12 вагомих причин, чому ви не можете схуднути ... коли ви всі це робите
Важлива примітка: Ця стаття - гостьова стаття Девіда Падаре (дієтолог) та автор сайту nuteoconsult
Особиста замітка від Maxence: Якщо ви хочете мати персоналізована порада від Девіда Падаре щодо харчування, не забудьте прийти до мене або зв’язатися з ним за такою електронною адресою: david.padaré@gmail.com Особисто, Я рекомендую це вам із закритими очима.
Це вирішено; ви твердо вирішили скористатися початком навчального року, щоб скинути кілька кілограмів, набраних за літо, і навіть більше, спробувати, а чому б і ні, покласти край йойо, які ви піддали своєму тілу за це багато років ...
Але після перших 2-3 кілограмів, завжди дуже легких і швидких для схуднення, лічильник, здається, поступово схоплюється ... Ви можете поставити найкращу волю у світі, слідувати своїй харчовій програмі на письмо, змінювати масштаб, повернутися до нього. кілька разів ... лічильник не рухається, відкриваючи шлях сумнівам ...
Застій у вазі є основною причиною відмови у більшості кандидатів на дієту, оскільки це впливає на основну рушійну силу успіху; рішучість. Однак до цього треба готуватися: періоди «плато» є невід’ємною частиною втрати ваги; від нього важко врятуватися навіть при найсуворіших дієтах. Однак ви можете зменшити їх повторюваність і особливо тривалість, діючи на основні причини. Ми нарахували їх 12, але є й більше. Ось найпоширеніші:
1 - Ви перевтомілися або пережили стрес
Стрес, у кращому випадку, уповільнює втрату ваги, а в гіршому сприяє набору жиру; це заважає травленню, сприяє запорам і закупоркам усіх видів ...; стільки елементів, які несприятливо впливають на ваші зусилля для схуднення
=> відійдіть від джерел стресу, щоб розблокувати ситуацію, зробіть крок назад, виконайте софрологію, вправи на розслаблення та дихання ...
2 - ви споживаєте занадто багато кофеїну
Надмірне споживання або залежність від кофеїну, до того ж у людей, які вже мають надмірну вагу, зменшує схильність організму до вживання жиру; він негативно впливає на водний баланс організму, сприяючи закупорці.
=> зменшити залежність від кофеїну (1 або 2 кави на день); спробуйте досвід цілого тижня ходити без кави
3- вам не вистачає сну
Саме вночі ми втрачаємо найбільше жиру і сприяємо кращому співвідношенню м’язів/жиру (виділення тестостерону ...); крім того, недосип активізує потяг до найбільш калорійних продуктів, це доведено !
=> змінити свій ритм життя; дайте спати місце, яке воно заслуговує (мінімум 7 годин на ніч); скажіть собі добре, не "хто спить вечеряє", а швидше "чим більше я сплю, тим більше я худну!" "
4 - ваші фізичні витрати недостатні
Одне недільне тренування матиме незначний ефект, якщо решта тижня ваш спосіб життя буде дуже малорухливим ... Ваші фізичні витрати повинні бути щоденними (обмежте користування автомобілем, ліфтами, більше ходити пішки тощо) та вашою спортивною активністю на принаймні 2 сеанси по 3/4 години до 1 години на тиждень (велосипед на відкритому повітрі, велотренажер, активна ходьба, сеанс обшивки м’язів для зміцнення м’язів, басейн, аквабайкінг, аквагім, біг підтюпцем тощо), щоб сподіватися викликати фактичне збільшення рівня вашого основного метаболізму, тобто витрата калорій під час відпочинку, єдиний показник, який справді суттєво впливає на втрату жиру !
=> підвищити свій основний метаболізм як пріоритет, "рухаючись" щодня більше та зменшуючи кількість часу, який ви проводите неактивно; спорт сам по собі (і, крім того, ізольовано) не «змушує вас худнути»
5 - ви споживаєте занадто багато соди 0%
Коли ви споживаєте 0% газованої води, ви щодня обманюєте своє тіло літрами "помилкової води" ("демінералізованої" води без поживних речовин), "несправжнього цукру" (підсолоджувача), "помилкового смаку" (ароматів) ... ) І “фальшива текстура” (добавки, камеді ...) ... зловживання цими “помилковими напоями, що втамовують спрагу”, крім того, що вони не зволожують і замінюють справжні напої, які набагато корисніші для здоров’я (натуральні мінеральні води чисті або з натуральні екстракти лимона або м’яти ...), щодня підробляють, що порушує водний баланс організму (знову сприяючи закупорці) та правильне використання жиру в організмі
=> обмежтеся однією склянкою 0% газованої води на день максимум; спробуйте досвід ходити без газованої води протягом тижня
6 - ваш базальний метаболізм аномально низький
Якщо ви вважаєте, що це справді так, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, який вирішить, робити адекватні перевірки чи ні (щитовидна залоза ...)
