Переваги їзди на велосипеді d; квартира 7 вагомих причин; Зроби це! Спортивне обладнання

Стаціонарний велосипед - ідеальна вправа для нарощування м’язів та стрункості ніг і стегон при спалюванні калорій.

Але це не єдині переваги, це також забезпечує відчуття щастя, зменшує стрес і тривогу, знижує ризик різних захворювань і надзвичайно ефективно проти шкідливого холестерину.

Давайте розглянемо переваги велотренажера більш докладно.

1. Стаціонарний велосипед корисний для серця !

Поки не доведено протилежне, серце - це м’яз, і тому його слід регулярно тренувати !

Добре навчене серце спричиняє зниження частоти серцевих скорочень як у спокої, так і під час фізичних вправ, тому воно б’ється рідше і менше напружується.

Артеріальний тиск, який утримує кров у наших артеріях, також нижчий, коли серце більш мускулисте, оскільки, оскільки воно перекачує більше крові з кожним скороченням.

Регулярно виконуючи вправи, ви покращуєте свої дихальні функції, а також менше задихаєтесь від навантажень.

Ці сприятливі ефекти будь-якого виду спорту на витривалість на серце допомагають зменшити ризик серцево-судинних захворювань. Люди, які беруть участь у регулярних фізичних навантаженнях, рідше переживають інсульт (серцево-судинна подія).

Велотренажер - це один із різних способів виконання вправ на витривалість, наприклад, весляр або еліптичний тренажер (якщо ми залишаємось у родині ергометрів).

І якщо ви мені не вірите, тоді робіть цикл по 30 хвилин 3 рази на тиждень, а потім порівняйте пульс у спокої протягом місяця ... ви побачите !

2. Хороша вправа для дихальної здатності ?

Регулярне катання на велосипеді, стаціонарне чи ні, не збільшить вашої ємності легенів (кількості повітря, яке можна вдихати).

Вам потрібно відвідувати такі заходи, як плавання або дайвінг, щоб пограти на легені.

Але, оскільки є але, ми знаємо, що фізична активність підвищує м’язову працездатність, що призведе до форми толерантності до навантажень та меншої задишки на сходах вашої сходової клітки.

Крім того, часті тренування на витривалість можуть допомогти поліпшити вашу дихальну здатність, завдяки чому ви навчитеся краще керувати частотою та інтенсивністю дихання під час тренування.

Наприклад, люди, які страждають на астму, можуть покращити свої симптоми за допомогою фізичних вправ (завжди звертайтесь за порадою до лікаря перед будь-якою фізичною активністю).

3. Зміцнює і тонізує ноги

Ваша нижня частина тіла буде особливо підкреслена збільшенням опору на велосипеді. Не соромтеся змінювати його, переходячи від низького опору для розминки до максимального опору під час тренування, але завжди поступово.

Зверніть увагу, що ваш ремінець на животі не залишиться осторонь, проте в меншій мірі.

Так що ні, ваші стегна і сідниці не збільшаться вдвічі, навіть якщо ви часто їдете на велосипеді. Залишається в першу чергу кардіо вправою, яка не буде відповідати вашим планам бодібілдингу, я погоджуюсь.

Але це зможе вдосконалити та тонізувати стегна та сідниці, якщо ви регулярні та дотримуєтесь правильної інтенсивності під час занять. Зауважте, що для цього ми забудемо тривалі сесії 45-хвилинного «плану-плану» кардіо на велосипеді на користь коротших занять, але набагато інтенсивніших, у форматах HIIT, TABATA або RPM.

Завжди пам’ятайте, що доповнюйте роботу тренуванням для верхньої частини тіла.

4. Сприяє схудненню

Якщо все добре зробити зі стаціонарним велосипедом, це може допомогти серйозно спалити калорії !

Одне гаслове слово: інтенсивність! Чим вищим він буде, тим більше ви розтопите калорій (і тим менше ви зможете з часом витримати).

Ваша справа - знайти правильний баланс або чергувати тривалі кардіо-тренування від низької до середньої інтенсивності один раз на тиждень з одним або двома тренуваннями типу HIIT високої інтенсивності.

