Переваги силових тренувань у процесі схуднення - CSID Що трапляється, лікарю
Багато жінок бояться тренувань з обтяженнями, вважаючи, що для гармонійного та скульптурного тіла, а також для усунення жиру необхідні вправи на кардіо та розтяжку, вага яких пов'язаний виключно з чоловіками для збільшення м'язової маси. Неправильно. Насправді все відбувається навпаки. Цей вид тренувань ідеально підходить як для чоловіків, так і для жінок, будучи найефективнішим способом спалювання жиру та схуднення.
«Тренування з обтяженнями красиво переформує фігуру, тонізує і подовжує м’язи, залежно від типу виконуваної вправи та ваги, з якою ми працюємо. Спалюйте достатньо жиру для оптимальних результатів. Дамам бажано починати з вправ на вагу тіла і рухатися, якщо працюють самостійно, з відповідною вагою. Ми включаємо станції цього типу в схеми групи Bodyshape, щоб мати найшвидші та найкращі результати у зниженні ваги та визначенні м’язів ", - говорить Флавій Урсачі, головний тренер Центру трансформації Bodyshape.
Тренування з обтяженнями: як це допомагає організму схуднути
Фахівці пояснюють, як працюють силові тренування в процесі схуднення та переформування тіла, як для чоловіків, так і для жінок.
"Існує страх, з яким ми стикаємося досить часто, відвідуючи тренажерний зал, перед тим, як НЕ розширити свої м'язи перебільшеним чином. “Чи збільшиться моя надмірна м’язова маса, якщо я підніму вагу? Я втрачаю свою жіночність? "," Якщо я збільшую інтенсивність вправ, чи допомагає мені такий тип тренувань визначити форму тіла, чи навпаки, "штовхає" мене на чоловічий аспект? " - це загальні запитання. Тренування з обтяженням мають вирішальне значення для справжньої фізичної форми. Без них ваші м’язи з часом атрофуються. Якщо ви не будете постійно працювати над розвитком м’язів, вони ослабнуть і деформуються. І якщо вам 20 років і старше, і ви не робите фізичних вправ для побудови та розвитку м’язів, м’язи точно атрофуються. І це тому, що починаючи з 20 років, кожне десятиліття піддається природним процесам втрати м’язової маси ", пояснює Флавій Урсачі.
Тренування з обтяженнями: переваги
- Це зупиняє процес втрати м’язової маси і запускає процес м’язової реконструкції
- Допомагає легше пересуватися - від покупок до перестановки дому
- Дає гарну поставу і приємний зовнішній вигляд
- Він збільшує щільність кісткової тканини, зміцнюючи і надаючи міцність усім кісткам тіла
- Покращує рівновагу та координацію
- Запобігає розмиванню хряща, щоб ви більше не відчували болю під час щоденних рухів
- Розвивайте м’язи, які будуть спалювати більше калорій, навіть під час відпочинку
- Це знижує артеріальний тиск, роблячи ваше серце міцнішим
- Посилює обмін речовин
- Знижує рівень цукру в крові, допомагає запобігти резистентності до інсуліну (попередник діабету)
- Покращує ваші спортивні показники: чим сильніші ваші м’язи, тим більша ваша витривалість
- Це дає вам загальний стан самопочуття та витривалості. Якщо ти сильний, ти відчуваєш себе сильним.
- Це робить вас кращим спортсменом: сили не можна замінити!
- Запобігає появі тендітного, недорозвиненого, «тонкочеревного» тіла
- Підвищує рівень енергії. Чим більше у вас м’язів - і чим краще ви розвиваєтесь - тим менше зусиль ви докладаєте до своєї діяльності і тим енергійніше ви почуваєтесь.
- З часом він захищає вас від можливих падінь або переломів. Якщо процес старіння складається з: хорошої щільності кісток, міцних м’язів та рівноваги, ризик отримання травм значно зменшується
- Опіки збільшаться на 22% більше, ніж після аеробних тренувань (опіки визначають жир і калорії, які ваше тіло спалює в перші години, відразу після тренування).
Чому аеробних вправ недостатньо
На думку спеціаліста, біг у парку або будь-який інший вид аеробних вправ не замінює тренування з обтяженнями.