7 - швидкий вміст цукру та насичених жирів підступно ховається у виборі їжі
Швидкий цукор і насичені жири - це поживні речовини, які найлегше підживлюють запаси жиру в організмі; Тому необхідно обмежити його споживання, щоб уникнути заохочення зберігання; але іноді вони добре заховані в їжі, і ви їх їсте, самі того не підозрюючи: крупи для сніданку та печиво, капучино швидкого приготування, сирі овочі (терта морква), оброблене м’ясо (фрикадельки, нагетси, кордон-блю, кнакі ...), яблука а також фундук, «легкі» десерти без жиру, але з високим вмістом цукру, дієтичне печиво без цукру, але з високим вмістом жиру тощо ... остерігайтеся всієї промислової, не натуральної, обробленої або готової їжі. Слід переконатися, що вони не містять прихованих калорій (цукру або жирів)
=> уважно читайте етикетки харчових продуктів, що купуються в магазині, уникайте тих, що містять більше 7 г жиру на 100 г (і більше 3 г насиченого жиру; див. деталі ліпідів) та 5 г цукру на 100 г (див. деталі вуглеводів)
8 - ви регулярно вживаєте алкоголь під час їжі
Алкоголь, як і чистий цукор, сприяє збільшенню жиру в животі (ожиріння в животі), головним чином, коли його вживають одночасно з їжею (під час їжі або аперитиву) або коли він містить мало або багато вуглеводів (коктейлі, кір, солодкі вина, портвейн, солодкі вина, мускат, пиво…). Тож однієї склянки вина може бути достатньо, щоб перекинути їжу, навіть якщо вона ідеально збалансована. Повторення цієї "маленької помилки" щодня може мати великі наслідки в довгостроковій перспективі.
=> запитайте себе про щоденне або щотижневе вживання алкоголю. Спробуйте зменшити споживання. На кожну спожиту склянку алкоголю виймайте по 1 фрукту на день, щоб компенсувати споживання калорій (1 склянка вина еквівалентна 4 цукру, як 1 фрукт).
9 - ваш раціон різко змінюється між тижнями та вихідними
Раптом ти береш назад у вихідні все, що ти втратив за тиждень. Це чудова класика, яка може призвести до невдачі у ваших пошуках на довгий термін. Дієта не закінчується в п’ятницю опівдні; навіть якщо це можна "впорядкувати", його також продовжують у вихідні, намагаючись зробити урочисті страви, аперитиви .... (алкоголь, хліб, аперитивне печиво, соуси, десерти ...). Будьте обережні, перша склянка алкоголю іноді викликає сповзання їжі, яка спочатку вважається контрольованою, а потім виявляється абсолютно неконтрольованою, коли вечір триває. Задайте собі питання на цю тему і при необхідності перейдіть на безалкогольні напої як аперитив.
=> зважуйтесь двічі на тиждень, у п’ятницю вранці та вранці в понеділок, щоб підкреслити розвиток ваги протягом тижня та у вихідні дні; якщо ваші вихідні демонструють систематичний набір ваги, потренуйтеся в техніці "передбачити/компенсувати" (тобто зменшити кількість страв, що передують, включаючи сніданок, і тих, що слідують, щоб поглинути "різницю")
10 - ви їсте мало під час їжі, але ви перекушуєте між їжею продуктами, які не дуже об’ємні, але калорійні, або ви споживаєте гарячі солодкі напої протягом дня
Мигдаль, фундук, волоські горіхи, сухофрукти, квадрати темних шоколадних цукерок і т. Д.… Ці продукти, до того ж дуже корисні для здоров’я, тим не менш не позбавлені калорій. Маючи дуже високу харчову щільність, вони заважають організму використовувати свої запаси жиру поза їжею, що призводить до безнадійно застою ваги. Так само для гарячих напоїв від дистриб'юторів (гарячі шоколадні цукерки, капучино, маккіато ...) завжди дуже солодкі, а іноді багаті промисловими жирами (гідрогенізованими жирами)
=> уникайте перекусів між прийомами їжі і залиште 3-4 години між ними перед тим, як їсти знову; таким чином ви сприятимете ліполізу (втраті жиру)
11 - ваша вечеря занадто велика
Навіть якщо харчовий баланс дотримується протягом дня, можливо, у вашому випадку ваш обід занадто ситний або калорійний у порівнянні з іншими, що сприяє нічному зберіганню. Харчові ребаланси, які мають тенденцію зменшувати харчовий болюс у вечірній час, є тими, які виявились найбільш ефективними при довгостроковій втраті ваги
=> зменшити споживання їжі ввечері; пройти 1 тижневий тест
12 - ваш раціон добре адаптований, але ви вживаєте занадто багато цукру під час фізичних вправ
спортивна діяльність не обов'язково змушує вас втрачати жир, особливо якщо ви постійно годуєте свій "котел" цукром під час фізичних вправ (енергетичні напої, енергетичні гелі, батончики, желе з фруктів, фрукти тощо), а тим більше, якщо тривалість цього не виправданий (наприклад, виїзди на прогулянки менше 2 годин, а це більше після обіду).
=> зменшіть споживання солодких продуктів під час фізичних вправ. Нехай ваше тіло "працює на жирі", набагато економнішому і ряснішому субстраті в організмі і настільки ж ефективному при змішаних зусиллях.
Вам сподобалась стаття ?
Поділіться з усіма своїми друзями-бігунами.:)