Переваги сауни, пов’язані з холодним душем (або льодом) після цього (згідно з дослідженнями)
В останні 30-40 років сауна воно стає все більш популярним, і сьогодні воно входить до переліку послуг, що пропонуються більшістю спа-центрів. Мабуть, менш відомими є переваги поєднання ефектів сауни, а потім а холодний душ або поплавати в холодному басейні.
Переваги сауни, пов’язані з холодним душем (або льодом) після цього (згідно з дослідженнями)
Коли температура тіла підвищується, ті, хто відвідує тренажерний зал, вступають у фазу реакції «бій або політ», яка проявляється підвищеною увагою, зменшенням болю та позитивним настроєм. Подальший вплив холодної води також сприяє підвищення рівня адреналіну. (1)
Тепло і холод, пов’язані з сауною, а потім холодним душем, також допомагають зменшити біль і запалення, пов’язані з нею. ревматоїдний артрит, хоча важливо знати, що це не виліковує цей стан. (2, 3, 4).
Крім того, є дослідження, які говорять, що сауна допомагає циркуляції крові заспокоєння організму і зменшення напруги тиску. Натомість холодний душ підвищує кров'яний тиск, і в даний час немає досліджень щодо цього переходу від стабільного/низького до високого кров'яного тиску. (5, 6)
Існує мало досліджень щодо довгострокових наслідків впливу холодної води з температурою близько 13,9 ° C, але після сауни Північноамериканське товариство саун припускає, що перехід від інтенсивного тепла до сильного холоду збільшує частоту серцевих скорочень, сприяє звуженню судин і стимулює вироблення ендорфінів. Є й інші науково доведені переваги, але вони зводяться до переваг кожної техніки (або сауни, холодного душу, або обох, але не одна за одною), частково включають:
- Зменшує біль після фізичних навантажень - тепло в сауні допомагає зняти м’язовий біль, а холодна вода сприяє відновленню м’язів і тканин навколо суглобів (8, 9)
- Омолоджує шкіру - Вважається, що стимулювання циркуляції сауни з подальшим холодним душем допомагає відновити шкіру, закрити пори та очистити шкіру. Сауна також допомагає зменшити симптоми псоріазу (10, 11)
- Покращує обмін речовин - Вважається, що суха сауна сприяє прискоренню метаболізму, тому ви в результаті спалите більше калорій. З іншого боку, втрата ваги також може бути наслідком зневоднення; перші ознаки зневоднення включають блідість і м’язову слабкість (10, 12)
- Підтримує здоров’я мозку - Регулярне перебування тіла в сауні допомагає зменшити ризик розвитку деменції та хвороби Альцгеймера, згідно з дослідженням групи чоловіків середнього віку у Фінляндії, країні, де сауна найчастіше супроводжується холодним душем або ванною. у басейні холодної води. Також вважається, що вплив гарячої пари допомагає регулювати емоції і навіть забезпечує стан добробуту. Ефекти подібні у випадку з холодними зливами (13, 14, 15, 16, 17, 18)
Ризики сауни, пов'язані з холодним душем (або льодом) після цього (згідно з дослідженнями)
Сауна, пов’язана з холодним душем після цього це безпечно для більшості людей, але не для тих, хто має хронічні захворювання, особливо серцево-судинну. Рецептори холоду на обличчі та шкірі голови швидко реагують на низькі температури, а швидкий перехід від дуже гарячого до дуже холодного може призвести до утруднення дихання, зменшення частоти серцевих скорочень та ускладнень серця. Таким чином, сауна з холодним душем не рекомендується людям з хронічними захворюваннями, вагітним жінкам або людям з важкими шкірними захворюваннями.
Крім того, дослідження, опубліковане в 2018 році, говорить, що перебування в сауні може призвести до запаморочення, болю в ногах і подразнення дихальних шляхів. Інше дослідження також показує, що регулярне перебування в сауні двічі на тиждень принаймні 15 хвилин може вплинути на якість сперми. (19, 20)
З іншого боку, холодний чи крижаний душ або ванни не рекомендуються людям із серцево-судинними захворюваннями, діабетом чи іншими хронічними захворюваннями. Крім того, дуже холодна вода може призвести до переохолодження і може посилити біль, спричинений перенапруженням м’язів. (21, 22)
Невідомо, якими є довгострокові наслідки поєднання сауни з холодним душем або ванною, тому ці практики вказуються лише зрідка і лише для здорових людей.
З часом неправильне положення спини може збільшити ризик проблем із хребтом. .
Розтягнення шлунка або розширення шлунка - це збільшення об’єму органу. Фізіологічно розтягнути.
У боротьбі з психоемоційним стресом адаптогени є надійними помічниками. Вони представлені .
Ми зобов'язані сауні фінській культурі, яка є багатовіковою традицією. Навіть сьогодні, у фінській культурі.
Згідно з недавнім дослідженням, проведеним в Університеті Східної Фінляндії, сеанси сауни можуть бути.
Якщо до цього часу використання сауни розглядалося як спосіб розслабитися, дослідники виявили це.