Переваги; Омега 3 риб’ячий жир для вагітності
Ви приймаєте свою фолієву кислоту релігійно, харчуєтесь здорово, і не дозволяєте шматочку непастеризованого брі пройти повз ваших губ. Але чи отримуєте ви правильну кількість жирних кислот омега-3 під час вагітності? Починаючи з цього позитивного тесту на вагітність і закінчуючи грудним вигодовуванням, омега-3 жирні кислоти можуть зробити вас здоровими та щасливими. Але що більш важливо, вони відіграють вирішальну роль у зростанні та розвитку вашої дитини.
Коротше кажучи, DHA (різновид омега-3) має важливе значення для росту та розвитку очей та мозку немовлят. Наш мозок на 60% жиру, і близько 20% має становити омега-3 жирні кислоти. Під час вагітності та дитинства численні дослідження показали, що недостатнє споживання DHA має значний вплив на розвиток мозку немовлят. Дослідження показують, що у дітей з дієтами з дефіцитом омега 3/DHA на 50% менше синапсів, а дослідження дієти 12 000 вагітних жінок (опубліковане в The Lancet) показало, що діти, які їли найменшу кількість омега-3, частіше мали нижчий бал на тести IQ.
Що таке Омега 3?
Існує три основні типи омега-3 жирних кислот: альфа-ліноленова кислота (ALA), що міститься в рослинних продуктах харчування та харчових добавках, таких як насіння льону та чіа, ейкозапентаенова кислота (EPA) та докозагексаєнова кислота (DHA), що містяться в жирній рибі. Одні з найкращих продуктів для вагітності омега-3 включають скумбрію, лосось та форель.
Чи корисні омега-3 під час вагітності, і що робить їх такими важливими?
Як каже доктор Алекс Річардсон, старший науковий співробітник Оксфордського університету, “Все, що потрібно для побудови тіла та мозку дитини, походить від мами. У наші дні довголанцюгові омега-3 жирні кислоти в рибі та морепродуктах особливо важливі і, швидше за все, відсутні в дієтах багатьох жінок. "
Від розтяжок до післяпологової депресії, риб’ячий жир Омега-3 має багато переваг для вагітності, але найважливішим із усіх має бути здоров’я вашої дитини.
Зростає обізнаність про зв’язок між прийомом DHA Омега 3 під час вагітності та здоровою дитиною. DHA необхідний для росту та розвитку очей та мозку немовлят. Наш мозок на 60% жиру, і близько 20% має становити омега-3 жирні кислоти.
Але на цьому перелік дивовижних переваг Омега 3 для вашої дитини не закінчується. Омега-3 може зменшити ймовірність того, що у вашої дитини також з’явиться алергія або астма. Вагітні жінки з вищим рівнем омега-3 мали менше дітей з екземою на першому році життя.
Навіщо приймати капсули Омега 3 під час вагітності?
Ви можете бути впевнені в користі риб’ячого жиру для вагітності, але між ранковою нудотою, тягою та виснаженням від виношування дитини будуть дні, коли останнє, що ви хочете зробити, це з’їсти великий салат із скумбрії .
Існує також тривожне питання про те, як їсти під час вагітності деякі продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, наприклад, жирну рибу, яка може піддавати вашу дорогоцінну дитину зростанню забруднювачів, таких як ртуть, діоксини та ПХБ. З цієї причини в даний час NHS радить вагітним жінкам вживати лише дві порції риби, як свіжий тунець, лосось або сардини, а це означає, що одні з найкращих продуктів з високим вмістом омега-3 жирних кислот відсутні в раціоні.
Ось чому приймати найкращу добавку до риб’ячого жиру для вагітності - гарна ідея. Вибір чистого і безпечного, такого як назавжди Арктичне море, означає, що ви зможете задовольнити свої дієтичні вимоги до Омега-3 під час вагітності у формі, яку можна легко приймати і в якій відсутні шкідливі токсини. .
