Переваги стрибка; Калістетика

Хоча популярність стрибки через скакалку зросла за останні роки, багато людей все ще ігнорують її численні переваги. Він підходить для всіх, незалежно від вашого фізичного рівня. Він також пристосовується до вашої мети, будь то втрата жиру, поліпшення витривалості чи результатів.

У цій статті ми покажемо вам переваги скакалки і чому вам потрібно включити його у свій тренувальний режим.

Переваги скакалки

Скакалка - це універсальний і практичний інструмент. Ось короткий огляд його переваг:

Підвищене спалювання калорій:

Збільшення залучення м’язів: За допомогою обтяжених скакалок ви більше напружуєте м’язи, що призводить до кращих результатів.

Поліпшення кардіо: скакалка може збільшити пульс у два-три рази швидше, ніж інші вправи. Він пропонує ті самі аеробні переваги, що і біг, але з меншим впливом на суглоби.

Поліпшення гостроти психіки: скакалка сприяє розвитку лівої та правої півкуль мозку, що покращує просторову обізнаність, навички читання, пам'ять та розумову настороженість.

Смішно: скакалка - це цікавий спосіб досягти своїх цілей у фітнесі. Цікаво працювати над новими навичками, наприклад Подвійний під і Навхрест. Цікаво мати можливість взяти його куди завгодно і поділитися з партнером.

Давайте детальніше розглянемо кожну з цих переваг.

Перевага №1: спалюйте калорії

Ефективність стрибкової мотузки для схуднення добре відома. Деякі люди встигають скинути до 2 фунтів всього за 30 днів. Кілька досліджень показали, що скакалка може допомогти вам спалити понад 1000 калорій на годину. Дійсно, ви споживаєте 0,1 калорії за один стрибок, 10 хвилин скакалки можна вважати еквівалентом 8-хвилинного бігу.

Порівняно з іншими видами діяльності, скакалка - одна з найефективніших форм вправ спалювати калорії.

Перевага №2: Покращена швидкість розуму

Скільки обладнання для тренувань може зробити вас розумнішими? Згідно з відомим «Інститутом стрибків», скакалка допомагає у розвитку лівої та правої півкуль вашого мозку, що ще більше зміцнює просторову свідомість, покращує навички читання, збільшує пам’ять та робить вас більш розумовим. Тому це найкраща вправа, яка передбачає поєднання часу, ритму, координації та розумової стратегії.

Коли ви стрибаєте через мотузку, ви поєднуєте час і ритм, одночасно роблячи швидкі обчислення, щоб ваш мозок розпізнавав відстань, швидкість, напрямок і положення мотузки щодо вашого тіла, щоб переконатися, що обертання продовжуються. Це поєднання фізичної та розумової активності має більший вплив на когнітивні функції.

Перевага №3: Чудово підходить для аеробних вправ

Боксери та практики бойових мистецтв вже давно використовують скакалку, щоб розвинути свої навички. аеробна здатність необхідний для тривалих поєдинків на рингу. Але не тільки вони можуть отримати вигоду з цього тренування: скакалка - чудовий інструмент для розвитку кардіо тавитривалість, незалежно від рівня підготовки.

Перевага No4 - це весело

Ми всі знаємо, що коли справа доходить до фізичних вправ, вам потрібно вміти зберігати свій розпорядок часу на довгий час, якщо ви хочете досягти стійких результатів. Але, щоб бути з чимось узгодженим, потрібно отримувати задоволення, роблячи це. Незважаючи на те, що кожен по-різному сприймає те, що приносить задоволення, ми вважаємо, що стрибок із скакалки пропонує цікаве тренування з різних причин:

Це дає можливість засвоїти нові навички. На відміну від бігу, скакалка дозволяє вчитися та прогресувати, отримуючи нові навички, такі як Навхрест або Подвійний. Кожна вправа - це нова пригода і те, що ви можете додати до свого репертуару навичок.

Канат для стрибків надає вам нескінченну універсальність. Існують сотні способів структурувати тренування. Тож ви можете прогресувати у своєму власному темпі.

Переваги зважених стрибків

Якщо ви ніколи не пробували a обтяжений скакалка, знайте, що вам чогось не вистачає. У 2015 році команда Crossrope поставила завдання під час Арнольд Класик . Метою було зробити максимальний стрибок за одну хвилину за допомогою 450-грамової мотузки. Виклик може здатися вам простим, але до кінця випробування сотні людей різного віку та рівня задихалися. Вони не очікували, що це буде так важко.

Ось деякі основні переваги тренувань зі зваженою скакалкою:

1. Краще залучення м’язів

За допомогою важких скакалок ви залучаєте набагато більше м’язів з кожним обертом. Чим важче мотузка, тим більший опір. І чим більший опір, тим більшийзалучення м’язів важливо.

2. Вчитися простіше

Навчання стрибкам через мотузку може засмутити, якщо ви використовуєте недорогу пластикову мотузку. Це пов’язано з тим, що з мотузки дуже мало зворотного зв’язку, що ускладнює знання часу стрибка. Трохи важча мотузка уповільнює швидкість обертання і допомагає отримати відчуття, що потрібно для кращого часу стрибків.

3. Усі переваги посилюються

Кожна перевага, яку ви прочитали на початку статті, збільшується, коли ви починаєте використовувати важкі мотузки. Спалювання калорій важливіше, оскільки задіяно більше м’язів. Психічний компонент підвищений через вищий рівень втоми. Ефекти аеробного кондиціонування більші.

Переваги взаємозамінних стрибків

Для того, щоб скористатися всіма перевагами легких і важких мотузок, зручніше використовувати скакалку, яка дозволяє міняти канати. Це дозволить вам змінювати інтенсивність вправи під час тренування. Більш легкі мотузки чудово покращують вашу витривалість, а важчі мотузки чудово підходять для нарощування міцності та сили. Поєднання цих двох видів мотузок дозволяє виконувати тренування для всього тіла.

Ми сподіваємось, що ця стаття дозволила вам дізнатися більше про переваги скакалки і особливо про те, що вона викликала у вас бажання це зробити. Не соромтеся повідомити нам у коментарях, яка перевага вам найбільше подобається.