Переваги нордичної ходьби на тілі та л; дух - лінія в Інтернеті
оновлено Інтернет-командою 08/10/2014
Скандинавська ходьба, похідна від лижних лиж, є фінським винаходом. Він з’явився наприкінці 1930-х років і з тих пір йому приписують багато якостей. Він відомий тим, що позитивно впливає на здоров’я та сприяє спалюванню калорій. Наукові дослідження справді довели його користь для тіла та розуму. Пояснення.
Як практикувати скандинавську ходьбу ?
Цим видом спорту займаються на відкритому повітрі. Оснащений двома палицями з дуже легкого матеріалу, мета - ходити в швидкому темпі, але без бігу, використовуючи палиці для руху вперед. Заняття скандинавською ходьбою зазвичай триває одну-дві години. Щоб уникнути будь-якого ризику м’язових спазмів, найкраще передувати цьому розтяжці як розминці, оскільки ця діяльність активно закликає м’язи.
Користь для здоров’я скандинавської ходьби
Професор Рассел Клейтон, дослідник з Університету Сен-Луї (штат Міссурі, США), провів дослідження щодо зв'язку між практикою скандинавської ходьби та зниженням стресу. Він та його дослідницька група запропонували анкету групі з п’ятисот добровольців, послідовників цього виду спорту. Виявилося, що ці люди зазнали менше стресу, ніж в середньому. Професор Клейтон дійшов висновку, що практика інтенсивних фізичних вправ, зокрема скандинавська ходьба, дозволяє краще оксигенувати мозок, а також психологічно відірватися від роботи як повсякденних турбот і, таким чином, допомагає краще управляти стресом, який вони викликають.
Інше дослідження, проведене цього разу професорами Йолленбеком та Грюнебергом з Інституту біомеханіки в Сасендорфі, Німеччина, підкреслило переваги скандинавської ходьби щодо збільшення витривалості, зміцнення м’язового апарату, кровообігу та постави тіла. Дослідження тривало вісім тижнів, протягом яких добровольці проводили три сеанси скандинавської ходьби на тиждень, від 30 до 90 хвилин на сеанс. Усі вони продемонстрували швидке і помітне поліпшення стійкості до зусиль, розвинули більші м’язи, особливо в ногах, і прийняли кращу поставу, щодня тримаючи спину випрямленішою.
Скандинавська ходьба, потужний союзник для спалювання калорій
Дослідження професорів Йолленбека та Грунеберга також розглядали вплив нордичної ходьби на споживання калорій. Як і будь-який вид спорту на витривалість, він генерує відносно високий опік калорій. Дослідження показало, що, здійснюючи зі швидкістю 6,5 км/годину, ця діяльність спалила 600 калорій для чоловіка та 441 калорію для жінки всього за 30 хвилин. Тому регулярна практика скандинавської ходьби без збільшення щоденного споживання калорій є цінним союзником для схуднення, одночасно зміцнюючи фігуру.