Чи можу я приймати Омегу 3 під час вагітності?
Можна і потрібно, особливо якщо вам важко їсти жирну рибу.Виберіть ту, яка містить багато ДГК, і переконайтеся, що це багатий на Омега 3 риб’ячий жир на відміну від жиру печінки тріски. Омега-3 риб’ячий жир добувається з м’якоті риби і багатий жирними кислотами, такими як ЕРА та ДГК. Однак олія печінки тріски надходить лише з печінки і містить менше омега-3, з іншого боку, вона дуже багата вітаміном А, але занадто багато може бути токсичним для майбутньої дитини.
Чи безпечний риб’ячий жир Омега 3 під час вагітності?
Препарати риб’ячого жиру Омега 3 безпечно приймати під час вагітності, але не забудьте повідомити лікаря або акушерку, що ви їх приймаєте, і придбати найчистіші, які ви можете знайти. Капсули Forever Arctic Sea не містять ртуті, отримують їх з дикої риби і мають найвищу якість.
"Жирна риба є хорошим джерелом довголанцюгових жирних кислот Омега 3. Ці типи жирних кислот необхідні для розвитку центральної нервової системи, мозку та сітківки плода", Британський фонд харчування
Яку роль відіграє Омега 3 у розвитку вашої дитини?
За словами доктора Алекса Річардсона, старшого наукового співробітника Центру доказової інтервенції в Оксфордському університеті, раціон харчування вагітних може мати "вплив протягом усього життя на здоров'я та розвиток їхньої дитини".
Різні дослідження підтримують доктора Річардсона, в тому числі дослідження 2003 року, опубліковане в журналі Pediatrics. Це показало, що діти, матері яких приймали добавку до вагітності з риб'ячим жиром DHA, мали кращі результати на тестах інтелекту, коли їм виповнилося чотири роки. Ще одне дослідження, опубліковане в 2004 р. У “Розвитку дитини”, показало, що немовлята, матері яких мали високий рівень DHA в крові під час пологів, мали вдосконалені навички уваги на другому році життя.
Європейське управління з безпеки харчових продуктів (EFSA) дотримується позитивної наукової думки, що існує причинно-наслідковий зв’язок між прийомом добавок DHA та нормальним розвитком мозку.
Коли слід починати приймати Омега 3 під час вагітності?
Як і у випадку з фолієвою кислотою, непогано почати приймати добавку до риб’ячого жиру омега 3 ще до того, як з’явиться така захоплююча лінія на тесті на вагітність.
Прийом омега-3 перед вагітністю, за півроку до зачаття, дозволяє організму поповнити запаси незамінних жирних кислот. І він вам знадобиться з самого початку. Прийом риб’ячого жиру протягом першого триместру вагітності є життєво важливим, оскільки мозок і нервова система - одне з перших, що розвивається в крихітному ембріоні.
Вам слід продовжувати приймати омега-3 протягом усієї вагітності та пізніше. Оскільки ваше тіло визначатиме ваш власний DHA для розвитку мозку та очей дитини, вагітність може вичерпати ваші власні запаси води. Омега-3 жирні кислоти, що пов'язано з розвиток постнатальної депресії. Ось чому корисно продовжувати приймати його після пологів, навіть якщо ви не годуєте грудьми.
"Дієта вагітних жінок може мати довгостроковий вплив на здоров'я та розвиток їхньої дитини" д-р Алекс Річардсон, головний дослідник Оксфордського університету
Скільки Омега 3 слід приймати? Чи можу я взяти занадто багато? А як щодо грудного вигодовування?
Чи слід приймати Омегу 3 під час годування груддю?
