і 2 ранку. Мені доводиться слухати радіо на навушниках, щоб заснути. Чи це впливає на здоров'я ?

Якщо засинання дуже пізно зменшує час сну, можливо, ви заборгували, і це вплине на вашу пильність протягом дня. У цьому випадку дуже рекомендується подрімати.

Відповіді Бруно Комбі, послідовника дрімоти

Чи допомагає хронотерапія краще працювати? дрімати ?

Загалом, можна подрімати де завгодно і в оточенні (включаючи колір), яке може відрізнятися. Навіть корисно навчитися змінювати умови навколишнього середовища (шум, налаштування, положення дрімоти.) Щоб мати можливість подрімати за будь-яких обставин і таким чином стати "чемпіоном сну". Тим не менш, особливо для початківців, очевидно, що напівтемрява або розслаблюючий колір (зелений, синій, пастельний тон) є більш сприятливим для засинання, ніж яскраво-червоний з дуже яскравим освітленням.

A дрімати не засинаючи, чи має вона якийсь інтерес ?

Так, закриття очей і просто відпочинок (як розслаблення) вже допомагає вам відпочити і відновитись, не обов’язково потрібно втрачати свідомість, як вночі.

Мій чоловік жандарм, і коли він повертається з нічного патрулювання, він не може заснути, чи маєте ви чайові ?

Кілька порад, які можуть допомогти: прийміть ванну або душ (ні занадто гарячий, ні занадто холодний), щоб розслабитися, випийте склянку води, трохи розтягування і позіхання, розслабляючий трав’яний чай, глибоко дихайте. Уникайте екрану комп’ютера перед сном, а також сильного світла, яке може порушити наступ сну.

Я ніколи не міг спати поза нормальним часом, тобто з 22:00 до 6:00, поки я втомився вдень.

Якщо ти не засинаєш, нічого страшного, просто прикинься і просто розслабся. Після закриття очей дихання з часом може допомогти вам опуститися глибше (сповільнюйте частоту дихання потім і глибоко дихайте після закриття очей).

Якими є прийоми, крім дихання, щоб швидко заснути? Як успішно відключити ?

Існують інші техніки, крім дихання, які можуть включати, наприклад: відповідну музичну атмосферу (звуки), розум (підрахунок овець, трохи повільний, але добре відомий старий метод, або уявлення, що ви додатково ковзаєте на санний біг, який веде вас до глибшого і глибшого сну, ця техніка може бути досить швидкою після цього, коли вона добре засвоєна), мікрорухи тіла або голови або навіть очей за повіками, що закриваються. Як правило, мова йде про уповільнення цих мікрорухів (щоб побічно викликати) уповільнення вашого мислення та ваших мозкових ритмів. І навпаки, щоб добре прокинутися в кінці дрімоти, вам потрібно дихати повноцінно і трохи швидше, і перед вставанням рекомендується добре потягнутися.

Як довго повинен дрімати за недосипання через командну роботу ?

Існує 3 типи дрімоти відповідно до їх тривалості.

Які хороші посади прийняти в офісі, щоб зробити a дрімати відновлювальний ?

Найголовніше - прийняти зручну позу, в якій вам буде добре. Дрімка - це перш за все стан спокою мозку, тому це можна робити в будь-якому положенні для тих, хто вміє робити. Корисно розслабитися самому (м’язи шиї, ніг, плечей, рук.). Якщо ваш офіс заблокований, вийміть з шафи матрац і табличку «не турбувати» (у мене є друг дитинства, який робив це у великій компанії, ім’я якої я б не згадував.). Якщо у вас лежаче крісло або з підголовником, використовуйте їх. Якщо у вас є лише звичайний стілець або табурет, ви можете покласти обидві передпліччя на стіл і голову на передпліччя, зверненими вперед. Якщо у вас немає нічого з цього, просто вставте з прямою спиною і закрийте очі (положення для медитації). Але, звичайно, краще мати можливість розслабити м’язи шиї, якщо це можливо.

