Переваги ходьби - 5 автобусів Парижа, спортивних тренерів
Ходьба - це рекомендована фізична активність, незалежно від того, займаєтесь Ви атлетикою чи ні, протягом 30 хвилин на день. Це допомагає підтримувати хороший фізичний стан і навіть запобігати надмірній вазі. Це може в хороших умовах дозволити вам схуднути, оскільки це чудовий спосіб вправляти різні м’язи тіла та брати участь у балансі тіла.
Діяльність, доступна всім .
І так, ходьба - це діяльність, до якої дуже легко отримати доступ, порівняно з іншими видами діяльності, коли вам доводиться входити в клуб, брати з собою аксесуари (якщо ви не хочете оточити себе гаджетами, щоб взяти пульс, порахувати кількість кроків, спалених калорій тощо) ). Все, що вам потрібно, це гарна пара взуття, легкий та повітряний спортивний одяг, простір перед вами для тренування наодинці чи з іншими. Немає такої активної діяльності, як ходьба.
Ходьба в першу чергу призначена для тих, хто не бажає або не може виконувати більш інтенсивні фізичні навантаження. Тому він представлений як альтернатива, більш підходяща для людей із зайвою вагою. Таким чином, схуднення - це питання часу, початок може бути важким, але потроху зусилля поступляться місцем задоволення. Не поспішайте залишатися мотивованими, головне не зупинятися.
Якщо ваш графік це дозволяє, буде простіше ходити по ½ години щодня, ніж ходити по 1 годині тричі на тиждень. Після того, як у вас з’явилася звичка ходити у своєму власному темпі, ви можете поступово намагатися ходити в швидкому темпі з досить швидким або навіть динамічним темпом, щоб ваша серцево-дихальна адаптаційна система була ще більш напруженою. Тож ви будете займатися витривалістю, навіть не усвідомлюючи цього. За даними ВООЗ (Всесвітньої організації охорони здоров’я), для доброго здоров’я рекомендується робити 10000 кроків на день.
| Темп на 10000 кроків | Тривалість зусиль, щоб виконати 10000 кроків |
| Повільний (80 кроків/хвилину) | З 1:30 до 2:00 |
| Звичайний (100 кроків/хвилину) | 1 год 10 - 1 год 40 |
| Швидко (120 кроків/хвилину) | З 1:00 до 1:20 |
| Дуже швидко (140 кроків/хвилину) | Від 50 хв до 1 год 10 |
Відповідно до Французької федерації кардіологів, "якщо ви вибрали заняття, крім ходьби, пам'ятайте, що 1 хвилина:
- Велосипед = 150 кроків
- Плавання = 96 кроків
- Звичайна прогулянка = 90 - 100 кроків "
Переваги ходьби
Ходьба дозволяє:
- Зменште стрес: ходьба покращить ваш настрій, діючи як антидепресант. Це допоможе вивільнити ендорфіни для самопочуття, одночасно зменшуючи стрес і занепокоєння. Крім того, ви також познайомитеся з людьми, зміните обстановку, що також вплине на ваш настрій.
- Дайте енергію: це стимулює кровообіг і збільшує надходження кисню до вашого тіла.
- Знизити рівень холестерину
- Знизити артеріальний тиск
- Уточніть свій силует: тонізуючи ноги, прес і сідниці
- Підтримуйте суглоби
- Спалювати жир.
Для швидкості 6 км/год калорії, витрачені під час фізичних навантажень, еквівалентні:
| Кількість спалених калорій | 30 хв активності | 1 година активності |
| Для особини вагою 70 кг | 135 | 270 |
| 80 кг | 154 | 309 |
| 90 кг | 174 | 348 |
- Поліпшіть щільність і твердість кісткової тканини, стимулюючи вітамін D
Кілька порад: 5coachs пропонує вам невеликі, досить прості щоденні зміни, які допоможуть вам досягти ваших цілей, наприклад:
- Припаркуйтеся в декількох кварталах від залізничного вокзалу або від вашого робочого місця, а решту шляху пройдіть пішки !
- Під час обідньої перерви скористайтеся можливістю трохи прогулятися !
- Підніміться сходами замість ліфта
Крім того, факт супроводження під час прогулянки колег, друзів ... є хорошим параметром демотивації. Очевидно, що разом ця діяльність приносить більше задоволення і дозволяє мати нові ідеї щодо нових вправ.
Харчування та зволоження під час ходьби
Під час ходьби відбувається витрата енергії. Ця енергія виробляється спалюванням глюкози, жирних кислот та жиру в організмі. Дійсно, при низькій інтенсивності, але протягом тривалого періоду часу, для ходьби в першу чергу потрібні ліпіди як джерело енергії. Тому не потрібно брати з собою енергетичну їжу під час ходьби. На відміну від цього, спалювання жиру та робота м’язів під час навантажень споживають воду. Тому важливо гідратувати та компенсувати втрати корисних копалин. Рекомендуємо прочитати статтю про зволоження.
Нарешті, чому б не поступово переходити на біг. Справді, біг підтюпцем залишається спортом на передовій для схуднення. Якщо у вас виникають труднощі, не панікуйте! Можна чергувати ходьбу і повільний біг.
Тренери нагадують, що важливо добре дихати і стояти прямо, щоб у вас не було проблем зі спиною. Більше того, вибір вашого взуття відіграє ключову роль у запобіганні ударів та обмеженні болю. Рекомендуємо прочитати статтю про пробіжки.