Переваги скакалки - 5 автобусів Париж, спортивні тренери

Скакалка - це нова зірка спортивних залів, занять фітнесом та загалом повсякденного спорту! Сьогодні 5 тренерів зроблять для вас підсумок. У неї багато шанувальників - від баскетболістів до боксерів. Не випадково скакалка широко використовується в спортивних програмах.

Це вправа, що забезпечує тренування для всього тіла, будь то для розминки або навіть протягом сеансу. Скакалка використовує стегна та литки під час кожного стрибка, а також руки та плечі для обертання мотузки, не кажучи вже про черевні та спинні м’язи, які стабілізують все тіло.

Щоб добре почати

Виберіть свою мотузку: це буде залежати від вашого рівня практики. Для початківців ми віддаємо перевагу нейлонові мотузки. Для тренованих краще вибирати вінілові мотузки, шкіряні і навіть з обтяженими зап’ястями.
Довжина мотузки: важливо відрегулювати мотузку до її розміру. Для того, щоб знати ідеальну довжину, потрібно поставити одну ногу посередині мотузки і підняти ручки вздовж тіла, щоб розмістити їх на рівні пахв.
Земля: нічого кращого, ніж синтетична або глиняна смола. Уникайте твердих підлог, таких як бетон, плитка тощо. І перш за все не забувайте гарну пару спортивного взуття, щоб мати максимальний комфорт, гнучкість і легкість.

Переваги скакалки

Це відмінна вправа для збільшення витривалості в кардіотренінгу. Під час практики достатньо декількох секунд, щоб відчути почастішання серцебиття та задишку.

Стрибкова мотузка - це діяльність, яка дозволяє здійснити значні калориметричні витрати. Насправді потрібно близько 725 спалених калорій за годину фізичних вправ, що більше, ніж біг підтюпцем. Настільки, що це стає дуже хорошим способом схуднути або контролювати свою здорову вагу. Ось чому боксер використовує його більше, підходячи до поєдинку. Це дозволить йому дуже швидко схуднути.

Ця втрата ваги може бути більш-менш важливою залежно від ваших технік стрибків. Чим швидше та/або вище ваші стрибки, тим більші витрати енергії.

Не кажучи вже про те, що скакалка також допомагає запобігти целюліту і зменшити венозні проблеми. Той факт, що м’язи наших ніг особливо піддані напрузі, зменшить появу болю, зменшить інтенсивність варикозу та целюліту завдяки виділенню адреналіну, який ефективно діє в процесі спалювання жиру.

Для людей з важкими ногами практика скакання може бути дуже корисною. Це сприяє хорошому венозному поверненню і, отже, кращому кровообігу.

Але також

Скакалка також ефективна для вдосконалення вашої фігури. Дійсно, необхідно, щоб м’язи мали короткий час скорочення, щоб вони зміцнювались, але не набирали об’єм. Крім того, скакалка, вертикальні стрибки, стрибкові кроки дозволяють отримати такий тип скорочення.

Крім того, тиск на пальці на ногах сприяє тонізуванню литок і стегон завдяки ексцентричному скороченню, яке пом'якшує кожен стрибок.

З іншого боку, це сприяє зміцненню м’язів верхньої частини тіла, таких як зап’ястя, руки та плечі, завдяки великій кількості виконуваних рухів. Однак не забувайте про черевні преси, які захистять вашу спину. Якщо вам не вистачає тонусу живота, не соромтеся займатися основними вправами.

Скакалка дозволяє набрати спритність. Це вправа, яка вимагає координації між рухами рук і ніг, щоб стрибати в потрібний час. Але також гнучкість та рівновага при посадці та натисканні на пальці ніг. Таким чином, ви можете працювати над пропріоцепцією.

Як стрибати через мотузку:

Травмуватись мотузкою дуже легко. Ось кілька правил для початку:

Завжди вставайте прямо, розставивши ноги на відстані ширини тазу. І ноги злегка зігніть.
Ніколи не дивіться вниз, а дивіться прямо вперед !
Стрибайте на кінчиках ніг, а не пласко. Таким чином ви мобілізуєте щиколотки та коліна, щоб поглинути удари.
Ваші руки не повинні робити великих кругових рухів, зап’ястя працюють.
Скоротіть м’язи живота, щоб запобігти будь-якому згинанню нирок, що може спричинити біль у спині та травму.
Краще віддавати перевагу частоті ваших імпульсів, отже, обертанню мотузки, ніж намагатися хотіти стрибнути занадто високо.

Ритм

Йдіть поступово! Не пропускайте кроки. Основою є оволодіння рухом цієї вправи. Ви можете почати зі стрибків однієї ноги за іншою при кожному обертанні. Це дозволить вам контролювати свої стрибки і рівновагу, а потім переходити до стрибка, відриваючи обидві ноги одночасно. Як тільки ви освоїте жест, ви можете збільшити швидкість обертання мотузки, щоб перейти на стрибок обертанням.

Не намагайтеся робити 10 хвилин скакалки одночасно. Спочатку у вас буде швидко задихатися. Ідеал - починати з інтервалами. Наприклад, виконавши 20 секунд стрибка, а потім 40 секунд відновлення. Коли вам буде комфортніше, переходьте до 30 секунд стрибків + 30 секунд відновлення, потім 40 + 20, щоб отримати до 1 хвилини без зупинки. Звідти ви можете регулювати швидкість обертання та різні вправи (приклад: дзвінок ноги, підняття колін, сідниця п'яти, хрест)

Так переконаний? Скакалка може революціонізувати ваше тренування! Як ми вже бачили, це повна і грізна вправа для своїх сильних сторін.

На закінчення

скакалка дозволить вам:

підвищити свою витривалість
боротьба з целюлітом
спалити багато калорій
тонізувати своє тіло
покращити баланс та якість опор
розвивайте свою координацію
виправити поставу

Тож не соромтеся "стрибати" !