У положенні, голова в руках, немає ризику впасти під час дрімати ? На роботі у нас не повинно статися нещасного випадку! Які інші неправдиві позиції. Чи є книга для цих порад ?

Звичайно, завжди потрібно бути обережним! Положення "схилившись, голова в руках" більше підходить для надшвидких снів, при яких втрата свідомості не є тотальною, добре розводячи лікті для більшої стійкості. Дійсно існує велика кількість позицій та варіацій. Перевірте їх і знайдіть ті, які вам найбільше підходять, це не обов'язково однакова відповідь для всіх: ми розрізняємо лежачі, сидячі, напівсидячі позиції, так зване положення "водія кабіни" (сидячі руки та голова висять вперед, тому що Водії сценічних тренерів раніше дрімали так). Для отримання практичних порад http://www.comby.org/sieste/siestefr.htm (це безкоштовно).

Чи існує зв’язок між збільшенням ваги та дрімати тривалий? (розміщується після обіду) ?

Так, посилання може бути, воно може піти в ту чи іншу сторону: ви занадто спите, тому що їсте занадто багато; особливо якщо це "важка" дієта (багата жирами, алкоголем, цукром тощо), тоді сон, який буде слідувати, буде також набагато "важчим" (важке травлення -> потрібно більше сну і пробудження важко), але це може бути і зворотне: народне прислів’я говорить «хто спить, той обідає». Краще харчування та хороший сон йдуть рука об руку. Рекомендується діяти одночасно на обох рівнях, сприяючи іншому.

У Figaro Santé пенсіонерам не бажано було робити це дрімати вдень, запобігаючи повноцінному сну вночі. Кому повірити, переглянувши сьогодні ваше шоу ?

Вірте тільки собі: спробуйте обидва і візьміть вибір! Відповідь не обов’язково однакова для всіх. Тим не менш, це, перш за все, лише ЗАДУЖО довгі дрімки (королівські> 45 хвилин), які не рекомендуються на регулярній практиці. Це не заважає робити так чи інакше час від часу або, звичайно, приймати коротший сон щодня (спалах або стандартний режим), навіть рекомендується, в тому числі для літніх !

Чи є ідеальний час або години протягом дня для дрімати ? Чи оптимальна тривалість сну обов’язково 20 хв? Або які визнані достоїнства 5, 7 або навіть 10 хв спальних дрімань? ?

Існує не тільки один тип денного сну, і ви можете взяти лише один або кілька протягом дня. Якщо ви робите лише одне, найкраще розмістити його, якщо це можливо, в середині дня (близько 14:00 після обіду), але не хвилюйтеся, якщо ви хочете перенести його трохи до або після. Якщо ви зробите кілька, то вони будуть трохи коротшими (спати), і ви можете розподілити їх, наприклад, один в середині або наприкінці ранку, один після обіду та один пізно вдень або рано ввечері, коли повертаєтеся до місце роботи.

Вчи більше

Занадто довго критикували дрімати нарешті видається визнаним за його переваги. Спати в другій половині дня здається вам смішною ідеєю, і все ж це дозволяє одужати, тому не позбавляйте себе цього! Будь то спалах, короткий чи довший, він завжди розслабляючий та відновлюючий. Це зменшує стрес, покращує пам’ять і концентрацію уваги.

Отже, перерва на кілька хвилин дозволяє вам залишатися динамічним, ефективно заряджаючи акумулятори. Стандартної тривалості сну не існує, і правильна тривалість така, яка підходить кожному, але, щоб знайти свої орієнтири, звичайна дрімка триває 20 хвилин. Найкраще лягти, інакше краще залишатися сидячи з прямою спиною, по можливості нахилившись, відкинувши голову назад або навпаки нахилившись вперед і розхрестивши руки та ноги, закривши очі, поступово уповільнюючи його дихання, одночасно з ритмом його думок, щоб розслабити всі м’язи тіла.

В літаку, машині, поїзді або навіть на роботі дрімоту можна практикувати де завгодно.

Вчи більше

На Allodocteurs.fr:

Доставлено:

На славу сієсті
Бруно Комбі
Ед: Я читав