Переваги плавання - чому воно здорове і як воно допомагає дітям гармонійно розвиватися

Якщо ви хочете почати плавати, тоді ви збираєтеся прийняти одне з найкращих рішень, пов’язаних зі своїм здоров’ям. Причина? Плавання приносить багато переваг завдяки тому, що вдається рухати всі групи м’язів у нашому тілі. Крім того, ним можуть займатися будь-хто, дорослі та діти, незалежно від віку, а також люди, які страждають артритом, оскільки він не чинить тиску на суглоби (оскільки близько 80-90% маси тіла підтримується водою).

Сьогодні ми говоримо про досить складний вид спорту, і це тому, що, як я вже говорив, усі групи м’язів приводяться в рух, за умови, що ми дбаємо про різноманітність плавальних рухів. Поєднання різних технік матиме ще більший вплив на результати, яких ми можемо досягти. Презентацію основних стилів плавання можна знайти тут (також включені відеопрезентації правильних рухів).

Регулярно займаючись плаванням, ми матимемо не тільки багато користі для здоров’я, але й завидний фізичний стан. Тому цей вид спорту ідеально підходить як для людей, які хочуть скинути кілька кілограмів і досягти бажаної ваги, так і для тих, хто хоче бути здоровішим і мати залізний імунітет.

Давайте разом побачимо, які найважливіші переваги ви можете отримати, коли регулярно плаваєте (тобто принаймні 2-3 рази на тиждень). Окрім дорослих, діти також мають ті самі переваги, які пропонує плавання, але до них додаються деякі конкретні (виділені в кінці).

1. Плаваючи, ви здорово худнете

Було проведено кілька досліджень, і після них було зроблено висновок, що плавання, поряд з іншими водними видами активності, відіграє дуже важливу роль у боротьбі із зайвими кілограмами. Якщо задуматися, це також логічно - будучи складним видом спорту, який працює на всі ваші м’язи, ви спалите більше калорій, ніж, наприклад, бігли (і це з мінімальним впливом на суглоби).

Плавання входить до категорії видів спорту, які спалюють найбільше калорій, і для цього потрібні лише низькі та середні інтенсивності тренувань. Якщо ви плаваєте з високою інтенсивністю, то за годину ви можете спалити до 700-800 калорій. Отже, якщо ви хочете скинути більше зайвих кілограмів, вдавшись до плавання, а також збалансованого та здорового харчування, ви зможете схуднути вже з першого місяця.

2. Допомагає підвищити м’язовий тонус і м’язову силу

Порівняно з бігом чи іншими аеробними навантаженнями, плавання робить набагато вагоміший внесок у підвищення тонусу м’язів та м’язової сили. Це пов’язано з опором води протистояти руху (вода має щільність приблизно в 12 разів більша, ніж повітря).

Тому, будучи видом витривалості, багаторазові рухи під час плавання допоможуть вам побудувати міцні м’язи, а також підтягнуту м’язову масу після спалювання жиру.

3. Покращує здоров’я серця

Плавання - це ефективне тренування, коли мова йде про здоров’я серцево-судинної системи. Серед переваг тут ми згадуємо:

• стимуляція кровообігу
• зміцнення серця
• зниження частоти серцевих скорочень
• внесок сеансу плавання у підтримку стабільного артеріального тиску
• підвищення витривалості
• зниження ризику серцево-судинних захворювань

4. Це благотворно впливає на кісткову систему

Люди похилого віку (і особливо жінки) зможуть максимально використати цю перевагу регулярних занять плаванням. Ризик остеопорозу зменшується, і кілька досліджень показали, що плавання збільшує міцність кісток, захищаючи суглоби.

Зміцнення зв’язок суглобів (таким чином запобігаючи можливим травмам) - ще одна перевага плавання, про яку варто згадати поряд розвиток гнучкості та рухливості всього тіла . Тому це можна вважати відмінною вправою на розтяжку.

5. Збільшує ємність легенів і допомагає контролювати астму та алергію

Ви, напевно, вже знали про збільшення ємності легенів. Але чи знали ви, що нещодавно були проведені дослідження, які показали внесок плавання у зниження частоти респіраторних захворювань та контроль астми та алергії?

Як уже зазначалося, плавання є видом опору, і займаючись ним, тіло потребує більшої кількості кисню. Це означає, що регулярно займаючись плаванням, ми матимемо набагато міцніші легені.

Що стосується зменшення симптомів астми та зменшення частоти респіраторних захворювань, ці переваги обумовлені також умовами, в яких практикується плавання, точніше вологим середовищем, вільним від пилу.

6. Це позбавляє вас від стресу, а також фізичної та психічної втоми

Ми живемо в бурхливому столітті, в якому стрес, тривога та депресія стали загальними проблемами, які ми навіть не враховуємо. Але їх ніколи не слід ігнорувати.

Плавання може допомогти вам позбутися таких станів, а також значно зменшити ризик їх появи у вашому житті. Ніщо не може порівнятися з розслабленням, яке ми відчуваємо, коли ми плаваємо та спілкуємось у приємній обстановці.

Інші переваги

Перелік переваг, які може запропонувати плавання, набагато ширший. Отже, на додаток до всього вищесказаного, серед переваг ми згадуємо:

• знижує рівень тригліцеридів і покращує рівень холестерину
• знижує ризик розвитку діабету
• покращує поставу тіла
• це допомагає вам краще спати
• покращує психомоторний розвиток
• уповільнює процес старіння

Діти можуть максимально використати всі переваги плавання

Як ви вже читали, читаючи тут, плавання - ідеальний вид спорту для дітей. Це тому, що перед нами діяльність, яка відіграє дуже важливу роль у гармонійному фізичному розвитку дітей, тренуючи цілі м’язи, не чинячи тиску на суглоби (що у випадку дітей набагато вразливіше).

На додаток до всього вищесказаного, ми не повинні забувати, що, займаючись плаванням, діти навчаться ставити цілі, яких вони будуть досягати, будуть насолоджуватися підвищенням впевненості в собі, є приємною формою розваг та соціалізації та підвищує імунітет і витривалість.

---