Переваги; розтяжка - клуб ALEGRIA

клуб

Переваги розтяжки Розділ 1

Сьогодні я пропоную вам статтю, яка стане першою в серії з 5 статей на тему розтяжки.

По-перше, я познайомлю вас з поняттям розтяжки та тим, чому вам доводиться розтягуватися, коли ви займаєтеся спортивною діяльністю та, загальніше, у повсякденному житті.

Людське тіло - це механічна система, яка приводить в рух і рухається завдяки дії різних систем, що працюють у взаємодії. Перш за все двигун з м’язами, важелями, що складають кістки скелета, осями, що є суглобами.

Все наше тіло, і особливо коли воно в русі, покладається на рівноважний баланс між напругою, що виділяється м’язами, і рухливістю суглобів, що дозволяють нашим кінцівкам рухатися.

Цей баланс напруги/рухливості буде порушений під час тренувань через напруження м’язів, залучених, зокрема, до сили, що вимагатиме розтяжної роботи, щоб збалансувати все наше тіло.

Дуже часто розтягування доповнюють наш сеанс, особливо в період повернення до спокою, що сприяє гнучкості.

Сьогодні існує незліченна кількість методів і тенденцій, заснованих на техніках розтягування, які дають різний ступінь ефекту. Сьогодні я пропоную вам невелике нагадування про основи розтяжки.

Існує 2 основних типи розтяжки

  • Активна розтяжка або розтяжка: це рух, під час якого ми будемо чергувати розтяжку та скорочення м’язів.
  • Пасивна розтяжка: найпоширеніша у спортивній практиці, яка полягає у підтримці постави, що спричиняє розтягування та подовження м’яза протягом 20-30 секунд і повторюється кілька разів

Основи розтяжки

  • Всі вправи на розтяжку слід проводити добре, плавно, протягом 15 - 20 секунд.
  • Щодня розтягуйтесь, щоб ефективніше збільшити гнучкість.
  • Розтяжка не повинна боліти, а лише викликати не болісне відчуття напруги.
  • Виконуйте вправи повільно і контрольовано, без ривків, щоб уникнути ризику отримати травму.

Перевага розтяжки

  • Знижує ризик отримання травм
  • Покращена гнучкість
  • Сприяє відновленню після тренувань

  • У кожної людини є свої межі гнучкості. Обов’язково знайте, наскільки далеко може зайти ваше тіло, коли ви розтягуєтесь. Будьте обережні, не завдаючи травм під час виконання цих вправ. Пам’ятайте, що ваше благополуччя лежить в основі кожного з них.
  • Не розтягуйся ніколи на рану.

Тепер ви знаєте, наскільки важливою може бути хороша процедура розтяжки, особливо після тренування, я незабаром повернусь до розтяжки для кожної частини тіла.