Як приклад, ось приблизне значення для людини вагою 80 кг за 60 хвилин їзди на велосипеді:

294 Ккал згоряв зі швидкістю 10-12 км/год
570 Ккал згорів зі швидкістю 16-19 км/год
1200 ккал згоряло зі швидкістю 25-30 км/год

5. Секретні ендорфіни і забезпечують відчуття благополуччя

Як і будь-який вид спорту, велотренажер тренує організм виділяти гормони, особливо ендорфіни та серотонін, завдяки яким ви відчуваєте себе добре.

Ці гормони, звані "гормонами щастя", регулюють настрій, стрес і занепокоєння.

Майте на увазі, що вироблення ендорфінів, стимульоване практикою витривалості, полегшує симптоми залежності і, таким чином, може допомогти курцям кинути палити. Наступного разу, коли ви будете жадати своїх старих добрих сигарет, замість цього сідайте на велосипед, щоб спалити калорії. !

Ви навіть можете відчути "максимум бігуна" під час їзди на велосипеді (я запрошую вас прочитати мою статтю на цю тему), це стан ейфорії, викликаний певними видами спорту. Витривалість приблизно така ж, як та, яку ви можете отримати від наркотиків! Тоді ти весь "гроггі", почуваєшся добре і не відчуваєш болю.

Щоб дістатися туди, слід кататися щонайменше 2 години, і це трапляється не у всіх.

6. Не впливає на суглоби

Це одна з найкращих переваг повернення форми, не ризикуючи отримати травму. Чому, на вашу думку, на ваших велотренажерах так багато подушок ?

Велосипедні прогулянки чудово підходять для суглобів, це так звана фізична активність з невеликим ударом, яка не створює напруги на колінах або щиколотках.

Тому ідеально:

для людей похилого віку, які хочуть повільно повернути форму (я рекомендую напівлежачий велосипед)
для спортсменів, які відновлюються після травми коліна і бажають напружувати суглоби без ударів
для людей із надмірною вагою, які не хочуть надмірно напружувати свої сухожилля/суглоби (як у випадку з бігом), але хочуть схуднути

7. Може запобігати таким захворюванням, як хвороба Альцгеймера та Паркінсона ?

Велотренажер - це фізична активність, яка може бути інтенсивною, але також щадною і практичною вдома протягом усього життя, від 9 до 99 років !

Дуже важливо, особливо після 65 років, залишатися активним і продовжувати займатися і регулярно займатися! Дійсно, численні наукові дослідження показали, що фізичні навантаження, якщо регулярно займатися ними, можуть зменшити ризики та затримати симптоми дегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера або Паркінсона.

Це тому, що фізичні вправи стимулюють певні ділянки мозку. Недавні дослідження також підкреслюють той факт, що починати ніколи не пізно, оскільки фізичні вправи вже можуть бути корисними вже через кілька тижнів.

Спорт є найкращою формою профілактики вікових захворювань, і ми щойно побачили, що стаціонарний велосипед не становить ризику отримати травму.

Згідно з дослідженням доктора Чі Панг Вень, в якому взяли участь понад 400 000 людей старше 12 років, 15 хвилин фізичної активності в день в середньому можуть збільшити тривалість життя на 3 роки !

Що пам’ятати з усього цього ?

Заняття на велотренажері мають велику користь для тіла, здоров’я та настрою !

Як і інші ергометри, стаціонарний велосипед дозволяє працювати серце більш-менш інтенсивно, і кожен може цим скористатися, від старшого, хто хоче повернути собі форму минулого року, до дівчини, яка хоче зберегти ноги газелі.

Якби мені довелося скласти якомога вичерпніший перелік переваг велотренажера, ось як би це виглядало:

Економічно доступний для всіх і достатньо компактний, щоб вміститися в надзвичайно гнучкій квартирі, мінливий опір може зробити його гарною розминкою, м’якою прогулянкою здоров’ям або дуже інтенсивними тренуваннями хорошим інструментом для схуднення, якщо ви все зрозумієте брати (HIIT, TABATA та ін.), легкодоступний у будь-якому тренажерному залі, відрізняється реабілітацією, фізичною формою людей похилого віку та людей із надмірною вагою, оскільки вправа з низьким ступенем впливу залишається чудовим способом тонізувати задній ланцюг, відмінним інструментом підготовки до спортивні події, такі як велопробіг/залізна людина/триатлон та позасезонне тренування для велосипедистів