Переваги ходьби
Ходьба - одна з найпростіших форм руху. Якщо ви багато ходите, ви можете втратити близько півкілограма на тиждень, а може і більше. Протягом п’яти місяців ви можете зменшити свою вагу більш ніж на 9 кг, просто гуляючи, не відвідуючи тренажерний зал і не дотримуючись певних дієт.
Ви можете нарощувати м’язи, ваше здоров’я покращується, і ви худнете під час ходьби. Ходити для того, щоб схуднути, це дуже корисно і всі його люблять, потрібно лише зрозуміти принципи ходьби.
Як схуднути під час ходьби
Кількість калорій, які можна спалити під час ходьби, залежить від трьох факторів: маси тіла та швидкості руху та рельєфу. Ви спалите 400 калорій за годину, якщо ви йшли із середньою швидкістю 6 км/год.
Не потрібно щодня проходити 6 км. Того дня ви можете пройти лише 3 км і спалити 300 калорій. Ви також можете їхати на менші дистанції, все, що вам потрібно зробити, це пристосувати його до своєї програми. Крокомір допоможе вам спалити більше калорій під час ходьби та виконувати свій денний план.
Крокомір і втрата ваги
Якщо ви маєте намір схуднути під час ходьби, вам слід придбати крокомір, який може контролювати щоденні фізичні вправи. Це збільшить ваші шанси отримати бажані результати.
Крокомір - корисний аксесуар, і ви повинні носити його близько до зони стегон. Він не має великої ваги і має масу властивостей. Однією з найкращих властивостей є те, що вона може сказати вам, скільки кроків ви зробили за день.
Якщо ви знаєте, скільки кілометрів ви пройшли за день, ви будете знати, скільки часу знадобиться, щоб спалити зайві калорії. Ви будете знати, чи потрібно робити довші кроки або яку відстань подолати наступного дня, щоб помітити покращення.
Скільки кроків для схуднення?
Більшості людей потрібно 2000 кроків на 1,5 км, щоб спалити калорії та схуднути. За 1,5 км можна спалити 100 калорій. Крокомір контролюватиме ваші кроки, зазначаючи, скільки калорій спалено і скільки миль ви пройшли цього дня. Все, що вам потрібно зробити, - це додати кілька кроків до свого розпорядку дня.
1,5 км = 2000 кроків і 100 спалених калорій
Для втрати 0,5 кг на тиждень = 500 калорій на день
Вам потрібно буде робити 10000 кроків щодня, щоб скинути 0,5 кг за тиждень.
Ось декілька поради щодо пристосування до ходьби коли у вас повний день, і якщо 10000 кроків здається занадто великим ходом (ви можете починати повільно і менше втрачати вагу, а потім збільшувати кількість кроків, щоб робити 10000 щодня)
Не завжди користуйтесь автобусом, йдіть пішки додому чи на роботу, або ви можете легко вийти з автобуса на півдорозі до місця призначення.
Не залишайте машину за призначенням, а припаркуйте десь далі і прогуляйтеся.
Ніколи не користуйся ліфтом, піднімайся сходами.
Якщо ви недостатньо мотивовані, ось воно переваги ходьби.
- стимулює творчість
- компенсує негативні наслідки затяжного стану
- зменшує стрес
- віддавати енергію
- знижує тиск
- почуватись добре, якщо ви включите його в дорогу на роботу (частково або повністю)
- стимулює імунну систему
- знижує рівень цукру в крові
- знижує ризик імпотенції
- знижує ризик раку молочної залози
- може полегшити біль при фіброміалгії