Згідно з дослідженням, опублікованим в акушерстві та гінекології, жінки, які годували груддю, які отримували 200 мг ДГК на день протягом чотирьох місяців, мали дітей, які мали ефективність значно краще після 30 місяців, у порівнянні з жінками, які отримували рослинну олію. Але окрім того, що корисно для вашої дитини, надмірна кількість Омега 3 корисна і для вас. Коли ви годуєте грудьми, ваші власні запаси омега-3 можуть зменшитися, що призведе до зниження настрою і навіть післяпологової депресії.
Скільки омега-3 слід приймати під час вагітності?
Згідно з обстеженням акушерів-гінекологів, мінімальною метою харчування для вагітних є 300 мг ДГК. Насправді в США Національний інститут охорони здоров’я каже вагітним жінкам прагнути саме до цієї кількості. У Forever наш Forever Arctic Sea Fish Oil містить 560 мг ДГК на 6 крихітних капсул, тому більш ніж достатньо для підтримки вас та вашої дитини.
Чи безпечний риб’ячий жир Омега 3 під час вагітності?
Ви чули про дивовижну користь омега-3 для вашої дитини, тож приймати більше - це навіть краще, так? Помилковий. Хоча навряд чи ви зможете передозувати, приймаючи більше рекомендованої дози для вагітності для омега-3, прийом столової ложки може призвести до неприємних побічних ефектів, таких як нудота або рідкий стілець. І якщо ви приймаєте розріджувач крові, такий як варфарин, перед початком прийому риб’ячого жиру Омега 3 слід завжди проконсультуватися з лікарем.
Чи може Omega 3s допомогти з розтяжками?
Порушення травлення, нетримання сечі ... вагітність, безумовно, має менш гламурні сторони. І той, який можна додати до цього списку, це розтяжки. Ці червоні, рожеві і навіть фіолетові вертикальні лінії можуть бути болючими і сверблячими, коли вони з’являються вперше, але з часом зникають, залишаючи блискучі білі шрами.
Під час вагітності ваша швидко розростається матка розтягує шкіру на животі, що порушує колаген та еластичні волокна дерми, роблячи їх слабшими та менш еластичними. Коли ця сполучна тканина розтягується до точки розриву, ви починаєте бачити глибші шари сполучної тканини в шкірі через проміжки і вуалю, з’являється розтяжка.
Звичайно, розтяжки можуть виникати в будь-який час різкого набору ваги, але гормональні зміни під час вагітності роблять їх ще більш імовірними. Деякі гормони, такі як глюкокортикоїди, які необхідні для нормального росту плода, насправді пригнічують вироблення колагену.
Прийом добавок омега-3 під час вагітності може мати додаткову перевагу, допомагаючи розтягам, заспокоюючи запалення, стимулюючи вироблення колагену та зволожуючи шкіру зсередини.
Чи добре приймати омега 3 у третьому триместрі?
Це не просто добре, це дуже важливо. Хоча спокусливо їсти найпростіше, життєво важливо годувати своє тіло потрібними поживними речовинами протягом третього триместру, коли у дитини відбувається найбільший розвиток мозку.
Яка найкраща добавка Омега 3 для вагітності?
Добавка, що містить багато DHA, буде найкращим риб’ячим жиром для вагітності. І обов’язково шукайте такий, який не містить ртуті, металів та інших токсинів, який може пошкодити нервову систему дитини, що розвивається. Науково-консультативний комітет з питань харчування та Комітет з токсичності рекомендують споживати рибу під час спроби завагітніти, під час вагітності та годування груддю, але уникати акул, мечів та марлінів, оскільки вони містять більше ртуті.
Обов’язково придбайте безпечну та чисту добавку, наприклад, капсули Forever Arctic Sea Fish Oil .
Спеціалізуючись на дієтології та фітотерапії, консультант-консультант з аюрведи та викладача йоги, я, природно, став дистриб’ютором продуктів Forever після моєї зустрічі з алое вера, яка дуже допомогла мені відновити здоров’я та добробут. Мета цього блогу - поділитися своїми дослідженнями та досвідом щодо харчування та використання натуральних продуктів марки Forever.