Переваги макаронної дієти
Макарони є багатим джерелом енергії, таким як глюкоза, основне паливо для нормального функціонування мозку та м'язів, заголовки Lyla.
І останнє, але не менш важливе, макарони мають низький вміст натрію та холестерину, оскільки є багатим джерелом необхідних поживних речовин, включаючи залізо та вітамін В. Порція цільнозернових макаронних виробів може забезпечити до 25% ваших щоденних потреб у клітковині.!
Також дуже важливим аспектом для жінок у фертильний період, цільнозернові макарони мають високий вміст фолієвої кислоти. Насправді, чинні норми FDA вимагають, щоб макарони містили цей особливо важливий елемент. Порція сухих макаронних виробів забезпечує еквівалент приблизно 100 мкг фолієвої кислоти, що становить 25% від рекомендованої добової потреби.
Макарони можуть бути основним компонентом збалансованого харчування. Дієтологи рекомендують, щоб приблизно 65% ваших щоденних калорійних потреб надходили з вуглеводів, таких як цільнозернові макарони.
Макарони мають низький глікемічний індекс, а це означає, що споживаючи їх, немає ризику раптового підвищення рівня глюкози в крові.
ЯК ВЕЛИКДЕНЬ МОЖЕ СТАТИ ОСНОВНИМ КОМПОНЕНТОМ ЗДОРОВОЇ ДІЄТИ:
Макарони - це справжній «місток» між здоровою їжею, яку ми повинні їсти щодня. У поєднанні з макаронами можна створити корисні, смачні страви, які подарують відчуття ситості на цілий день.
Вуглеводи. Щороку, коли ви готуєтесь до сонячних літніх днів і хочете виглядати ідеально на пляжі, чи замислювались ви, чому спортсмени їдять макарони перед великими змаганнями чи будь-якою особливою подією? Вуглеводи макаронних виробів є чудовим джерелом глюкози, найважливішим паливом для нормальної роботи мозку та м’язів. Будучи багатим джерелом складних вуглеводів, макарони забезпечують повільне вивільнення енергії, що забезпечує її поступове вивільнення протягом більш тривалих періодів часу, на відміну від простих цукрів, які забезпечують швидкий приріст протягом коротких періодів часу з тимчасовим ефектом.
Отже, це науково доведений факт: зменшення калорій, а не вуглеводів, допоможе вам схуднути.
Дослідження показують, що немає істотних відмінностей між тривалою втратою ваги на дієтах з низьким вмістом вуглеводів та втратою ваги на дієтах з високим вмістом вуглеводів, враховуючи, що в обох випадках споживання калорій зменшується.
ЯК СКУПИТИ СТУДЕННЯ ЧЕРЕЗ СХІДНЕ СПОЖИВАННЯ?
У макаронах мало натрію, ліпідів і холестерину, що робить їх ідеальною їжею, коли ви хочете скинути кілька кілограмів. Порція варених макаронних виробів містить лише 100 калорій, але багата вітамінами та мінералами, важливими для організму. Це також дає відчуття ситості, так що ви не відчуваєте голоду під час макаронної дієти. І не забуваємо про низький глікемічний індекс, з поступовим виділенням енергії. Низький глікемічний індекс також означає повільніший темп травлення, що допоможе краще контролювати апетит.
Під час дієти з макаронами спробуйте кілька маленьких прийомів, таких як наступні:
- Замініть важкі соуси на основі майонезу або сиру на більш легкі на основі овочів, низькокалорійних, таких як свіжий томатний сік або легкий песто.
- Ви також можете вибрати заправку зі свіжої зелень, часнику та кількох крапель оливкової олії.
- Щоб зменшити калорійність улюбленого виду макаронних виробів, ви можете замінити ¼ або навіть ½ кількість макаронних виробів, рекомендовану в рецепті, такою ж кількістю овочів. Наприклад, якщо рецепт рекомендує використовувати дві миски з вареними макаронами, замініть половину кількості макарон на пару брокколі та червоний перець, кабачки та базилік. Ви зменшите загальну кількість калорій на одну порцію і додасте додатковий колір і текстуру!
- Ще одна хитрість, щоб зменшити споживання калорій, - це замінити ½ або ¼ у кількості макаронних виробів на квасоля. Квасоля має високий вміст клітковини і викликає відчуття ситості, в результаті ви згодом не відчуєте голоду. Насправді квасоля рекомендується поєднувати з макаронами, що є традиційним рецептом в італійській кухні, повідомляє diete-sanatoase.ro.
Клейковина - це білок, що міститься в таких зернах, як пшениця, ячмінь, жито, булгур. Більшість людей насолоджуються багатими глютеном продуктами, такими як хліб, крупи та макарони, без побічних ефектів. Однак є невеликий відсоток людей, які можуть мати непереносимість глютену або різні алергії. Для людей з такими недугами існує безліч клейковинних макаронних виробів, які дозволяють їм насолоджуватися цими популярними стравами ...
Окрім багатого вмісту клейковини, цільнозернові макарони також є важливим джерелом заліза, фолієвої кислоти та вітаміну В.