Переваги спокійного сну та наслідки недосипу для здоров’я
Серед переваг спокійного сну: підвищення імунітету, втрата ваги, фертильність, захист серця та мозку
Коли депривація сну стає звичною, існує ризик таких станів, як: ожиріння, серцево-судинні захворювання, діабет.
a спокійний сон, з регулярний графік, це важливо для довгого та здорового життя. Але ...
Скільки сну нам потрібно щовечора?
З невеликими варіаціями, щоб нормально функціонувати, організм потребує близько 8 годин спокійного сну на ніч. Для кожної людини дуже важливо визначити власну кількість сну, який надає їй стан спокою та енергії.
Якщо ви прокидаєтеся втомленим і сподіваєтесь заснути ще кілька хвилин протягом дня, можливо, ви не добряче виспалися.
Існує безліч факторів, які спричиняють неякісний сон, включаючи апное, але для більшості людей проблемою є неправильний режим сну.
Що робити, якщо ми не висипаємось?
Втома, дратівливість та відсутність уваги часто зустрічаються у безсонну ніч. Якщо це трапляється зрідка, втрачена ніч не вплине на ваше здоров’я.
Ефекти починають проявлятися через кілька безсонних ночей, коли мозку стає важко зосередитись і приймати рішення. У цей період зростає ризик отримання травм, будь то робота по дому, робота чи водіння. Людина, що недосипає, стане апатичною і може раптово заснути протягом дня.
Якщо недосипання триває, поява деяких сприяє серйозні нездужання здоров'я, таке як:
- ожиріння;
- серцево-судинні захворювання;
- гіпертонія;
- інсульт;
- цукровий діабет;
- депресія.
7 корисних для здоров’я спокійного сну
1. Сон стимулює імунітет
Під час сну імунна система виробляє цитокіни (імуногормони) і антитіла, які борються з інфекціями та іншими атаками на організм. Коли організм відпочиває, імунна система має більше енергії, щоб захищатися від вірусів та бактерій, і період відновлення коротший.
2. Сон допомагає при схудненні
Позбавлення сну може бути корисним збільшення ваги. Коли організм неспокійний, називається рівень гормону, відповідального за почуття ситості лептин, і підвищує рівень гормону, відповідального за стимулювання апетиту, т.зв. грелін.
Також під час недосипу підвищується рівень кортизол, або гормон стресу.
Згідно з дослідженнями, люди, які сплять менше 7 годин на ніч вони, як правило, набирають вагу і мають більший ризик ожиріння.
3. Сон підтримує здоров’я нервової системи
Депривація сну заважає здатності концентруватися і вчитися, негативно впливає на коротко- та довгострокову пам’ять, знижує творчі здібності та перешкоджає прийняттю рішень.
Емоційний стан коливається і виникає дратівливість. Якщо держава Росія втома продовжує далі триваліші періоди, підвищує ризик галюцинацій, імпульсивної поведінки, депресії, тривоги, параної та думок про самогубство.
Побічним ефектом недосипання є мікро-сон. Тривалість мікроспання може становити кілька секунд або хвилин, і людина цього не знає. Мікро-сон значно збільшується ризик травмування, особливо якщо це відбувається під час руху.
4. Сон запобігає появі діабету 2 типу
Позбавлення сну визначає випуск деяких більш високий рівень інсуліну після обіду, провокуючи накопичення жиру і збільшує ризик розвитку діабет 2 типу.
Згідно з дослідженнями, люди, які сплять менше 5 годин на ніч мають підвищений ризик розвитку діабету 2 типу.
5. Сон сприяє залученню між партнерами
Чоловіки, які страждають апное уві сні (утруднене дихання, що спричиняє часті переривання сну) представляє a зниження рівня тестостерону. Низький рівень тестостерону може знизити лібідо.
6. Сон сприяє родючості
Для обох статей недосип і відсутність регулярного графіка сну зменшують кількість сну. репродуктивні гормони звільнення.
7. Сон підтримує здоров’я серцево-судинної системи
спати відіграє ключову роль у здатності організму до відновлює судини і серце.
Дефіцит сну пов'язаний з підвищеним ризиком розвитку гіпертонія, серцево-судинні захворювання, інсульт, а також підвищення рівня хімічних речовин, що містяться в запалення, які надають додатковий тиск на нормальну роботу серця.
Як оговтатися від недосипу?
Якщо депривація сну тривала довше протягом декількох місяців, відновлення не настане менше ніж за кілька тижнів нормального сну.
Ви можете почати в кінці тижня з додаткової години-двох сну на ніч. Правило - лягати спати, коли людина відчуває втому, а вранці прокидатися в ритмі тіла, без будильника.
Спочатку можна спати навіть більше 10 годин на ніч, але поступово час буде зменшено до нормального рівня (7-8 годин на ніч).
Енергія, яку забезпечує нормальний сон не повинен і не може бути замінений на кава або інші продукти на основі кофеїну. На даний момент вони можуть стимулювати енергію та увагу, але довготривалий вони будуть лише збільшити наслідки недосипання.